图老师美容频道的小编今天为广大网友分享节食+运动亲历我的瘦身法，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
【 tulaoshi.com - 减肥 】
1.节食减肥
在一本杂志上看见过一种不用运动也不用节食的减肥方法，不过就是不能像往常一样正常吃饭。
早饭：全麦的面包片+一个鸡蛋+一杯牛奶/酸奶（女生最好喝酸奶）
午饭：全麦的面包片+用水煮过的蔬菜/吃水果也可以
晚饭：同早饭
总之用全麦的面包片代替主食，不能吃过过油的东西，即但每天不要超过两个（鸡www.tulaoshi.com蛋吃多了并不能补充营养<，女生多喝酸奶，男生多喝豆浆。这样坚持两个星期保证你能减5斤以上。
2.运动减肥
减腹部：每天闲下来的时候吹吸管（平时喝饮料用的那种，把一头用胶带缠上，但要保证能漏气）
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）减腿部：每天最100下上下蹲起，乔丹曾经用这个方法（外加心理暗示法）长高了20厘米
以上是本人亲身体验的减肥方法。
再教你什么是心理暗示法：就是在你每天睡觉之前处于朦胧状态的时候心里默念（在不影响别人的情况下可以大声地说出来）你的愿望（比如我要减肥成功等），我用这个方法长了1厘米。但这个方法必须要配合实际行动（天上不会掉馅饼）。
延伸阅读：
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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