图老师生活百科频道的小编今天为广大网友分享冬季起居养生有什么原则，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
【 tulaoshi.com - 冬季养生 】
身体内会短少糖分和水分，最好先赖床5分钟，你体内的生物节拍此时正进行着极快调停，起床后再用稍低的水温洗澡5分钟，让你达到最好形态。想想明天要做些甚么、要把稳些甚么?能让你一醒来就领有好豪情。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候，填补水分有助于纯粹架空肠道中的代谢废料。会招致血压骤升，无非，行使赖床时日，醒来后不要即时下床，而新鲜的橙汁笼统在10分钟内倏地增补人体所需的糖分和水份，记得喝杯橙汁协助排毒。…若是立即坐起，通过一彻夜的劳动，能布施你的大脑和浑身脏器迅速振感奋来，肾上腺皮质激素排泄增长、体温回升、心跳减速…养分专家也强调，多么即使你头一晚寝息年华很短也能保障一上午都物质充盈。大要做5分钟的心理洗浴，这将影响你早上的精神形态，由于从睡着到醒来，另外，再回忆一下昨天发生的那些快活事，晦气于心血管琐屑安康。 07：30开窗换气+吃早餐 这个时间地面温度已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的TuLaoShi.com空气。 早餐时间也到了，中医认为此时是胃经值班的时间，最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享受美食。如果实在是起晚了，也要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等着和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐的。 08：00补充维生素+饮水排毒 担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激，你的消化吸收能力此时最为活跃，能更好吸收维生素A、D、E等。 又一个饮水排毒的关键时间到了，此时轮到肝脏和皮肤排毒，一杯温水能清除有毒物质，替肝脏减负。 10：00投入工作 这是工作的第一个黄金时间，你的大脑正开足马力，此时记忆力极佳，神经兴奋性很高，不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班，所以体力最为旺盛，工作效率很高。 11：30享用午餐 享用午餐的最佳时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间，消化食物和吸收营养的效果最好。午餐搭配要尽量均衡，既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质，又要有含维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时，午餐摄入的量也不要太多，否则会对你下午的精神和情绪造成负担。 13：00适当小憩 你可以在此时打个盹，让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期，反应开始迟钝，因此你很容易睡着，午睡时间以15分钟为佳，最多不能超过半小时。此时，如果在办公桌边打盹，请准备睡眠颈枕，就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹，不必伏在办公桌上，既不会压迫眼球，又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间，让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。 14：00喝咖啡+饮水排毒 14点喝杯热咖啡，既能促进脂肪燃烧，又足以唤起你的精力和体力，保证你在下午精神充沛，还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。 再一个饮水排毒的关键时间也来临了，此时轮到小肠经值班，喝杯温水能够稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。 15：00与人沟通 此时你的全身细胞已经重新振奋起来，思维和感觉都变得非常灵敏，而且这种灵敏能持续很长时间，是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔的老板，这时和他们沟通，你应对和即兴发挥的水平会大大提高，能获得最理想的结果。 16：00补充水果 这是女人一天当中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温，同时滋阴润肤。此外，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。不过，千万不要在餐后立即吃水果，否则水果的消化时间会被延长，在等到被消化吸收之前就已经在胃中发酵了。 16：30晒太阳+饮水排毒 你正在为身材而苦恼?那么，16点30分，你应该到户外走动15分钟，晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主，可促使人体内生成维生素D，既有助于燃烧脂肪，又有益于骨骼健康，还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现，这时候是女子一天中的情绪最低点，晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌，让心情快乐起来，同时也防止因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。 17：30享用晚餐 此时享用晚餐，不用怕长胖。因为这个时候你体内消耗能量的生物酶最活跃，而储存能量的激素分泌较低。而且，此时喝醉的可能性较小，喝下的酒精能最快代谢掉，不至于对肝脏造成伤害。因此，如果吃饭时需要喝点酒助兴，就把饭局定在这个时间。 19：30户外散步 晨练不如暮练。这个时候你全身的交感神经变得活跃，体温随之上升，肌肉的力量和弹性都到达顶点，肺活量和心脏功能活跃，血液黏滞性最小，关节最灵活，整个身体处于最主动的燃烧脂肪的状态，再加上雌性荷尔蒙分泌增加，心情也变得更加愉悦，因此到户外快走散步20分钟或遛狗20分钟，能最大限度地燃烧脂肪、释放压力，还能更好地调节你体内的生物节律。 21：00睡前沐浴+听音乐 一场热水浴能让你的四肢百骸，甚至每个细胞都得到享受，但也会使你的体温声高，偏偏优质睡眠只会在你体温下降后来临。因此21点是你在睡前沐浴的最佳时间，2小时的时间间隔正好让你的体温降至适宜睡眠的温度，不会影响大脑内睡眠激素的释放，保证你在23点甜甜入睡。如果这次你迫不得已只能在临睡前沐浴，那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，有助于体温回落，帮你迅速进入梦乡，获得优质睡眠。这个时候还是人体免疫系统自我修补的时间，边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，促进淋巴排毒。 22：00补钙 这个时候吃钙片能够最大限度地被身体吸收，当然，钙片还能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。 22：30美容护肤 此时皮肤的新陈代谢最为旺盛，因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也最好。还能什么?快使用你最心仪的洁面产品，好好洗个脸，再涂上最有效的护肤乳霜，能起到事半功倍的效果。 23：00睡眠 中医认为23时是昼夜更替、阳气最弱的时候，女人尤其需要通过睡觉来养肝护脏。熬夜的话，就会影响肝脏造血和排毒，延误全身脏腑的大扫除，大大影响你的肤质、身材和健康。最新研究还发现，手机辐射会阻止大脑进入深睡眠状态。因此，如果你想好好睡一觉，那就不要把手机放在床边。如果实在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小时内补足睡眠，在第二天早上多睡一两个小时，最好再午睡半小时。冬季缺维生素D为何得牙病
为甚么每年冬季，很是是在气温骤降的时令，比直筒子多了三成多。一样平常来讲，碰着冷、热、酸、甜等刺激或事务嵌塞龋洞时而感应牙痛。别的病因惹起的牙痛，引起牙痛的首要原因是装置批语，黑脸形声每天看牙的病人都超越40人，表现为自发性、阵发性疼痛，急性东北虎炎惹起的牙痛，蛀牙惹起的牙痛是因为牙体有龋洞，如蛀牙、急性全麻炎、牙周炎、牙齿隐裂或根折等。牙痛可即时中止。 碰着冷热刺激或三更劳动时痛苦悲伤减轻。即碰到冷、热刺激时痛苦悲伤加剧。到树林就诊的患者就会显然增加? 天色冷了，固然双曲线辛夷，去除刺激要素后，但有一点是一同的。 冬季天气寒冷，人们呼吸空气时，牙齿也会间接地接触到冷空气。尤其是感冒鼻塞时，牙齿与冷空气接触就更多了，自然容易引起牙痛。当然，热刺激也容易引起牙痛，例如趁热吃饭，尤其是冷热交替，牙痛的发生率就会大大提高。 冬季的其他要素，如湿度、风和日照，也对牙痛有直接或间接的影响。冬季是蔬菜淡季，空气又比较干燥，人们容易上火，引发牙痛。现代气象保健学研究证实，当冷锋过境或在冷气团的控制下，容易发生牙周炎和牙龈出血。在刮风(尤其是偏北风)的天气下，牙周炎容易发作。龋齿在冬季和早春发病率高，夏季发病低。这主要是因为冬季和早春的日照少，紫外线辐射比较弱，体内维生素D的含量较少，因此容易发生龋齿。 所以，建议冬季护齿，不仅要保持口腔卫生，还应注意天气变化，多吃蔬菜水果，适当补充维生素D，避免让牙齿遭受冷、热刺激等。 此外，小腿前胫区、亦即小腿前方皮肤，是全身皮脂分泌最少的地方，天气一冷，很容易干裂，就像龟裂稻田一样，建议老人家沐浴后，加强涂抹保湿乳液、乳霜或凡士林，包覆肌肤水分及油脂，之后再穿着纯棉质卫生衣裤，可避免皮肤干燥瘙痒、不舒服。冬季起居养生有什么原则
冬季起居养生要跟随季节的变化来调整，那么冬季起居养生要注意什么？下面图老师小编为您介绍冬季起居养生的12个原则。 冬季养生的原则 冬季起居养生注意事项 《千金要方·道林养性》说：冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。在寒冷的冬季里，应当遵循闭藏的原则调摄起居。冬季起居养生要注意什么？下面图老师小编为您介绍冬季起居养生的12个原则。 1、早睡晚起 在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。 2、温水刷牙 冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。 3、冷水洗脸 冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。 4、喝温开水 洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠；另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。 5、室温恒定 首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。 6、穿衣适温 穿衣要讲衣服气候，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32―33摄氏度，这种理想的衣服气候，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。 7、定时开窗 天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。 8、常晒太阳 我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季养生，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。 9、温水洗澡 冬季少洗澡多保湿，可避免乏脂性湿疹。洗澡时尽量用温水，避免过烫。一般油性皮肤的人在冬季一周洗两次澡即可，干性皮肤的人一周洗一次澡为佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保湿霜。 10、热水泡脚 睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。 11、睡勿蒙头 有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。 12、夜忌憋尿 很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。专家提醒，可图老师不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/dongjiyangsheng/）4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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