五种“热”爱减肥法——甩秋膘?疯狂“热”爱走

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　　“热”爱自己，轻松甩秋膘!别再用入秋必须“贴秋膘”来为自己越来越强大的存在感找理由了!就像那句话说的，“体重超过三位数就是可耻的”，我们还要加上一句“无论什么时候”!所谓“来年春暖花开再瘦吧”你自己知道，其实不过是借口，无数残酷的事实证明，脂肪囤积越久就越顽固，你的代谢系统也会认可这种状态而拒绝失去它们。只有在第一时间发起行动，才能最迅速地甩掉秋膘，而且越入秋寒意就越浓，热量也成为我们身体的必须，如果能以“热”来助减肥，岂不轻松又舒服?所以就来盘点最适合秋季的“热”爱减肥法吧!

　　热爱方式一：热瑜伽　　

　　热瑜伽：在38度以上的室内，于六十分钟内完成26个固定的瑜伽动作，马上就会大汗淋漓，血液循环加速，体内的废物随之排出。更重要的是，此时的人体就如同一块高温的金属，最易重新锻造形状，不仅瘦下来，还能重新塑形。

　　适宜被“热”爱人群：总是坐在办公室里，运动不足的上班族;精神压力大或有偏头痛、颈椎痛和腰背疼这些慢性顽疾的都市人群。

　　疯狂指数：★★★★☆

　　elle健康tips:一开始不必过于强求体势，只要尽力拉抻身体，并通过喉式呼吸呼出废气，就能达到减肥修身的效果。贵在坚持，频率应维持在每周三次，每次一小时。

　　热爱方式二：热温泉

　　热温泉：最稀有也是最有助减肥的，是温度应介于34度与38度之间的温泉。浸泡十五分钟后，即可打开全身毛孔，加速脂肪代谢，不仅减了体重，还吸收了更多温泉水中的有益微量元素，减肥同时还做了spa。

　　适宜被“热”爱人群：：体质偏弱，易过敏体质者。但身有炎症，皮肤有破损，熬夜后，或情绪激动时都不宜泡;过饱或过饿时也不宜泡，否则可能头晕恶心。

　　疯狂指数：★★★★

　　elle健康tips：温泉水的压力不可忽视。最好将头颈部和前胸部露出水面，以减少浸浴时对胸部的压力，减轻心肺负荷，体质较弱者尤其要注意。

　　热爱方式三：热温泉

　　热艾灸：源自传统中医，在整个亚洲都被广泛推崇的保养古法，以艾草燃烧来熏烫穴道，改善人体微循环，舒通经络，促进郁结体内的毒素排出，却没有任何副作用;又因其温度和体感有如冬日阳光般温暖舒服，而成为难得的保健与减肥双效合一的选择。

　　适宜被“热”爱人群：：体质偏寒或腿部、脊椎等部位有疼痛的人Tulaoshi.Com。但感冒或上火时不宜做，易加重病情，高血压患者也要慎做。

　　疯狂指数：★★★★☆

　　elle健康tips：不只减肥，热艾灸还能有效调理亚健康，如祛痘，排毒和降压，非常适合职场女性。且每次热炙只需半个小时左右，又非常舒服容易睡着，所以建议利用午间休息时光。

　　热爱方式四：热射频　点击查看原文

　　热射频：近几年仪器美容领域的领军者。利用高频使细胞中的水分子摩擦产生热，给胶原组织和脂肪组织加热，热后收缩，从而收紧皮肤，提升塑形。并参加脂肪代谢，溶脂瘦身。

　　适宜被“热”爱人群：年长，皮肤开始松驰的人。但过于消瘦无脂肪者效果不大，皮肤有疾或孕妇也不可使用。

　　疯狂指数：★★★★★

　　elle健康tips：过程中能明显感觉到身体由内而外的发热，通常来说温度越高效果越好。但每人耐热度不一样，所以要找到自己耐热的极限。同时，只有经过专业培训的理疗师才可安全操作，避免局部烫伤。

　　热爱方式五：热汤面

　　热汤食：在以上四种“热”减肥法之后，最简单方便且必须注意的第五种“热”自然就是饮食。首先，热汤有助提高体温，加速排汗，在秋季还能强健肠胃;其次，汤的热量比饭食少很多，这样就能保证摄入的热量少于“吃喝”这个运动所消耗的热量;最后，饱腹感会让你不再渴望别的高热量美食。

　　适宜被“热”爱人群：喜欢宅居，讨厌运动又偏爱美食的人

　　疯狂指数：★★★☆

　　elle健康tips：蕃茄，洋葱，芹菜，木耳，海带都是热量极小且入汤最好的食材，还要注意低盐低糖低油，才能保证热量不在无形中被加上去。

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上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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