魅力健胸操

【 tulaoshi.com - 丰胸 】

10分钟健胸法

拥有傲人的丰胸，是每个女人的梦想。要做个丰胸美人，与其到商场里找让人眼花缭乱的各种丰胸产品，倒不如每天只花10分钟呵护胸部，实行丰胸运动。这套丰胸运动的动作简单又简单，只有四招。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！

第一招 扩胸运动

1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时必须彻底撑开肘部，并注意不要摆动双肩。看起来有点像阿弥陀佛，不要笑，虽然不是在念经，但要有和念经同样的平心静气。

2、保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气吐气。

第二招 集中胸部运动

1、伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要吸气。做完第一招后，这一式一定已经不在话下！

2、一面吐气，一面将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三招 集中并抬高运动

1、双手平举在肩膀两侧，双手手心向下。

2、双臂向胸前位置交叉合掌。

3、手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。

4、再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

第四招 抬高胸部运动

1、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型。

2、由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

魅力健胸操

胸部是人体最美丽的部位之一，它在某种程度上反映人的自信心。我们常常可以听到对英雄人物的赞扬当中有这样的用词——昂首挺胸。可见胸部的美对人们形象影响的重要，胸部的线条以及肌肉的发达直接影响着人体的整体比例与结构。
　　根据现代健美对人体要求，标准的胸围指数应当为：“胸围(厘米)减去1/2身高(厘米)。男女均为1，大于这个标准，表明良好，反之则不足。
　　加强胸部的锻炼可以改变自己的形态，从而使自己形象趋于完美。同时胸部又是心脏及肺部的所在地，经常锻炼胸部可以更好的保护心肺等脏器正常的工作。
　　《胸部健美操》的第一部分热身操，可根据不同需要安排每个动作的长度，第二部分肌肉练习主要采取了自抗力练习。也就是利用自身的力量“手臂”相对拉进行练习，第三部分放松。在做这套操时应注意如果您的目的是减肥，应当保持一段时间，最好练习30-50分钟。如果您要想加强肌肉练习作对抗时应做3至6组，放松伸拉进行三组，每组间歇2-3分钟。
　　第一部分 热身操

　　动作1:

1-4拍:双腿分立，双臂胸前屈肘交叉相抱，含胸，低头。

注意：含胸时胸肌相夹，背肌扩展，呼气。

　　5-8:双腿不变，双臂向侧后打开至侧后举。挺胸，抬头。

注意:挺胸时，背肌相夹，胸肌扩展，吸气。

　　此动作可反复做。
　　动作2:

　　1-2拍:左腿向前伸直点地，右腿直立，左臂屈臂向后，五指张开掌心向后，右臂屈臂上举向后，抬头、挺胸。

注意:此动作右边上胸有伸拉感觉。

　　3-4拍动作与1-2拍相同，方向相反。

此动作可反复4-8个8拍。
　　动作3：

　　1拍:双腿分立半蹲，双臂前举，五指分开，掌心向上，抬头挺胸。

2拍:双腿分立伸直，双臂屈肘向后至极限，使胸部有伸拉感。握拳、抬头挺胸。
　　动作4：

　　1拍:人体半面向左，左腿在前，右腿在后分立，双臂屈肘向前，手插腰、含胸。

2拍:左腿不动，右腿向前稍屈膝于左腿旁点地、双臂屈肘向后，挺胸。

　　此动作可重复4-8个八拍。
　　动作5：

　　1拍:双腿动作同动作4第1拍，双臂胸前屈肘、肘上抬、五指分开，掌心向内，含挺。

2拍:双腿动作同动作4 第2拍，双臂体侧屈肘，五指分开，掌心向前，挺胸（要充分）。
　　动作6:

　　1拍:左腿向左迈步呈弓步，右腿站不动，双臂屈肘向下侧举小臂向下，五指分开，掌心向后，抬头挺胸。

注意两胸充分展开，有牵拉感。

　　2拍:右腿不动，左腿收回直立，双臂胸前交叉，小臂向上，手握拳，肘关节尽量相夹。胸肌相夹，身体直立。

3-4拍:动作与1

小小乳房首推健胸操

最有效、最经济的美乳方法首推健胸操，经常进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。在这里介绍一种健胸操，此操简单易学，在家中就可进行锻炼，尤其适合女子产后乳房恢复原形。每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个亭亭玉立的你。

第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴向前平举，两肘向前、向上、向后、向下环绕，绕至开始姿势，重复练习10次。

第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深(图老师整理)呼吸，臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，同时头后仰，然后还原成直立姿势，重复练习10－15次。

第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6－8次。

第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气。交叉、扩张为一次，练习5－10次。

居家女性健胸操

拥有健康的胸部，当然是每个女性心仪的事情。但是并不是每个女性天生就有健美的胸部。

如何做到全面健胸？首先应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。其次，按摩也是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手旋转按摩乳房周围。最后，要注意选择合适的文胸，同时别忘了预妨乳腺疾病，以免给身心带来痛苦。

除了上述方法外，还有一种绝对有效又简单易行的方法，那就是做运动。下面我们就向女性朋友们介绍一种专门健胸的运动，希望能对大家有所帮助。不过，最后提醒一句，任何事情都贵在坚持。

1.双腿交叉坐在沙发上，上身保持垂直，将双手掌心合拢于脸前，屈时吸气。注意尽量使肘部上抬，并在胸部平行。

2.慢慢吐气，双手缓慢向侧边分开。注意肘与肩同高，同时胸部应略有紧绷感。

3.肩臂以最大限度地向后展，感觉肩胛骨向背部中间靠拢，展胸、吐气后再吸气，然后再回到动作1。

提示：整套动作须连贯进行，过程中集中注意动作到位以及胸部肌肉的锻炼。一次做10至20次。

日常饮食巧健胸图老师

简单的由日常饮食中摄取丰胸应有的营养，你可以在餐桌上多多利用。

肉类

含丰原的蛋白质和胶质的肉类，对丰胸的贡献很大，如：猪尾巴或猪脚等。

蔬菜类

莴苣科植物对丰胸的效果最好，如：沙拉中常见的生菜（结球莴苣）或本岛莴苣、莴荀（莴苣菜心）等。

瓜果类

大家都知道木瓜在丰胸水果中排行最首。木瓜有补奶的效果，丰胸要用青木瓜效果最好，而熟的木瓜适合和肉类一起煲汤。除此之外，把木瓜拿来直接食用或凉拌等，都可以发挥美胸作用。

干果类

红枣、桂圆是很适合用来作为丰胸甜点的材料。它们都具生津补血、滋阴补阳的功效。

核果类

许多植物的种子都有类似性荷尔蒙的成分，能够促进第二性征的发育，如：花生、杏仁、腰果、莲子、黄豆、芝麻、核桃等。

四个随时随地健胸的好方法

随着年龄的成长，不管你是青春期的开始或尾声，亦或已生育的妈妈们，爱美是女人的天性，如何维持身材曲线玲珑，是每一位女性最关心的话题，无论你的尺寸属于硕大就是美还是小而巧，紧实尖挺并且健康的乳房才是最美丽的，以下4个简单有效的健胸方法，相信持续有恒的实行，会带给你健康与自信！

一、养成每日练哑铃习惯，不旦能塑造膀臂肌肉线条，同时也能使胸部肌肉结实紧致，不易下垂，每日练习举哑铃还能还能比一般女性多消耗300大卡热量，健胸又减肥何乐而不为？

二、正确的饮食可使乳房组织健康，如蔬果类的高丽菜、花椰菜、因含有改变雌激素在体内循环的成分，有助于乳房的健康与防治乳癌的效益，可以多加食用。

三、运动是使乳房紧实有弹性的不二法门，为了对抗地心引力，运动可以拉紧胸肌，预防乳房下垂，也可以促进血液循环，提供乳房细胞获得更多的氧分子，排除废物，减少致癌物质，游泳与划船两种运动有助于胸肌的紧实，而瑜珈有助于修正乳房的形状。(保健品商城，低价限时抢购进行中！)

四、曾推出令人血脉喷张写真集的女星杨林，有一个健胸妙招，当然你得长久持续的贯彻下去，才能拥有一对UPUP的傲人双峰喔。

1.在淋浴时，用莲蓬头以冷水由下往上冲击胸部(顺时钟方式画圆圈)，约5分钟。

2.以手指用力揉捏上胸肌的位置。

3.配合健胸霜或身体乳液，努力拍打胸部的外侧。

　　更多美容美体文章推荐：

　　丰胸小动作两周可见效  

　　6种流行的丰胸方法大PK

　　大S：胶原蛋白护肤丰胸