吃不胖的10个小秘密

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享“瘦”感觉

胖子一定吃得很多吗？瘦子真的是什么都吃不下吗？那到未必，如果你知道吃得再多、也不发胖的秘诀，你会知道享瘦的感觉有多么棒呢！ 　　

宾州大学研究人员针对瘦子和胖子同时进行实验，年纪为 18-45岁之间，在为期五周的实验中，受试者每周在实验室吃饭四天。每个人每天吃的总量都差不多，但是胖子一般来说吃的比瘦子多。在实验的前两周，每个人可以自己搭配食物，在实验的后三周，则必须吃研究人员指定的食物，期总热量是平常饮食的一半，但是其组成却有三种，分别试吃一整周，包括：低脂少量，低脂多量、高脂多量。在吃完正餐之后，每人还可以随后选择甜点。 　　

根据美国临床营养学期刊的最新研究报告，实验结果显示，在吃完低脂少量的正餐之后，最不会多吃甜点，因此总热量摄取足足少了16%。 但是吃东西的量越多时，整个人的感觉越好，心情越愉快。 　　

本研究是由美国国家卫生研究院赞助经费，研究人员表示，减肥的秘诀在于控制热量的摄取，因此若能用低热量的食物来取代高热量的食物，同时又能满足肚子对正餐摄取量的心理需求时，即使吃得再多，也不会发胖。因此对于有意减肥的人，专家的建议是： 1.一定要边喝水、边进食；进餐时，别忘了多喝水。 2.让自己吃饱为止，如果可能的话，尽量拉长进餐时间。 3.多吃点新鲜蔬菜水果。 4.让自己享受吃甜点的乐趣，但是最好能够采取一口苹果、一口甜点、一口水的吃法。

吃不胖的10个小秘密

下面的10个小秘方对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住一定要持之以恒！1、 三餐定时定量2、 用小的碗盘装食物3、 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西4、 喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)5、 肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下6、 只吃瘦肉，不吃皮7、 点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉8、 点有刺的鱼吃9、 吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排10、 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

冬季教你只吃不胖的小巧门

冬季是减肥的好时机：气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作；运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是，想要在冬天减肥，却也有各种各样的困难：冬天寒冷，想要吃更多地东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少；冬天太冷，平时的运动都不想坚持；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来……总之，各种各样的原因，都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈，明年又要开始减肥。

确实，冬季有很多主观和客观的原因，都使其成为最易发胖的季节。但如果能在这几个月中控制住体重，那么发胖风险就会大大减少；而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动，因此，冬季减肥，应该以保持体型为主，减轻体重为辅。

但是面对着身体时不时地撒娇，又该怎么做才能保持住体型，甚至减轻你的体重呢？别急，专家特别针对在冬季减肥中的种种困难，倾情推出冬季减肥攻略，帮你度过冬季减肥的难关。

冬季减肥食谱

冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。下面，就介绍几种方法，帮你管住想吃东西的嘴。

1、和食物保持距离

首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不TuLaoShi.com要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

像淑女那样吃东西

冬季是减肥的好时机：气温下降，身体需要更多的能量来维持基本运作；运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多……但是，想要在冬天减肥，却也有各种各样的困难：冬天寒冷，想要吃更多地东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少；冬天太冷，平时的运动都不想坚持；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来……总之，各种各样的原因，都使得爱美的人们一到冬天就发愁——身体胖了一圈，明年又要开始减肥。

甜食这样吃，想胖都困难

三月不减肥，四月、五月、六月徒伤悲。眼看着已经进入了春姑娘的节奏了，转眼之间，我们都需要脱下羽绒服，去穿上春装了。可是，面对着过年的时候，我们积累下来的一身胖肉，我们到底应该如何是好呢？此时，要是再有甜食诱惑，我们到底应该如何应对呢？

甜食上午吃比较好

为了吃甜食不发胖，我们选择的时间还是蛮有讲究的。一般说来，当我们选择晚上吃甜食的话，其实是非常危险的。要知道，我们吃下去甜食之后，其需要不断的运动来消化，让其中的糖分转移出来。不过，晚上吃了甜食之后，其往往就会被肥胖困扰了，因此，我们在选择时间的时候，最好是早上或者是上午比较好，不仅仅吃的比较开心，而且还可以不肥胖。

高热量的饭后吃好

但是，要记住了，吃甜食的时候，我们最好不能够狼吞虎咽的，这样不仅仅会加重我们的肠胃负担，还会让我们血液中的血糖积聚的上升，热量就会囤积在身体内部，得不到有效的消耗的。因此，我们要注意，吃甜食还得细嚼慢咽为好。对于那些高热量的甜点，我们最好是安排在吃过点点心之后吃。需要避免的就是在空腹的时候吃甜点，这样不利于热量的排放。

甜味添加剂可代替

如果我们比较的偏爱甜食，但是，我们又不想让自己胖起来。那么，我们可以去商店逛逛，去吃那些甜味剂的食品。这些食物虽然吃上去很甜，但是，其属于植物性提取，因此对于人类的危害相对来说比较小。而且所谓的糖分并不高。即便我们吃的很多，也不会提高我们的血糖，当然，我们也不需要去担心长胖了。

甜食搭配非常重要

既然甜食是属于高热量的食物，那么，我们在吃了高热量的之后，就需要配搭一些低热量的点心。这样的搭配其实是非常重要的，比如我们可以选择吃水果、饼干、果冻等等。让这些和甜食有机结合一起，不仅仅吃了不腻歪，而且还真正的做到吃不胖的。

其实，对于爱美的女性来说，她们最希望看到的是既能够享受到甜食的美味，又能够让自己的身材变得婀娜多姿，看过了这篇文章之后，我们就明白，现实并非那么的残酷，只要我们注意改变下方式方法就可以了。

日本女生吃不胖的几种原因

对于很多人来说Tulaoshi.Com，都会比较羡慕日本的女孩子，因为他们是无论怎么吃都吃不胖的，其背后到底有何秘诀呢？可能对于我们国内的女孩子来说，面对日本女生，往往是羡慕嫉妒恨的。因此，我们为大家盘点了几个让日本女孩子吃不胖的原因，给大家分享一下。

吃饭的容器很小

可能很多人都知道，日本吃的饭碗还是比较小的。我们去吃过日本料理之后，很多人都会喜欢上那些餐具的。因为这些餐具一般都比较的细小，自然而然，能够剩下的东西就很少了。所以，这个也在潜意识方面控制我们，多吃了不好，也能够很好的帮助我们控制吃东西的食物。其实，这些容器小的话，所能够盛的东西自然就少了。

烹调的手法简单

对于很多的日本料理，我们可能都比较的喜欢，那是因为其保持了原味的。要知道，在日本普通的家庭来说，其都会做饭的。而且，都会选择自己所烹调出来的高汤作为一种调味料。其原料就来自于海藻、豆腐、鱼类等等，这些其实营养十分的丰富，但是，又没有人工的调味剂。因此，不仅仅烹调比较的简单，营养也能够做到原汁原味的了。而且这样的高汤其实也是更加健康，因为没有添加剂。

一周必吃五大类

由于日本是一个岛国，其很多的吃的主食和我们国家还是有点区别的，但是，就日本来说，其一般都会吃几大类，主要有鱼类的、豆类的、稻谷类的、水果类的、蔬菜类的，这个五大类的食物是每个日本人每周的食材。虽然看似比较的单一，但是，却经过了相互的搭配而产生了很多的品类。而且由于其热量比较低，所以即便是吃多了也不会发胖的。

非常注重吃早餐

对于日本的饮食文化中，早餐是一日三餐中比较重要的一顿的。要知道，对于日本女孩子来说，每天早上为家人准备丰富又健康的早餐是一个基本功的。而且我们都知道，早餐吃好了，不仅仅很健康，还并不能让我们发胖的。

此外，日本女孩子，她们吃饭的时候也是以吃米饭为主，要知道，吃米饭的时候，往往更加有饱腹感的，还能够搭配其他食物，就这样之后营养就已经足够了，相比于吃那些面包、西式的食物的时候，热量摄入更少，因此也就更加不容易发胖了。

盘点吃死都不胖的食物

现在，还有食物多吃了可以美容还能够很好的养颜的。对于这些食物很多人其实并不是很了解，但是，要是真的存在这样的食物，对于很多胖子来说，无疑是很好的信息的。毕竟这些肥胖患者，有时候他们喝水的时候都会发胖的，要是能够吃这些食物还可以美容又减肥岂不是很赞的？为此，我们还是需要盘点下这些怎么吃都吃不胖的食物。

首先，我们为大家推荐的是魔芋，这个很多人其实并不了解的，不过，其外形和果冻比较类似，但是，却并非是人工制品，而是一种草本植物的。其经过加工之后就可以做成甜品、面条等等。由于其热量比较低，还没有脂肪的含量，却有着很丰富的纤维素，所以说，能够为人体吸收，吃下去之后还有果腹感的，所以说，即便我们吃很多还是不会让我们发胖的。此外，这个魔芋还能够促进肠胃道吸收消化，能够通便清肠的。

其次，还有个吃不胖的食物就是鸡蛋了，其实很多人都会把鸡蛋当成是早餐的必备品的。很多人其实并不知道，有着铁娘子美誉的撒切尔夫人当年就是通过吃鸡蛋来减肥的。其实，鸡蛋不仅仅很是有营养，还能够分解体内的脂肪细胞的。对于那些腹部隆起的朋友，经常性的吃鸡蛋的话，就可以很好的应付这个状况的。但是，我们在吃鸡蛋的时候需要注意了，尽量多吃蛋白少吃蛋黄的。

第三，我们还是可以吃点燕麦片的，这个作为下午茶的话还是很不错的选择，要知道燕麦片本来就属于粗粮一类的，其富含的膳食纤维能够很好的提供人体能量，还可以带来饱腹感的。此外，对于那些患有三高人群来说，多吃燕麦片的话还可以有效的降低胆固醇含量，稳定体内的血糖的。但是，我们只能够把这个看成是佐餐，而不是正餐的，毕竟白米饭才是提供人体营养的源泉。

最后，我们给大家推荐几款水果，比如说西柚、奇异果、苹果、菠萝等等，这些都是吃死都吃不胖的食物的。由于这些水果富含有维生素C，对于皮肤来说还是有很好的呵护效果的，其能够有效的阻止体内的碳水化合物转化成脂肪，有助于体内脂肪的排除，因此对于瘦身来说很有帮助的。

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