减肥过度对身体更不易

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　去医院之前可以先对自己的减肥方法做一次审视，主要从以下7个方面：

　　1、bmi和体脂率

　　bmi [即身体质量指数，体重(kg)/身高(m)的平方] 低于18.5，或者体脂率17%，都有可能影响身体健康和正常的生理周期。因此，我们要避免过于消瘦。

　　2、减肥速度是否合适

　　减肥速度是否已经超过平均每周2斤的速度?如果答案是“yes”，那么需要减慢速度——你的身体已经在抗议这种暴行了，赶快停止吧!

　　3、饮食热量是否合适

　　我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低。太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经。

　　4、饮食营养是否均衡

　　有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入。事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多。建议按照 nice瘦身顾问的饮食方案来补充足够的营养，特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大。谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。

　　5、运动是否合适

　　运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期。

　　注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分钟即可。强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率。

　　6、是否吃了太多的寒性食物

　　网上流行大量偏方减肥法：苦瓜减肥、荷叶减肥、明列子减肥、绿茶粉减肥……事实上，这些据说能减肥的食物不仅对减肥的作用微乎其微，而且当中的很多食物过于寒性，长期食用对女性健康并不利，特别对于寒性体质的女孩。建议立即停止这些错误减肥方法，同时注意温补调理——桂圆、红枣、羊肉、鸡肉等，都会对你的身体有好处。

　　7、精神是否过于紧张

　　减肥是一件有很大目的性、与好吃懒做的“本能”和原有生活习惯作斗争的事，因此在减肥的时候极容易出现紧张、沮丧、难过、压力大等负面情绪。这些情绪很容易影响到我们的“好朋友”。因此，检查一下自己是否过于克制、给自己的压力过大?如果有类似的问题，我们需要好好调整自己的心态和行为模式。学会 “享瘦”生活——我们的减肥，不是一种强制性的改变，而是生活习惯、态度、行为的一次蜕变，它让我们更加认识自己、欣赏自己、努力改善自己，享受它带来的挑战和惊喜!

　　从这七个方面来审视减肥，健康减肥，基本上就可以解决因为减肥而造成的生理期不规律的问题。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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