通便排毒注意事项

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人便秘了，就要进行通便排毒。在通便排毒的时候，以下要点应该注意：

1、饮食与大便通畅有密切关系。现在，精制食品越来越多，这些食品不利于肠道的蠕动，容易造成便秘。因此在日常生活中，应该让饮食多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜、水果为副食，肉蛋为补充食品，做到饮食平衡。

2、多食蔬菜、水果有利于通便排毒，尤其是多食海带、香蕉、芹菜、竹笋、苹果、梨等食物。平常还要多喝开水，大便的质地、次数和饮水有很大关系。当肠内的水分充足，大便就稀软，如水分过少，大便则干燥。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天多喝水的习惯。

3、养成定时排大便的习惯。如果生活起居有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，有利于养成定时排便的习惯。不要憋便，这样易患有便秘、痔疮、肛裂等肛肠疾病，损害人体健康。在排便时不宜太用力，否则就会扰乱大肠功能。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于用力会使腹压、血压升高，诱发中风，病情加重等危险。

4、另外，便秘患者不能滥用大黄等泻药。有些泻药对肠功能影响很大，刺激肠道，损伤肠道黏膜，易产生药物依赖性，从而使便秘症状越发严重。尤其是痔疮患者更不能滥用刺激性泻剂，以免使痔疮及便血加重。

5、要少吃对通便不利的食物。便秘患者应注意饮食，少吃辛辣、油腻的食物，少喝咖啡、浓茶、白酒等。虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。

毒，从何来？毒，害在哪？毒，得天天排吗？敬请浏览以下专题文章！

1、毒素从何而来

2、肠道毒素对身体的危害

3、九个信号提醒你身体要清肠排毒

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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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