减肥从小处开始

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小心减肥减出厌食症

厌食症于医学上被称为神经性厌食，患上此病后，最为主要的症状是，人们的食欲明显的下降，体重明显的降低，其是因精神而引发的一种厌食情况。

大部分的患者是因为，对于自身的体重过于敏感，异常的害怕自己变胖，进而无休止的进行减肥，即便自己的体重并不属于肥胖行列。常此以往便影响到了人们的中枢神经，使得自身胃部的张力开始减弱、慢慢的发生退化，进而引发出了厌食情况。相关的专家指出，因身体局部或是全身性的病变，也可引发出精神厌食。同时其还指出，精神性的厌食与心理抑郁也有着一定的关系。

在一段时间后，由于人体无法从饮食上吸收到足够的营养，长期的营养不良便造成了机体某些功能开始发生退化，进而便出现了严重性的贫血、心率变慢、血压、体温下降。一些女性则出现了闭经、便秘、腹痛、怕冷等情况。此时人们的身体开始发生极度、快速的消瘦情况，其对于食物已然不再是控制性的摄入，而是产生了极度的厌恶感。即便此时对其进行劝阻，其在看见食物时也会不自觉的发生恶心、呕吐的情况。

医生指出，对于精神性厌食的治疗，最为重要的是对患者进行有效的精神疏导。该病的治疗需要家人对患者投入更多的关爱与耐心，因为此病的治疗时间较长，并非短期内便可有效改变的。在治疗上，家属应积极的与医护人员进行配合，督促、监督其的行为，帮助其去纠正其思想中错误的饮食、审美、健康观念。逐步的让其树立一种健康的饮食、生活观念，这对于治疗、治愈精神性厌食症是非常关键的。

相关的专家指出，目前来看，就治疗精神性厌食症而言，还尚无特殊性手段。精神治疗、疏导是最为主要的一种治疗方法，但是因其与抑郁心理有关，可于治疗时适当的为其服用一些抗抑郁的药物。

健美可以让我瘦吗？

一些爱美心切的女性朋友常常问健身俱乐部的教练：“训练可否使我的腿变得长一些？”“能否把腹部的脂肪给练到胸部去？”还有人干脆问“我什么时候能练得跟你一模一样”等。
　　
　　李慧教练说，人的体型、五官及整个生命过程都受遗传因素的制约，而我们练健身操只能在遗传因素所允许的范围内塑造人体美，根据人体发展的自然规律去塑造体型。

不可改变部分：身高，身体各部位长度比例(腿长、臂长等)。人体纵向发展，受遗传因素影响极大，男性在23—25岁定型，女性在20—23岁定型，要想改变上、下肢比例几乎是不可能的，也就是说，如果你已过了定型年龄而想通过锻炼来使身高增长或腿部加长等都是难以实现的。

可改变部分：体重，各部位粗细比例与协调。人体的横向发展，虽然受遗传因素影响，但可以通过改善营养，科学的、针对性的锻炼加以改变，以塑造体型美。

有的人天生并不很匀称，横向围度比例也不很优秀。练健身前身高168厘米，体重50公斤(很瘦)，肩、胸、背都较窄，女性曲线较差，臂部却较大，谈不到体型漂亮，只是瘦瘦的一条。而现在身高仍然168厘米，体重却增至50公斤，各部位的粗细比例已完全不同。三围的尺寸已达到标准：胸93厘米，腰63厘米，臀93厘米，就曲线而言，确实通过锻炼，做到了彻底改变，虽然身高没有变化，但健身操锻炼使人舒展挺拔、重心上提，视觉上好像不止168厘米。

其他因素：服装、动作、姿态、精神、肤色，这些因素虽然不直接构成体型美，但对衬托优美的体型，有着很重要的作用。比如说，有的人体型不论是纵向还是横向都不错，可谓天生丽质，但如果平时不注意动作和姿态，事事求舒服，站立时弯腿、挺肚、含胸、伸颈等，时间一长，养成习惯，这些不良姿态就会有损体型美，它可使你的膝关节突出、腿部肌肉松弛、腹部突出、胸臀下垂、后背肥厚等。由此看来，我们不能轻视这些影响体型的种种因素，它会使你的天生丽质大打折扣。

女性健美应注意以下几点：

1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期做操，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，

夏天减肥　独家妙招

眼看着能露肩、露背、露腿、露肚脐(可不是一块儿全露，是露其中之一)的夏季立刻就要到了，怎么样才能不辜负满衣柜的吊带装，留住他人的目光和好感？一身赘肉肯定是没戏的。所以，如果想那时漂亮，就要立刻动手啦，还来得及！综合身边诸位骨感美女的经验，总结出如下偏方。

妙招儿第一记：给自己加点压力

1.不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学图老师会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)、某件衣服买的时候就小一号……

妙招儿第二记：给自己来点鼓励

2.阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重。不要每天称，

那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。

妙招儿第三记：管好你的嘴巴(痛苦但是必须)

3.减肥先减食欲：每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。

4.每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看上去能拧出水来。"

5.很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐。因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。

6.买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然没有吃的念头。

7.晚餐后不吃任何东西。

8.在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。

9.把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零嘴也行。

10.聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪，白吃不长肉！

11.烤比炸好：可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什么吧。

12.体恤自己，适当“放纵”：如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至觉得人活着意思不大。

快速另类减肥法

尝试时兴的减肥偏方前，你已经清楚背后作用原理是什么了吗？让东方健康为你解答吧！[B] 减肥梅[/B]　　原理：由于减肥梅中含有一些仙楂、陈皮或普洱茶等成分，依据中医的观点，此类元素可帮助排出囤积于体内的废弃物、毒素和水分，可产生减重的效果。　　作法和效用：每日食用两到三颗的减肥梅，其成效则是因人而异，对于有便秘习惯的人来说，较能产生明显的效果。[B] 玫瑰蜜枣茶[/B]　　原理：依中医的观点，玫瑰具有疏肝解郁的作用，能促进新陈代谢，达到强效去脂的作用，而蜜枣可提供纤维质，长期饮用的话，能帮助清除宿便，维持新陈代谢的功能正常。而且也不容易在体内堆积肥有，可达到减肥的效果。　　作法和效用：取5颗加州蜜枣和一小搓粉红玫瑰，然后放入500-600CC的水中，待其加热到滚熄火即可饮用，但得注意的是虽然玫瑰具有去脂的作用，可是千万别求好心切地一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形的情形。初期一天饮用一杯即可，待宿便的问题解决后，可改为一周只喝一两次就行了。[B] 蕃茄减肥法[/B]　　原理：由于蕃茄不含任何的脂肪，且内存的糖份含量并不高，所以利用蕃茄代替零食来满足口欲感，不但能出现明显的减重效果外，它所内含的维生素和茄红素，亦有助于维持健康，远离病痛的困扰，另外，因为蕃茄还拥有丰富的食物纤维，能够帮助排便代谢，所以相当适合深受便秘之苦的人们实行。　　作法和效用：基本上，蕃茄减肥法并没有一定规定的食用程序，你可以选择在饭前食用一颗大蕃茄，或是在熬夜加班时，以蕃茄代替其它高油脂或高糖份的食物，其成效则是因人而异。

几种简单的室内减肥运动

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流 行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重 更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减 脂肪，是行之有效的减肥方法。”　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。　　4.体转运动：左右各4次，做2组。　　5.体前曲：8次。　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。　　10.下蹲起立：12-20次。　　11.转足绕手腕：各12次。　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。　　14.放松活动3分钟。　　　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些Tulaoshi.com室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

减肥从小处开始

很多正在减肥的朋友可能都有过这样的经历：辛辛苦苦地饿了一个星期或是大吃减肥药、大喝减肥茶一个星期后，一次偶尔的“诱惑”便让你大开“吃”戒，前功尽弃。的确，坚持一件事非常不容易，特别是减肥。因此，不妨从一些小的生活习惯改起，这样可能会容易些。　　·上下班时提前一站下车，然后步行到工作地点或回家。　　·无论是在单位还是在家里，尽量选择爬楼梯，减少使用电梯。　　·到餐馆吃饭前，先决定好吃什么，不要靠一时“冲动”去点菜，那样很容易被菜单上的佳肴所诱惑。　　·避免到“××元／位”提供自助餐的餐馆，看着那么多可随意取用的食物，很少有人能克制自己。　　·在单位和家中准备好低热量的饮料和零食，免得一有饥饿感，就忍不住上街去买冰淇淋或薯条。　　·手边永远准备好白开水，当你想吃甜的东西时，喝杯白开水，这种愿望很快就会消失。　　·减少使用电话，不要把晚饭后的时间花在躺在床上打电话。亲自去探望亲朋或约他们一起去逛街也是减少赘肉的方法之一。　　最后，当你真的决定要开始减肥时，不妨告诉你的同事、朋友、亲戚，大家的监督会是你坚持下去的动力。换句话说，那么多人都知道了，你好意思半途而废吗？

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