冬季改善睡眠的方法

【 tulaoshi.com - 冬季养生 】

　　“三早养生”，即是早检查、早发现、早预防的科学养生保健理念。据广州爱康国宾健康检查中心专家介绍，由于秋季天高气爽，草木凋零，气候温和；而冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，如果机体不能适应这一变化，加上抵抗力下降，很容易出现肺及呼吸系统问题等。

　　经常在冬季体检的朋友会发现，自己的血压、血脂、血糖等指标常常会比平时高，这是因为冬季天气寒冷，刺激致血管收缩，血流缓慢，易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。广州爱康国宾营养专家介绍，中年人应结合自身的身体状况每年进行一次健康体检，对秋冬季节的常见疾病隐患进行筛查，另外需注意合理膳食，科学补充营养，这对疾病也有很好的预防作用。

　　爱康国宾营养专家建议可多吃些冬枣，冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，远远高于苹果、梨、金丝小枣等，有“活维生素丸”之美誉。对于一些处于亚健康的上班tulaoshi.com族，广州爱康国宾营养专家建议在冬季不妨吃一些甘蔗，中医把甘蔗列入“补益药”的范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。

冬季畏寒多因维生素缺乏

　　一进入冬季，很多人都有过这样的体验，身体上某些小部位，比如手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷，而这时身体的其他部位却并不是冷得受不了，医学上把这种反应统称为寒症。其主要原因不是摄入热量不够或身体脂肪不够，而是身体血液循环不好和缺乏某种维生素导致的。

　　如果您有这样的苦恼，不妨试试专家推荐的几款能帮您抗击寒冷的冬季保健暖身餐。

　　受访专家:上海第六医院营养科主任 徐辉

　　中央国家机关烹饪协会 侯玉瑞

　　暖身攻略1:多吃北豆腐和血豆腐

　　适宜人群：减肥和偏食的人

　　如果除了手脚冰凉，身上其他地方也不那么暖和，可能是营养不平衡类型的寒症。经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易维生素摄入不全面，而维生素B2又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以，属于这种怕冷的人群，又不想吃胖自己来抗寒，可以多吃一点北豆腐烧白菜。

　　北豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。

　　制作热乎乎的北豆腐烧白菜，最好选用新鲜的小白菜。将小白菜洗净、滤水后剁碎，豆腐切碎，备用;姜丝放入油锅内爆出香味，然后放入小白菜，加适量盐炒至变色后，再加入豆腐，翻炒均匀;大概一分钟后，可以加入适量的水或豆浆，开锅后两分钟关火，再淋上少许香油即成。

　　北豆腐和血豆腐一起做成红白豆腐，也是暖身的好菜式。因为血豆腐对于贫血型寒症(除了怕冷，还有脸色差、易疲劳等表现)的人来说，特别能起到补铁补血、加强血液营养的作用，从而达到暖身的效果。红白豆腐做法特别简单，就是把北豆腐和血豆腐切成条，一起炒熟，调味即可。

冬季改善睡眠的方法

　　1、少看电视

　　冬季我们会有更多的时间待在家里，晚上我们会有更多的时间看电视。然而，现在的电视剧剧情设计引人入胜，很多人会看完一集又一集，这样你可能不知不觉地就到了下半夜。因此如果想拥有良好的睡眠，图老师你需要关掉电视，清空掉脑袋里的事情，然后再上床睡觉，更不要在沙发上打盹。

　　2、新鲜的空气

　　新鲜的空气带着阳光的味道，那种沁人心脾的温暖仿佛分外诱人，因此要确保自己白天能多呼吸一些新鲜空气。即使只是去商店买些日用品，夜晚时看到路上那么多路灯，将有助于你的头脑区分夜间和白天，以获得一个良好的夜间睡眠。

　　3、不要屈从于黑暗

　　不要因为冬天天黑的比较早，就比平时更早入睡。事实上，冬季你并不需要比夏季更多的睡眠，而且早睡可能意味着你早晨醒来时会感到沮丧，这并不会让你睡的更好。

　　4、床上用品要经常见太阳

　　冬季，床上用品更容易沾染霉菌孢子，动物毛发和灰尘，而你的床是跟你接触最多的地方，因此，一定要注意床上用品的卫生问题。保持房间整洁，以确保自己不会过敏。

　　5、饮食要清淡

　　我们都喜欢冬天多吃一些东西来犒劳自己，但是你也要确保自己没有在睡前装了一肚子沉重的碳水化合物。为了能让自己睡个好觉，不要吃不易消化的晚餐。

　　6、热水澡和热饮

　　冬季有很多人会觉得手脚冰凉，不妨睡前洗个热水澡，并喝一些温暖的饮料（不含咖啡因）。

　　7、床上度过22点

　　中医认为免疫系统大约在晚上11点钟修复，熟睡状态修复效果更好。所以，确保自己10点钟时已经能在床上酝酿或是已经入睡，调整好自己的状态。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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