怎样改善因轮班而造成的失眠症

2016-01-07 23:27 9 1 收藏

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    因长期轮班工作易造成昼夜节律紊乱而导致失眠,这不仅对身体健康有一定的损害,也使工作中差错发生率明显提高。为预防轮班工作者的失眠症及提高身体的适应能力,苏州医学院的张亚兰和李清壁研究认为,改进如下措施可预防失眠症及有利于工作:

    (1)要根据生产的特点和性质,调整不适应昼夜节律的轮班方式,制订合理的换班制度。而目前比较科学的轮班方式是:早班、中班、夜班各1~2天,然后休息1~2天。这样的轮班方式,使工人有可能形成一个比较固定的动力定型,有利于机体的适应。夜班后如能休息2天,则能比较彻底地消除疲劳。国内有些纺织厂采取四班三轮转的新轮班工作制后,工人反映良好。

    (2)仔细选择轮班工人。患有慢性疾病、心理压抑、情绪忧郁、需要长期服用某些药物以及平时睡眠不佳者,不宜从事轮班工作。

    (3)创造良好的生产环境和生活环境。例如车间里的照明和色彩,良好的后勤供应,方便的上下班交通工具,安静的睡眠环境,以及适合各班工人作息制度的文化娱乐和学习条件。

    (4)对轮班作业工人进行专门指导。如在精力充沛时先做比较重要的工作,当困乏时避免接触电动机和传送装置,以免发生意外。睡觉醒来后的第一顿饮食要尽量吃得多一些和好一些。少进食盐、浓茶及烈性饮料,不滥用药物,需要用药时应征询医生的意见等。

  图老师  而近几年来,国内一些医院也象西方国家学习,采取长期夜班固定的工作制度,把那些身体好而又乐意长期夜班工作者,使其固定长期夜班,这样可以使人的昼夜节律协调而适用,不仅有利于防治失眠症,同时也提高了工作效率。
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生活小常识之水果的清洗方法

葡萄表面有一层白霜,还粘附着一些泥土啊,手重了洗烂,手轻狂了洗不掉,怎么办?

清洗方法:把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉,不要使劲的去揉它,只需来回倒腾,然后放水里来顺地刷筛洗,面粉和淀粉都是有粘性的,它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果,有许多人喜欢连皮一起吃,但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法:苹果过水浸湿后,在表皮放一点盐,然后双手握着草果来回轻轻地搓,这样表面的脏东西很快就能搓干净,然后再用水冲干净,就可以放心吃了。  

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杨梅外表高低不平,稍稍用力就会破损,有的人干脆不洗就吃,但它本身又可能里面含有寄生虫,让人不知道从何下手。

清洗方法:将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用,因盐水有杀灭某些病菌的作用,另外,亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

新鲜的桃子好吃,就是毛太多,难清除。

清洗方法:可先用水淋湿桃子,然后抓一把盐涂在桃子表面,轻轻搓一搓后,再将桃子放在水中泡一会,最后用清水冲洗干净,桃毛就会全部去除了。或者,也可以在水中加少许盐,将桃子直接放进去泡一会儿,然后用手轻轻搓洗,桃毛也都全掉了。

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