安眠药是一位危险的“朋友”吗

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    小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠症的重要手段之一，因此，安眠药的使用极为广泛。其中，有些人与安眠药结下了不可分割的“友谊”。但安徽医科大学睡眠障碍研究室的朱国庆认为，安眠药是一位十分危险的“朋友”。

    (1)危害种种：安眠药对人体的危害主要表现在如下几个方面。

    ①依赖性或成瘾性：一旦形成依赖，就离不开安眠药，会把它当成生活中必不可少的东西。例如，临睡前必须服用或确信床边备有安眠药以便随时服用；如果不用安眠药就难以入睡或通宵不眠，失眠比用药前更严重；可因缺药而高度紧张，而且有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认识能力方面的综合症状。长期服用安眠药的病人极易发生安眠药依赖性。

    ②记忆力减退：长期服用安眠药可使认知能力降低，记忆力和智力减退。这种情况在老年人更加明显。国外研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定的关系。

    ③呼吸抑制：某些老年人及肝肾功能不全的病人，对安眠药特别敏感，有时一般剂量也可引起过度镇静作用而发生意外。呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药也有可能引起呼吸衰竭加重，甚至因严重呼吸抑制而死亡；患有阻塞性睡眠呼吸不足综合tuLaoShi.com征的病人，往往因睡眠差而被当作失眠症，错误地给予安眠药治疗，结果可使病情急剧加重，甚至发生睡眠中呼吸暂停时间过度延长而死亡。

    ④睡眠异常：服用安眠药引起的睡眠与正常睡眠不完全相同。病人往往有恶梦多、定时早醒和白天嗜睡现象，对体力和精力的恢复均不利。

    此外，长期或大量服用安眠药的人，还可出现头痛、易激动、不愿交际、口中怪味、步履不稳和共济失调等神经精神症状。

    (2)防范要点：为了正确、合理使用安眠药，避免它对健康的危害，需注意以下几个方面。

    ①避免长期或大量使用：药物依赖性及不良反应与长期大量用药密切相关。使用安眠药的目的不是使睡眠依赖于药物，而是以药物为手段重建正常的睡眠规律。催眠药物治疗只能间断进行，用药使睡眠好转后就要果断停药，对于服用一般剂量安眠药无效的失眠症病人，必须采用其他治疗方法。长期服用安眠药的人，剂量越用越大，甚至一晚上用量达8片之多，这种大剂量必然给人体带来更大的危害，甚至导致意外。要知道几个晚上睡不好没有多大关系，往往在几晚睡不好之后，接着会出现自然的熟睡。

    ②切忌滥用：对偶尔发生的严重失眠，可适当少量运用安眠药；对假失眠病人，要尽量少用或不用安眠药物；对真正的失眠症，使用安眠药要权衡利弊，区别不同情况，不可以一概用药物作为催眠手段，更不能长期或超量服用。对肝肾功能不全或对安眠药高度敏感的老人，使用时要慎重，而且用量要小。有呼吸功能不全综合征的病人，禁止使用安眠药。

    ③失眠症要综合治疗：一个严重的失眠症病人，往往离开安眠药就不能入睡，不解决这个问题，避免长期和大量应用安眠药就是一句空话。这就需要对失眠症进行综合治疗，讲究睡眠卫生，消除不良的睡眠习惯；在小量使用或不使用安眠药的情况下，采用其它方法治疗，如中药治疗、穴位刺激疗法以及行为疗法等。在国外，行为疗法已被广泛用于治疗失眠症。对精神紧张或焦虑明显的失眠症病人，还可加用精神松弛法。若能综合运用这些治疗方法，可使失眠症病人建立正常的睡眠规律，从而避免长期大量服用安眠药。
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

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5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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