肥胖的原因有哪些？不良生活方式是罪魁祸首

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苗条美女的生活日志

早餐——营养不可少　　哪怕窗外寒风凛冽，每天早晨6点钟苗条美女都会按时起床，她不会在床上赖床或发呆。在早餐之前，她会喝上一杯白开水，那样可以帮助她排除体内的毒素。6:20是她用早餐的时间，她的基本食谱为面包一片、煮鸡蛋一个、水果一份、咖啡一杯，总热量大约在1250千焦左右。不吃早餐是美女的大忌，因为她明白，那样反而更容易使人发胖。随后，她会再刷刷牙，避免残余的食物停留在口腔内。 　　交通方式——徒步最好 　　更衣化妆后，大概7:10左右，美女会从家步行到车站，这让她可以消耗掉体内多余的脂肪，10分钟所消耗掉的250千焦热量让美女感觉也很欣慰。如果单位不是特别远，她会一直徒步到公司。在乘车的时候即使有空的座位她也会站着，而且保持挺背站直的姿势。就这样，半个小时她就消耗了大约125千焦的热量。 　　上班——运动少不了 　　上班时间，美女总是能找到机会让自己离开舒适的椅子。时不时疏通一下经络，扭动扭动身体，这让她在消除疲劳的同时，又消耗掉不少的热量。她的午餐其实是丰富多彩的：米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1份、煮南瓜1小碗，总热量大约在2500千焦左右。油炸食物是怎么样也上不了美女的餐桌的，因为它一上桌，就意味着N次方的超级热量在诱惑并且想潜入美女的体内，还可能成为健康的头号杀手。稍事休息后，她会邀约同事出去散散步或活动一下，此时，375千焦的热量又偷偷溜走了。“利用上班的空闲时间做做轻松的伸展操，比剧烈的运动更容易坚持，并且很有效，只要自己定时做。”苗条美女们如是说。 　　晚上——泡个热水澡 　　下班回家后，美女开始准备晚餐，这个过程，她又消耗了大约85千焦的热量。晚餐的基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭一份、蘑菇一份、蔬菜汤一小碗，总热量在2500千焦左右。更有甚者，美女晚上还尝试着以水果、青菜或是高纤维饼干代替晚餐。对于吃不下的美食，她不会勉强自己硬吃下去，而是狠心地把它丢掉。 　　每晚7:00看新闻联播的时候，美女不坐在沙发上，也不会吃零食，因为她知道边看书、看电视边吃东西，会让人不知不觉吃下3倍以上的食物，如果稍微不留意，会让自己增加至少2900千焦的热量。8:30，是她看书和跟家人、朋友聊天的时间。晚上9点以后，美女是绝不会再进食的，因为她清楚，一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。为了保持良好的睡眠，在9:30她开始洗澡，并用温水泡15分钟，这样她又消耗了625千焦的热量。 　　聚会——不会吃太饱 　　苗条美女在周末跟朋友聚会时，她不会被好友的好言相劝而喝下热量很高的甜饮料和开胃酒，相反，为了预防在就餐时胃口大开，餐前她一定不会忘记喝一碗营养丰富、热量低的鱼汤、蔬菜汤或是鸡蛋汤。另外，在就餐的过程中控制吃的速度，细嚼慢咽，挑选新鲜的蔬菜和禽类的肉作为主食，让自己很快地度过20分钟感觉最“饿”也是最想吃东西的关键时刻，而且还从中体会美食的乐趣，这不能不说是苗条美女的英明之处。

苗条女性的奥秘

营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。身材苗条的妇女对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。　　每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。以下列出保持苗条身段的九大奥秘：[B] 不饿不吃[/B]　　　吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。[B] 量少无须忌口[/B]　　　胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。[B] 意在享受[/B]　　　苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米·哈姆教授说：“吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。[B] 吃甜食不要自责[/B]　　　丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。[Page] [B] 不必计算热量[/B]　　　几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。[B] 有目的地采购食品[/B]　　　购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。[B] 不必常称体重[/B]　　　苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间棗不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。[B] 餐厅里的苗条思维[/B]　　　服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。[B] 不断运动[/B]　　　苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

睡眠恢复苗条身材

被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法目前在日本掀起一阵浪潮，连许多屡次失败的人都大幅度瘦下来。??据日本最新研究成果表明，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。　　美国学者首先发现在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人HGH的分泌量增加，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复窈窕身姿。这种被图老师称为“睡眠瘦身法”的惊人发现，既方便又轻松，可以说是划时代的瘦身新法。

开怀大笑可令身材苗条

关键词： 健美
　　开怀大笑一向被视为一种可以强身健体的良方妙药，而最近科学家更发现大笑是保持身材苗条的最佳方法。

据德国研究人员表示，大笑一分钟就相等于做了45分钟运动一样，可令你容光焕发。 　　德国柏林大学笑容学教授西克尔表示，大笑对身体的益处过往曾被人忽略。

西克尔表示，事实上，大笑时身体会有80组肌肉抽动，是一种非常健康和有益的运动。 　　 　　 　　西克尔指出，一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横隔膜震荡，甚至乎会令人抽搐、血压亦上升、血液含氧量于呼吸加速时增加，而 更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是 最佳的自然药物。

他说，大笑过后，血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统亦会增强。研究并显示，儿童平均每日会展露笑颜约400次，而成人则平均每日笑15次。由于笑被认为对身体有益，兼有医疗效果，大笑热潮在德国迅速发展，一些大笑会所纷纷设立，热潮盖过健康舞。

肥胖的原因有哪些？不良生活方式是罪魁祸首

现在，这个社会还是以瘦为美的，不像在唐朝，那会的人还是喜欢丰腴一点的。其实，肥胖除了影响整个人的精神面貌，对于我们的健康问题还是会带来影响的。现在，随着我们生活条件的改善，很多人也在为肥胖儿担心的了。现在，我们国家大概有三四亿的人群患有肥胖或者是超重的现象。因此，我们还是需要多加注意的。

可以说，如今我们已经是成为了一个肥胖大国了。关于肥胖背后的秘密有哪些呢？可能很多人并不以为然的，但是，就是这些我们身边的东西，比如糖分、油类、肉类、脂肪类、手机、电脑等等，这些都是引发肥胖的罪魁祸首。那么，我们来一一评点下吧。

首先一点是因为我们吃的比较的油腻，而且我们还懒得去运动的。这个一方面造成了大量能量的堆积，此外，另一方面，因为我们不愿意运动，就会造成积累的能量得不到释放，这样我们自然而然就会肥胖了的。现在，我们都知道做菜的时候，我们喜欢浓油赤酱的，这样做出来的往往也比较的好吃，但是，这些油腻腻的东西吃多了，对于我们的肠胃的确是个负担的。但是，我们却发觉是越来越懒的了，我们出门的话，一般选择开车的方式，这样基本也不需要我们走动的。

其次，我们在吃的方面还是能量过多，现在的人，特别是孩子都喜欢吃洋垃圾的。这些属于都是黄油组成的，真正的有助于我们身体成长的元素还是少之又少的呢。要知道，tuLaoShi.com对于我们现在很多人来说，喜欢喝糖分饮料，也喜欢吃高热量的西式快餐。此外，有些时候，我们还是依赖于电子产品，往往就达到废寝忘食的阶段。这样的话，就会造成能量得不到消耗，我们的体重就自然上升了。

所以说，当我们采用不健康的生活方式和不健康的饮食方式，这样我们养出来的只会是一个个的胖子的，他们本来就不太喜欢运动。这样的身材导致他们更加的担心运动的。要知道，对于现在的孩子来说，大都具有偏食的问题。只是，很多家长在看到孩子不愿意吃的时候，往往就会很担心的，怕他们在生长发育过程中缺乏营养，因此就会盲目的吃很多的补品，结果反而造成了他们长不高的情况。

养成这些生活好习惯，轻松减肥

首先，要休息好。我们经常会说要劳逸结合，只有休息好才能更好的工作和学习。因此，睡眠也很重要。天气变得变得越来越暖和，而且天亮的也早了，白天的时间也在拉长，那我们就要养成早睡早起的好习惯。

早晨起来可以出去锻炼一下身体，呼吸一下新鲜的空气，会使我们一天都很精神。而且在睡觉的时候要保证睡眠质量，要让自己深深地入睡，这样才能达到更好的休息的效果。那第二天起床后会觉得神清气爽，而不是觉得特别累。如果晚上很难入眠的话，可以使用薰衣草帮助更快的入睡，并且会让我们睡得更香。只有睡熟了，才能帮助消耗掉身上的脂肪，有助于减肥。

其次，吃东西不能太急。我们每天最大的两件事就是吃和睡。刚刚我们说了睡，那再来看看吃。吃饭的时候用的时间越久，越能减肥。很多人吃饭都是狼吞虎咽，好像在完成一项任务一样，所以它们很容易使脂肪在身体内堆积，最后就会导致发胖。当我们把吃饭的时间拉长，每吃一口就会将它在口中嚼碎，嚼的越碎越有利于我们对所吃食物中所含营养物质的吸收和消化，而且吃的速度越慢，会让我们有饱足感，自然就会少吃一些，那这样也就达到了减肥的效果。同时吃饭细嚼慢咽还有利于肠胃的消化，对保护肠胃有很大的好处。所以，那些吃饭快的人学着放慢脚步吧！还有那些暴饮暴食的人是不是也应该学着改正呢？

最后，每天一杯绿茶。绿茶应该是很多人都喜欢的茶种，有些人觉得喝茶太苦，不适应那种茶的味道，但是绿茶不会，那就每天来一杯吧，就当喝自己喜欢的咖啡了。绿茶最主要的是可以起到减肥的作用，相信很多人听到这个即使不喜欢也会喝的。绿茶中含有的儿茶素有抗氧化的作用，而且还能提高人的新陈代谢。这种儿茶素还可以活化人身体内的蛋白质激酶，从而减少脂肪在身体中的堆积，脂肪少了，那自然也就减肥成功了。老年人也可以经常喝一些绿茶，它还有降低老年痴呆、心血管病发生率的作用。那就选择绿茶作为饮用的对象吧，那些咖啡、那些奶茶是不是可以退出你的舞台了？

每天有计划的做一些运动，听一些欢快的音乐，也有减肥的作用。大家可以试试哦！如果每天都这样做的话，你很快就可以穿漂亮的衣服了，为了我们的目标努力吧！

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