如何塑造完美身材（一）

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如何让身材重返二十岁

从学校踏入社会，从单纯的象牙塔走进现实，从二十岁之后无论是从心智还是身材人都开始巨大的改变，由于长期的工作习惯和生活饮食习惯的改变，身材自然也渐渐的发生了改变，毕业几年之后身材就开始完全走形。其实想要身材重返当初的模样并不困难，只需要的是耐心和精力。

1.改善饮食习惯

自从离开学校走上工作岗位似乎一日三餐就变得不规律起来，在学校的时候都是定时定点的吃饭，一日三餐都不会拉下，但是走上工作岗位之后早餐总是没有时间，晚餐又总是吃的太多，早餐不吃晚餐油腻，三餐的饮食不规律会导致身材的走形。想要保持好身材三餐正常规律的饮食是必不可少的，一些爱美人士为了减肥采用节食的方式想要减去脂肪，只吃水果蔬菜之后的食物，这样的瘦身方式在减肥初期可能会效果明显，但是到了长期之后减脂效果却很差，体重不降反而会增加。长期的节食会引起消化不良，身体的新陈代谢减缓，对脂肪的消耗能力也会变慢，正确的节食应该是一日三餐正常的食用，在每顿食用的量上减少，或者少食多餐。

2.增加有氧运动

运动才是减肥保持身材的关键。运动不仅消耗脂肪，还能增强新陈代谢，加速人体的脂肪消耗。运动方式的不同运动的燃脂效果也不同，有氧运动的燃脂效果相对于无氧运动更佳，每天坚持一个小时的有氧运动不但可以减脂还能很好的锻炼肌肉。运动减塑身的关键在于坚持，有的人三天打鱼两天晒网，这样的锻炼习惯根本无法达到健身的效果，想要保持良好的身形运动是必不可少，只有坚持才能看到效果，运动对身材的改善至少在坚持一个月之后才能看出来效果，急功近利抱有速成心态的是不可取的。

3.合理的宣泄情绪

进入社会就要面对各种压力，压力大是导致一些人发胖的原因之一。压力大之后会增加人的食欲，饮食量增大，在压力之下身体的新陈代谢还会减慢，实物量增加但是对脂肪的分解又变慢体重增加则是自然。合理的宣泄情绪是保持身材的方式之一，重压之下人的创造力和思路都无法打开对于解决问题更加束手束脚，释放压力有很多种方式，可以选择看电影，看电视，旅行，唱歌这些都是很好的娱乐休闲的方式，能让身心得到修整，精力得到恢复。

恢复100%窈窕身材

真想当个性感美女，可是穿上细肩带小背心、开叉裙、超迷你短裤，总觉得那双肉肉的手臂、凸凸的小腹、还有肥肥的丰臀，令人尴尬，到底该如何赶走那多余的几公斤呢？　　别担心！我现在就告诉妳一系列瘦身秘招，不论是胖上面、胖下面、或是全身胖，都要让妳恢复100%的窈窕身材。 　　你属于阴性肥胖吗？ 　　如果你有以下特征： 　　·下半身肥胖 　　·肌肉松软 　　·容易痰多、水肿 　　·吃得少也不瘦 　　·手脚冰冷 　　 　　属于你的减肥小秘诀 　　(1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 　　(2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像「苹果疗法」、「七日断食法」。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 　　(3)多喝温热的饮料或茶水，「绝不能」喝冰冷的饮料。否则减肥成功机率会大大降低。 　　(4)吃一点辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体的加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 　　(5)每天擦「A.F.消脂膏」「A.F.收紧霜」，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像「妊娠纹」的纹路出现。 　　(6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。 　　(7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。 　　 　　你属于阳性肥胖吗？ 　　如果你有以下特征： 　　·全身肥胖 　　·肌肉结实 　　·容易流汗 　　·容易便秘 　　·血压易偏高 　　 　　属于你的减肥小秘诀： 　　(1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 　　(2)减少食量，阳型肥胖者最大的弱点就是常会饮食过量。 　　(3)多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝下一杯温热水才行，「绝不能」空腹吃或喝冰冷食品。 　　(4)多吃蔬菜、水果。 　　(5)每天擦「A.F.消脂膏」「A.F.收紧霜」，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像「妊娠纹」的纹路出现。 　　(6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。 　　(7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。

泡出美人好身材

天气变凉了，于是人体的生理反应为要维持体温，便会想吃食物来增加脂肪的量喔，由于温度较冷让人总觉得懒懒的不想动，再加上中国人冬天喜欢进补，所以这个季节是很诱人发胖的啰，尤其冬天衣服穿的又厚又多，变胖根本没人看的出来，所以呀很多人就很放心的放松自己让自己发福，到了春天…夏天，衣服一件件退去才发现，不成样…真糟糕该如何是好呢？　　　　在寒冬里，不妨来泡个“瘦身汤”吧！不但可以放松压力，促进血液循环，还可使身体温暖，进而提高基础代谢率（体温提高1℃代谢率提高12-13%），只要方法正确在寒冷的季节里还真是个不错的。　　“享瘦”方式优“瘦身汤”冬季适合的温度最好在40-42℃，浸泡前先做暖身浴，从脚淋起慢慢往上至全身，以避免脑贫血而头昏，接着在入浴(www.tulaoshi.com)池中，先泡到心脏以下的位置，约3-5分钟，让身体适应水温，全身温暖起来后，再慢慢泡至肩膀处，如果觉得心跳急速，则可先起身3分钟在泡。　　“瘦身汤”最适合的时间为12-15分钟，太长久的时间反而会使得肌肤水份及油份流失而干燥，且泡汤前后要多补充水份，切记浴后不要暴饮暴食及喝咖啡、浓茶、酒等，以增进泡汤的效果。　　很棒吧！除了假日去泡泡温泉外，在家泡汤也很不一样喔，比如可加加芳香精油，浴盐、花办、温泉剂，中药草等等，依个人需求及喜爱，既简单、舒压又享瘦，但可别忘了饮食控制也是很重要的喔。

睡眠恢复苗条身材

被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法目前在日本掀起一阵浪潮，连许多屡次失败的人都大幅度瘦下来。??据日本最新研究成果表明，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。　　美国学者首先发现在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人HGH的分泌量增加，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复窈窕身姿。这种被称为“睡眠瘦身法”的惊人发现，既方便又轻松，可以说是划时代的瘦身新法。

如何塑造完美身材（二）

锻炼方式：调整练习

原因：要针对上身进行锻炼。

效果：能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。

专家建设：几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚－COSMO》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。

具体做法：后牵引－－目的是锻炼你的上臂和肩部。找一个约30－－40CM高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。

膝肘俯卧撑－－针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

屈肘提身－－针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

你的愿望：阶段性体能练习，保持身体最佳状态

没问题！

锻炼方式：坚持游泳

原因：游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病，还可强健肌肉，燃烧脂肪，减轻背部疼痛，令你时刻保持活力。

效果：在游泳过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处－－蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。最值得一提的是，游泳非但花销便宜而且不必麻烦地找同伴。如果感兴趣，你还可以试试花样游泳，它就像水下健美操一样，优美又有趣。

专家建议：“你不必非得成为一名专业的游泳运动员，把自己浸在水里，漂起来或来回走走，这本身就已经非常有意思，而且其效果并不比慢泳差。”资深www.tulaoshi.com游泳教练高文说：“游泳对那些经常腿疼的人是非常好的选择，由于水的阻力，身体的肌肉也能得到放松。”当然这些建议也要灵活掌握。

具体做法：游泳不仅有花样之分。如果你对自己的泳技不那么自信可以借助于救生板，用手抓住它踩水以锻炼腿部或是把它放在身体下面，依靠它的浮力试着用四肢一起划水，这样，你慢慢就学会在水中锻炼身体了。

你的愿望：燃烧脂肪

没问题！

锻炼方式：跑步，而不是走路。

原因：燃烧脂肪最

如何塑造完美身材（一）

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你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽

没问题！

锻炼方式：当然是瑜珈

原因：也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga－－一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。

效果：澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹?拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”

具体做法：练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读。

你的愿望：拥有更柔韧更灵活的身体

没问题！

锻炼方法：伸展练习

原因：如果总是忽视四肢肌肉的伸展锻炼，或许有一天，你会发现原来强有力的双臂现在连撕开一包饼干的包装袋都变得有些困难了。要知道，四肢回复柔韧与灵活可是需要一定时间的。

效果：只需每天早上起床后锻炼10分钟，你就可以消耗掉168千卡的热量，并拥有一整天的充足电力。

具体做法：胸部练习－－双臂向后伸直，双掌交握。以肩为轴尽量抬高手臂，坚持15秒，重复相同动作。

大腿伸拉－－坐直在地板上，一条腿伸直，一条腿向内屈膝。身体尽量伏向伸直腿的一侧，手臂自腰背处后扬。坚持15秒后起来，换到另一侧重复动作。

四头肌练习－－屈右腿，仅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右脚踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感为止，坚持15秒，换方向重复动作。

上臂练习－－抬起一只手臂，放向另一侧的肩部，坚持15秒，换方向重复动作。

小腿练习－－坐在地板上，双膝弯曲，以脚底着地。然后以双膝分别向外侧够地板，坚持15秒。

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你的愿望：去掉上臂和肩部的松弛赘肉

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