健身花样依旧　肌肉只增不减

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改变花样，让跳绳减肥不再枯燥

1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

科学家声称：改变基因可狂吃不胖

关键词： 改变基因
　　这可能是继威而刚之后最受人类欢迎的一个发明。全球数以亿计正在努力减肥的女士梦寐以求的理想——不用戒食更可食极不肥。这一个令人狂喜的减肥构想，在老鼠身上得到可喜的进展。

老鼠的启示

据将刊登在四月号美国《NatureGenetics》杂志的研究报告称，美国新泽西医学和牙医大学研究人员发现，当老鼠体内一种用作制造控制基因「开关」的蛋白质的基因 Hmgic出现缺陷时，老鼠体内的脂肪量只有正常老鼠的一成，即使它们长时间食用高脂肪食物，体重也没有显着增加。

研究员相信，这是由于老鼠制造储存脂肪细胞的能力受到影响所致。

不影响肝脏功能

虽然有专家认为若身体内储存脂肪细胞数量受到限制，脂肪可能转为储藏在肝脏内，影响肝脏功能，但是查达博士的研究，却没有发觉老鼠有这种情况出现。

研究员望结果有助解决西方人普遍疑肥的问题。但爱美的女士们且勿欢喜太快，因他们强调实验结果只在老鼠身上，能否应用医治人类疑肥，仍有待研究。

健身花样依旧　肌肉只增不减

变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。

从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传(www.tulaoshi.com)统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化，就能创造一种全新的练习方式，从而获得一个全新的体格。

1. 深蹲的动作变化

提踵深蹲

将重心放在前脚掌，脚跟尽量抬高。整个动作过程中始终保持脚跟抬起。

优点：这个练习不仅能有效地锻炼小腿，还能有针对性地提高股四头肌通常最薄弱的部分---股中肌。

屈臂支撑深蹲

用肘关节夹住杠铃，而不是将它扛在肩上(把杠铃接触点用毛巾包上可以令肘部舒服些)。在整个过程中将上臂紧贴胸部。

优点：这个动作不仅能发展整个身体，还能有针对性地提高肱二头肌力量，使你能够弯举起更大的重量。

直臂支撑深蹲

在头顶上方直臂支撑杠铃，肘关节伸直。在深蹲的整个过程中都要保持这个姿势。

优点：这项练习能让你在做标准深蹲时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。

久坐人群应常练跳绳

一般跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量。当人在跳绳时，双手一圈圈挥动绳的过程中，双肩关节呈360度旋转，能让颈肩得到全方位的锻炼。此外，在一次次的跳跃运动中，腰腹部和下肢也能很大程度的活动，舒缓腰椎和腰部肌肉的压力，因此跳绳是最简单、最方便、最有效的全身有氧运动。作为一种有氧运动，跳绳能让人体血液中获得更多的氧气，促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢，在长期伏案工作后，能帮助大脑神清气爽。

跳绳可以让女人彻底减肥

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才tulaoShi.com算是真正结束运动。

其实，减肥的关键是需要展现个人美好的一面，心灵美才是最为美好的，所以，在我们修饰体型的同时还需要在内心这块加强，只有这样才是真正的美。

跳绳减肥减哪里，如何跳绳才能减肥？

小时候我们就喜欢玩跳绳，仿佛跳过一次就可以证明我们的能力。长大后我们喜欢用跳绳来减肥，那一上一下的跳动和胳膊一圈一圈的转回甩掉很多肉一样。的确跳绳是可以减肥的，但你知道跳绳减肥主要减哪里吗？你知道如何跳才是正确的吗？你知道跳绳应该注意些什么吗？

跳绳，这项运动只要你愿意只要你有跳绳你随时都可以做，而且跳绳非常的简单一学就会勒，不会有不会跳的情况让人还没开始就放弃了，跳绳的时候全省都在动，累的时候还可以再坚持，不仅仅锻炼了你的肌肉而且还锻炼了你的耐力、跳绳可以减肥因为在跳跃的过程中你锻炼了你全身第二季肌肉让它们变得紧致，让你臀部和大腿上多余的脂肪也消耗掉了或者这成有用的肌肉，这样的话你的臀部和胸部、腹部就不会再有老女人一般的下垂感了，你的体形永远是那么的完美，你的动作也是那么的敏捷和稳，你永远保持着年轻的身态与心态。

人只有运动才能促进新城代谢和消化吸收，虽然我们一直在原地但是进行了上下移动的高频率运动。跳绳是一种有氧的运动，主要消耗的就是脂肪，所以很多女性才这样的热衷于跳绳减肥。因为是有氧运动，跳绳可以让更多的氧气进入到身体中，让血液获得更多的氧气，这样我们的心血管系统就可以保持健康。那些糖尿病、关节病、肥胖症、肌肉萎缩、高血压、高血脂等易得的病就不会找到自己的头上了了，还可以预防更年期的各种综合症。

跳绳不能一蹴而成，也要循序渐进的联系。在起跳和落地的时候都是前脚掌在发挥力气的，如果用整个脚或者是后脚跟不断的跳跃振动会造成脑震荡的。在跳跃的过程中不要过度的弯曲身体，自然弯曲就可以了，保持呼吸的均匀和自然。两只手要拿好跳绳的手柄，在摇绳子的时候胳膊上肢尽量的靠近身体的两侧，要用手腕来发力做画圆的动作。跳绳的速度要和个人能够承受的体质来决定，每次的练习在5到10分钟就可以了，不要让自己太累引起身体的不适，饭后半小时之内不能跳绳，而且不能喝大量的水。跳绳后也不能立刻的就停下来可以放慢速度或者步行一会儿让血液循环恢复正常。

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