如何确保运动的安全

2016-01-08 00:13 80 1 收藏

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    为确保运动的安全,运动时要做到以下几点:

    (1)定时定量:运动的时间最好相对固定,饭后1小时左右参加运动较为合适,因为此时血糖相对较高,运动时不易发生低血糖;运动强度应相对固定,切忌运动量忽高忽低。

    (2)按时测血糖:因为运动时血糖降低易出现低血糖,而血糖过高又会加重病情,因此保证血糖相对稳定非常重要,所以要求有血糖仪的病人,应能做到运动前后各测一次血糖。

    (3)随身携带糖尿病卡:你可以在医生处领到,也可以自己制作。卡片上应有你的姓名、年龄、家庭地址及电话号码,并写明你是糖尿病病人,如果出现意外其他人如何处理,现在使用的胰岛素或口服降糖药的剂量是多少等。卡片应放在易发现的地方,如钱包内或项链的挂件上。

    (4)随身携带零钱:以便在你感觉不舒服或需要帮助时,能通过电话与家人联系。

    (5)随身携带糖果等:如水果糖、巧克力,或糖尿病专用葡萄糖片(后者可以在医院或药房内买到),当血糖较低时及时服下就可以避免低血TuLaoShi.com糖发生。

    (6)每天检查双脚:因为患糖尿病时双脚是最易受伤害的部位,而运动时也最易伤害双脚,因此每天坚持洗脚并细心检查以便及时发现感染、红肿、青紫、水(或血)泡等。

    (7)尽量避免恶劣天气,不要在酷暑及炎热的阳光下或严冬凛冽的寒风中运动。

    (8)运动中如果出现腿痛、胸痛,或胸闷,应立即停止运动,原地休息,并尽可能快地到附近医院就诊。


延伸阅读:

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

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2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。

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9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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