夏季如何练瑜伽

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练瑜伽是很多美眉的最爱了，练习瑜伽可以帮助美眉们保持苗条的身材和优雅的气质，但是练瑜伽也是要注意一些细节的，下面就跟图老师小编一起来看下吧。 　　1、呼吸 　　在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。 　　2、平躺 　　两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。 　　3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷 　　右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。 　　4、再次用鼻子慢且沉地吸气 　　感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。 　　5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地 　　然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气Tulaoshi.Com，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。 　　6、慢慢地用嘴呼气，腹部收紧 　　左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。

夏季中暑的症状表现是什么

　　夏季的高温炎热天气让我们一不小心就容易中暑，因此在这个季节了解中暑的症状非常重要，这样可以帮助我们尽早的预防以及缓解。中暑的症状非常的多，我们必须要逐一了解，以保安全度夏。 　　夏季中暑的症状有哪些 　　1.先兆中暑症状 　　夏天的天气一般都以高温为主，再加上这个季节气压比较低，因此经常会让我们感觉到闷热以及喘不上气等情况出现。在这种情况下如果不注意的话就会出现中暑的情况，一旦中暑首先就会表现出各种先兆中暑的症状，比如像多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等情况，同时还会伴有注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等情况。 　　一旦出现这些症状，患者就应该及时的到一些阴凉通风的地方，同时还要注意补充水分以及盐分，这样在短时间内便能够有效的恢复正常。而对于一些出现有体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷等情况的人群，应该进行进一步的处理，同时还需要连续休息几个小时。 　　夏季中暑的症状有哪些 　　2.重度中暑 　　对于一些中暑情况比较严重的人群，通常会表现出突然昏迷的情况，同时在昏迷之前还会出现有头痛、麻木、眩晕、不安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等等情况。昏迷之后患者的皮肤出汗停止，同时还会出现皮肤干燥、灼热而绯红等情况，并且其体温常在40℃以上。 　　重度中暑的患者应该尽早的送往医院进行治疗，同时在之前还应该注意尽量的让患者处在一些比较通风的场所，如果有体温上升的情况则应该用冰块来进行有效的降温，以免提升体温持续升高从而影响到身体的健康。 　　夏季中暑的症状有哪些 　　3.重症中暑 　　比起先兆中暑以及重度中暑等情况而言，重症中暑是所有中暑中情况最严重的一种，如果不能进行及时的处理以及治疗的话，就会危急生命。在重症中暑中，有一种类型是热痉挛，这种中暑的情况通常发生在大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足，从而导致血中氯化钠浓度急速明显降低等情况下。 　　这部分中暑的患者在中暑后会出现肌肉突然出现阵发性的痉挛的疼痛情况，因此一定要为患者多按摩肌肉，以免导致肌肉受到严重的伤害而得不到最终的恢复。同时对于这部分中暑患者还要注意尽快的先补充生理盐水，以缓解中暑的症状。 　　4.热衰竭 　　还有一种重症中暑的症状，那就是热衰竭，一般情况下这种中暑的情况经常发生在老年人及一时未能适应高温的人。一旦出现热衰竭的情况，患者就会表现出头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷等情况，甚至还有可能会导致血压下降、晕厥或神志模糊等症状。 　　这些中暑的症状有轻有重，因此处理的时候应该按照症状的不同而进行不同的处理方法，尤其是一些重症中暑的人群，如果不及时处理的话很有可能会有生命危险。

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了解夏季养生常识能安然度夏

　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。除此之外，夏季还有哪些养生方法呢?下面就一起来看看。 　　苦瓜 　　1、最佳蔬菜——苦味菜 　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 　　2、最佳肉食——鸭肉 　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医热者寒之的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 　　3、最佳汤肴——番茄汤 　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 　　4、最佳饮料——热茶 　　夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 　　食醋 　　5、最佳调味品——食醋 　　酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 　　6、最佳运动——游泳 　　夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为血管体操。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 　　7、最佳营养素——维生素E 　　维生素可让你平安度夏，最佳桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 　　8、最佳服色——红色 　　不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 　　睡觉 　　9、最佳保健措施——起睡定时 　　夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定tulaoshi时起、睡。定时是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时，可造成动力定型，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现错点现象，各种生理节律均可安然运行。 　　10、最佳取凉设施——扇子 　　从健身角度看，取凉设施是扇子最佳。扇子虽然已是老古董了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇子获得的风也最宜人。
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生活小常识之水果的清洗方法

葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？

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清洗方法：把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。  

杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。

清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。

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清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。

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