保护肠胃 晚餐只能七分饱

【 tulaoshi.com - 生活常识 】

　　晚餐不仅要吃的少，最好还要以清淡的、易消化的饮食为主，像是粥、面条、玉米类的食物，都是很好的选择，还应配合一些含纤维和碳水化合物多的食物，如土豆、红薯等。社会经济发展的飞快，我们的生活也是越来越美好，这吃上就更不用说了，每次吃饭都是琳琅满目的各色小吃，各种各样的饭店络绎不绝，尤其下班后丰富的娱乐活动，我们往往都是敞开了肚皮放肆的大吃特吃，撸串、火锅、啤酒。然后回家之后面对咕噜噜的肚子，就只有苦笑了。

　　熟不知，晚上如此疯狂的吃饭，对肠胃的伤害是很大的，由于进食过多过晚，带给肠胃极大的压力，超负荷的工作，久而久之，你的肠胃就罢工了。按照科学的膳食方式，晚餐应该以少为主，如果觉得早餐、中餐吃的不好不够，然后用晚餐来弥补的话，这是很不科学的。晚餐吃多了极易造成营养过剩，导致肥胖。

　　晚饭的量保证在不吃了，虽然还是能吃，但是也不饿了，这是最好的，可能大家都觉得，我吃着吃着还没饱就撑了，其实是你吃的太快，或是朋友聚在一起氛围太好，又或者是电视节目太精彩，这样你都是很难有饱腹的感觉的，还会在不知不觉中增加饭量。吃饭要专心，细嚼慢咽，只有这样才能够感受到自己对食物是否需要，感受自己的肚子是否满足，才能更好的掌握七分饱的数量。

　　在控制饮食的基础上，配合以每天进行腹部的自我按摩，提高胃动力和免疫功能，对预防肠胃炎有很好的效果，方法如下：

　　1、两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向揉摩各30～50次；

　　2、然后同法在肚脐（即神厥穴）周围揉摩各30～50次。

　　3、此外，追加揉摩两腿足三里穴（膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。上述按摩每天早晚进行两次。

　　温馨提醒，经过以上文章的详细介绍，油炸类、烧烤类的食物尽量少吃，这类东西并没有什么好吃，给你的肠胃负担太大，杜绝她们，虽然拒绝了吃货，但是不久后你可能会有意外的收获，那就是，你变瘦了tuLaoShi.com。祝大家健康。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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