冬季如何保持室内温暖

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冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉，寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适。如果tulaoshi能坚持用热水泡脚，对身体会起到很好的保健作用。 　　冬天用热水泡脚，做足底按摩，对身体是非常有好处的。因为冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉，寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适。如果能坚持用热水泡脚，对身体会起到很好的保健作用，可以促进气血运行，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，在一定程度上促进脑部供血等。如果有条件可以每天晚上临睡前用热水泡脚20分钟，这样效果会比较好。 　　冬季女性足底按摩的好处 　　足底按摩 　　抬起一条腿，并将这条腿放在另一条腿上，用拇指和食指，以及中指搬起脚趾，找到脚掌上的涌泉穴，用手掌后侧的力量搓这个穴位，同时配合呼吸，向后搓的时候吸气，向前搓的时候呼气，总共进行次数不可少于8次，之后换另一只脚，重复进行这个动作，按摩涌泉穴可以起到降血压、缓解疲劳的作用。另外按摩还可以结合排毒养颜护肤油、护肾精油或淋巴排毒精油等精油，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有效排毒。还能防止肌肤干燥和瘙痒，延缓肌肤衰老。 　　上班族保养方法 　　对于经常加班的上班族们来说，如果在洗过脸后不想做护理的话是无法保护肌肤的柔嫩的，而这时可起到修护的眼霜和眼贴就成了mm们的最爱，以夜间补水的方式来弥补白天的风沙侵害。在市场上有卖各种眼霜，不妨挑选一款适合自己的，保养时间最长的产品。保养自己的容颜是每一个女性都会做的事情，找到最适合自己的清肠排毒方法有效美容护肤。 　　饮食身体调理 　　女性在30岁左右的时候是肌肤最为细腻的时期，因为在这个时期雌激素分泌最为旺盛，保证雌激素的正常分泌，以及月经的调和可以使容颜维持的更久，一旦出现了月经不调的问题需立即去医院进行调理。女性的体质很适合食用富含具有造血功能的铜、蛋白质、叶酸、卟啉铁及维生素B12，含有这些营养物质的食物有动物的肝脏、鱼虾、贝类、牛奶、蛋黄及新鲜的水果蔬菜。并且为了保护容颜，请戒掉烟并少喝酒，在饮食上多加调理，可以服用养血药膳来达到养血排毒的作用。

冬季如何保持室内温暖

　　在冬天，要时常通风来保证空气清新，又要保证之内温暖，似乎是个很大的矛盾。其实不会，下面教你7招，保持冬季室内温暖。 　　1、给玻璃窗帘穿衣服 　　玻璃的导热系数较大，有许多热量透过玻璃传到室外而白白浪费。如果在封上窗户缝的同时，将透明的塑料薄膜钉在室外的窗框上，那么因增加新的空气隔热层，既不致室内昏暗，又可使室温提高3-5℃。 　　2、住在正方形的房间里 　　由于地面呈正方形的房间保暖效果最好，适合作卧室使用，所以若有两间屋子可供居住，而一间呈长方形，一间呈正方形，那么，最好在正方形的房间里。 　　3、巧用保鲜膜留热量 　　冬季室内的热量40%与窗户玻璃热量散失有关，特别是一些有落地窗的家庭，冬季感觉室内温度比较低，可以采用粘贴玻璃保温膜和涂刷玻璃保温涂料的方法留住热量。 　　4、保暖通风巧结合 　　居室的门窗玻璃和门窗边缘的缝隙是室内热量损耗最大的地方，因此，冬季里不开启的门窗宜用布条封好，夜间在玻璃上挂上布帘保暖。保暖措施严密，不等于说把整个房间全部封闭起来，要处理好保暖与通风的关系。如遇到天气晴朗，有阳光，最好打开阳光能直射进来的门窗。这样，既可更换室内空气，又能借助太阳的能量使室温增加2到3℃。然后，再将门窗关严，保暖效果将更佳。 　　5、地面泼水调室温 　　冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气温度，又可使室内温度升高1到2℃。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。 　　6、妙用暖色暖人心 　　在冬季巧妙地运用暖色装饰房间，如用粉色做窗帘，将淡蓝色的地毯换成红色的，把日光灯撤去换上白炽灯泡，将墙上的雪景照片换为满园春色的装饰画，摆放一些以暖色为主的花卉等，可让人一进屋，便感到迎面而来的是一股热烈、欢快的暖潮，身心皆暖。 　　7、利用反射来保温 　　通过反射热气的方法，为室内增温。采用金属表面的铝扣板，也可以采用厨房使用的灶台金属膜或者烤制食品用的金属膜，安装在暖气片与墙壁之间的墙面上，这样就起到保温和反射散热的效果，还不影响美观。

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冬季健身锻炼要注意的5个方法不适合

　　冬季健身不同于夏季，冬图老师季因为天气寒冷，所以在运动健身方面有一些比较需要注意的地方。下面图老师小编告诉你冬季锻炼五大不适宜的方法。 　　1、迎风呼吸 　　冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。 　　2、不做准备活动 　　冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带得弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，如以引起运动中的伤害事故。 　　3、动作过猛，过硬 　　冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。 　　4、晨练后马上吃过烫食物 　　冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。 　　5、带口罩锻炼 　　冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

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1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

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3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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