夏季的养生之道

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    炎热的夏天，对大多数人来说都是很难熬的，特别是年老体弱者，受到高温及湿气的影响更容易患各种疾病。近日在几家医院采访时看到，虽说刚立夏不长时间，但患痢疾、腹泻的病人已逐渐增多，有个别特别敏感者已患上被专家称为冒暑的疾病，头晕头疼、骨节酸痛。据专家介绍，度过夏季的最好办法是注意保养，以防止暑热邪气伤人，因为这个季节人体阳气最易发泄，新陈代谢也极其旺盛。所以，不要图一时凉快而损伤阳气。常见的夏季养生应注意以下几个方面。

    首先，要注意居室凉爽。将在夏季暂时不用的家具搬掉，使居室拥有较宽敞的空间，除此以外，每天最好将南北两个方向的门窗打开，使空气对流产生自然风，可使居室凉爽。这种降温方法可能要比空调养生效果好一些。另外，在向阳的外窗户上方安上凉篷，这样能将烈日直接射来的热量阻止窗外。同时，有条件的话，最好用淡绿、浅蓝、瓦灰等色彩装饰居室墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气，这就是冷色调使人心理滋生凉爽感。

    其次，要重视饮食养生。在菜肴中适量多加些盐，这是由于天气炎热，人容易大量排汗，体内有相当多的盐分会随汗排出。盐的供给量，包括普通饮食中的食盐，每日有20-30克即可，不能太多。另外，要注意多喝点饮料，但饮水量要注意多次少量，每次以不超过tulaoshi.com300-500毫升为宜。清凉饮料温度以10摄氏度为好，不要过低，以免刺激肠胃。同时，也可饮用绿豆汤，乌梅汤、可可、咖啡、茶叶等，除补充水分和营养外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善饮食欲。在夏季，最好多吃些西瓜，又解渴又祛暑。

    除上述饮料之外，还应注意适当补充维生素。特别是维生素b1、维生素b2和维生素c等水溶性维生素。据营养专家介绍，这几种维生素多含在粗粮、果仁、瘦肉、牛奶、酸乳酩、主副食、绿色蔬菜、菜花、柠檬、土豆、卷心菜及西红柿等食物中。

    此外，还应多吃些水果、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。但是，脂肪的供应量应当减少，若过于油腻，会引起厌食。所以，在饮食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲的作用，可适量多食。

    再次，要保证充分的睡眠。一般来说，夏季人体内的物质和能量消耗较大，因此，睡眠就显得十分重要。古人曾有“能眠者，能食，能生长。”的观点。这对身体瘦弱，高温压工作的人群尤其重要。另外，睡眠保健还要节制性生活，以免损伤人体阴精。

    除上述三方面之外，还应注意防病保健。夏天酷热多风，暑湿之气容易乘虚而入，造成中暑。胸闷、四肢无力、精神萎靡，突然昏倒、不省人事、气喘不语等会时有发生，所以，最好是多喝些防暑饮料如酸梅汤、西瓜汁等，野外或室外工作者要戴上帽子，避免暴晒。

    最后，要注意锻炼方法。炎热的夏天往往使人烦闷、焦躁，容易生火，因而，这时的健身应以避暑为主。俗话说，心静自然凉，保持精神上的自我宁静是夏季保健的一项重要内容。

    此外，游泳、避暑也是夏季的有益活动，这些活动会使人置身于自然之中，精神愉快轻松，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确是盛夏有益的健身活动。

    应当提醒读者的是，夏季最好早睡早起，这样，对身体健康和一天的工作都会有好处。
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

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也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

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3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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