懂吃就能瘦饮食中的7加8减

2016-01-07 18:10 5 1 收藏

图钉们,图老师今天为您整理收集了懂吃就能瘦饮食中的7加8减,希望大家都能喜欢,喜欢的话记得收藏本页哦,更多关于美容的经验教程内容,尽在图老师美容频道。

【 tulaoshi.com - 减肥 】

  健康饮食减肥,要记得“七加”

  1、增加低卡食品

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。

  2、增加蔬果摄入量

  蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物,是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时,增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入,这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!

  3、增加全谷类食物

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险,还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现,多吃全麦面包等全谷类食物,可以Tulaoshi.com比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

  4、增加低脂乳制品

  乳制品是钙质的良好来源,而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以,想要减肥的mm要记得增加乳制品的摄入哦!而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

  5、增加蛋白质

  蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以,不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物,包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等,这样能帮助你成功瘦下来哦!

  6、增加对鱼类的摄取

  想要吃肉又想减肥的mm,不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外,鱼的热量又比较低,所以,经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。

  7、增加饮水量

  多喝水,是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆,避免摄入过多的热量。

  健康饮食减肥,不要忘记“八减”

  1、减少钠的摄入量

  每人每天摄入的钠含量应该少于2300毫克。盐吃多了,会使体内的水洷留,容易造成水肿型肥胖。所以,想要保持苗条身材,就要坚持低盐的饮食方式。

1 2 下一页
延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

 2、提高肌肉的柔韧性

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


  更多美容美体文章推荐:


  教你做瑜伽瘦手臂  


  最有效的减肥运动方法


  冬季减肥指南:8个跑步方法 运动助你轻松瘦身


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160107/1296114.html

延伸阅读
指尖可以释放卡路里 世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么?健康专家的答案是:精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程,在按摩师反复按压你肌肉的同时,你不光会释放大量卡路里,还能使新陈代谢速度加快,脂肪自然而然地减少。 有研究发现,长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩...
孕妇吃水果不能“各类通吃”(1)   孕妇吃水果不能各类通吃 人们常说,孕妇要多吃水果补充营养,可怀孕五个月的陈慧却因为吃了水果造成了便秘。7月12日,在市妇幼保健院等待检查的她告诉记者,家里每天各种水果不断,特别是晚上吃完饭看电视时,不是吃苹果就是吃西瓜。老公也特意买了一些桂圆和荔枝给她补充营养,没想到吃这些水果却吃...
标签: 月子
产后减肥:米饭加豆,越吃越瘦 www.tulaoshi.com 怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。 此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富...
各位MM为了减肥可以说是用尽各种方法——传统的运动减肥、瑜伽减肥、饮食减肥等等,还有一些另类的减肥方法。其实,大家又知不知道有时候减肥并不需要刻意做哪些减肥运动。可能只需要注意生活中的一些小习惯,它就能让你在不知不觉中轻松瘦下来。到底是哪些生活习惯这么神奇。今天,就听图老师小编为大家一一道来。 ...
标签: 护肤方法
清明小长假刚刚结束,你打破每逢佳节胖三斤的魔咒了吗?节日里,胡吃海塞、作息紊乱地疯玩,导致今天小肚子鼓起、满脸小痘痘。怎样健康地刮油?哪些食物能有助于排毒?以下8种食物,让你轻松排油瘦身! 1、茶 茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃...

经验教程

533

收藏

95
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部