保健专家忠告：秋天是抑郁症高发期要格外当心

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　　随着秋天来临，感冒也如影随形。英国专家建议采取以下措施赶走感冒。

　　1. 适当吃肉，摄入适量蛋白质以及大量水果蔬菜是改善免疫系统的简单方法。成年人每日蛋白质平均摄入量应该在40克至60克间，35克的肉就能提供大约7克的蛋白质。

　　2. 保持鼻子温暖，鼻子是免疫系统的第一道防线。

　　3. 把维生素药丸统统扔掉，吞下大量维生素药丸并不能降低感染病毒的危险。从食物中获取营养物质比从药物中获取更加有益于身体健康。

　　4. 多食用富含欧米加-3的食物，增加欧米加-3摄入量有助于降低感染感冒的几率。欧米加-3主要存在于鱼类、种子里。

　　5.不要节食，节食能破坏人体免疫系统。那些有减肥史的女性，体内白细胞数量更少，白细胞是免疫系统的主要防御武器之一。

　　6. 喝酸乳酪，每天补充益生菌，能减少感冒持续时间。

　　7. 保持运动。

　　8. 饮茶，研究发现，饮茶有助于增强免疫系统。

　　9. 多晒太阳，研究人员认为，感冒流行与缺少一种“阳光维生素”———维生素D存在关系。维生素D可以刺激身体免疫细胞的产生。

　　10. 洗手，不要只在水龙头前冲冲就了事———你哼上两遍生日快乐歌的工夫就把手洗得干干净净。

（实习编辑：刘秀琳）

秋季防病早准备

　　秋季来临，昼夜温差加大，天气乍冷乍热。传染病专家、解放军302医院刘士敬博士提醒大家，气候的变化使秋季成为了各种疾病的高发期，人们应提早做好预防。

　　刘士敬说，每到秋季，许多呼吸系统疾病如由上呼吸道感染诱发的感冒、慢性支气管炎、肺心病、过敏性鼻炎等的发病率会显著上升。其中，感冒不可小视。有资料显示：80%以上的慢性支气管炎、肺气肿、肺心病复发是由感冒所引起。在秋季要做好防寒保暖，及时添加衣物。气温下降时，老年人和小孩尽量不要外出，以防感冒。易感人群如老人、儿童、接受免疫剂治疗的患者、医院工作人员等要及时注射流感疫苗。

　　秋季气候宜人，人们喜欢外出活动，进行郊游和长途旅游，但是一定要掌握好运动量。有器质性疾病如心血管病、高血压、肝炎等的患者，外出活动时要特别注意，因为剧烈运动或大运动量易使这类患者发生运动性猝死或引起疾病复发。这类患者在运动时需根据病情和心肺功能，适度适量，以采取散步、体操、太极拳、登山等方式为宜。

　　刘士敬说，秋季干燥，常易发生便秘。老年人大便秘结、排便困难会诱发多种疾病，如脑血栓、脑出血、心梗等，此外长期便秘还会导致痔疮、肛裂。秋日老人宜吃一些粗纤维饮食，例如芹菜、粗粮等。长期便秘者，可使用一些润滑性泻药如甘油、石蜡油等。

　　随着空气温度的降低，秋季许多人还会出现口干、口渴、唇焦、鼻燥、鼻衄、咽干、音哑、皮肤皲裂等症状，尤其是在外出旅游时更加明显。因此，秋季要适时补充水分，多饮豆浆、乳品，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣食物。

（实习编辑：刘秀琳）

保健专家忠告：秋天是抑郁症高发期要格外当心

　　立秋后，家住天津市南开区的王女士经常失眠、莫名烦躁、心慌胸闷、悲观失望、情绪低落，去医院检查被告之患有轻微抑郁症。保健专家张东生忠告说，中医学认为，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期，公众要格外当心。

　　张东生表示，抑郁症是现代紧张病的代表性疾病，症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。轻者，适当放松，舒解压力，不致妨碍工作;重者，可出现腹痛，甚至晕倒。

　　他表示，抑郁症有其季节特点，因为从夏天进入秋天，阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱，所以秋天是抑郁症的高发期。这个季节，一般人很容易陷入抑郁状态，而已有抑郁症的患者则有可能加重病情。

　　保健专家提醒说，预防抑郁症要做到早起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。不宜整日持续工作，除中午外，10时和15时宜放下工作，喝杯茶、休息片刻。

　　工作上的问题和烦恼，千万不要放在心里，应提出来与上司或同事商量解决;责任心强的人不要过于追求完美，免得身心负荷太重;每日不宜过于劳累，以免患上抑郁症。

　　此外，应积极参与各种社交活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增长见闻，促进人际关系，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力，这是松弛神经、预防抑郁症的良方。

　　另外，日常生活中，还要处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界和社会的变化，或外出秋游、登高赏景、收敛心神、保持内心宁静。
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防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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