美体如此美妙

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　　一直以来，我都在天行健身、跳操。直到有一天，我发现并接触了一门新的课程----美体塑形，自那以后就深深地迷恋上它了。也从那天开始，凡是美体课我肯定到场。

　　也许很多人会问：我为什么如此深地迷恋它呢？我想最直接的是因为我发现它真的纠正了我许多的不良形态，使我的形体发生了变化。

　　至今还记得第一次走进美体课的时候，发现坐了几十个人的教室里却静悄悄的，好象大家都在简单的盘腿静坐着而已。但当教练让我也坐下，并按着规定的动作和练习要求做的时候，我才发现，事实并不是我想的那么简单。那一次就让我初次体验到了美体其中的美妙感觉。我感觉它能使人升华，也能刹那间让自己觉得自己很高大。当然一开始也没有那么轻松，坐着练一会就开始有点坚持不下来了，想偷偷放松自己。但当我悄悄睁开眼看到别人还在坚持，而且姿势练习得相当好看，就在心底鼓励自己一定要坚持。每当这时候教练会走到会员身边一一纠正姿势，让她大家保持并体会到正确的姿势。尽管练习是时候有些辛苦和难熬，但是一旦做完一个练习、放松下来的时候，你会觉得全身很通透、很舒服。

　　这就是我第一次上美体课后的感觉，也就是从那时起，我深深喜欢上了美体，并决心要把上美体课坚持到底！

　　从第一次上美体课到现在，我发现，尽管每次课的内容都不多，但是每次美体课的训练内容都是相关联的，是循序渐进的。最先需要练习是背部直立训练，也就是直立脊椎训练。就如教练说的，人的脊椎是支撑人体最关键的，也是最容易受到不两姿态影响而产生病变的，也是影响外形、气质最直接部位。自己平时的坐姿懒散惯了，腰部的力量又非常小，但是通过这个练习我发现它既能增加腰部力量，又能让脊椎自然、到位的拉直，直接的影响到了外形和气质，并能随时都给人一种很精神的感觉。脊椎练习之后，才是腿部、腰部、腹部等等身体的每一部位的练习。也可以说每个人都可以在这里找到自己最需要练习的部位的练习。

　　通过美体课我还明白了一点，同样的动作，发力点的不同会导致不同的效果。就拿抬腿举例：抬腿时发力点不应该是在腿部，假如发力点在腿部，就会很累，而且还容易使大腿长粗。但在抬腿时把发力点放在脚部，也就是抬腿时脚背、脚趾使劲往前用力，而不是想到向上用力，这样不但可以轻松的抬腿，还可以延伸、拉长腿部肌肉。通过了美体课的很多训练，使我明白了很多部位的肌肉能力的不够，但通过这些训练，我也发现了，它不但可以使我更好的塑造形体，还可以使我很多部位的肌肉能力增加。此外，我还明白一点，在运动时，你假如没有把人给“立”起来，那运动的效果就会大打折扣。

　　器械练习是减肥塑形很好的方式，但是它也有它的局限，比如大多女性就不太想把自己练得太肌肉块型的，所以很多女会员几乎不练器械。但是不练器械身体的肌肉又很容易松懈。我也是，但是美体课的很多练习可以帮助我塑造出理想的修长型体形。例如我最喜欢的长臂练习，在这个练习中我感觉我是成功的。因为女性上臂的内侧肌肉通常都很容易松弛，通过器械训练又怕练出肌肉块来，但练习长臂训练就不用担心这些，它不但能使松弛的肉紧绷起来、不会有肌肉块出现，还能很好的使肌肉走向长线条。这其中的很多原理我说不出来，但我知道事实就是我说的这样。

　　单一的训练逐一结束后，教练就会把所有单一的动作组合，进行复合练习以增加大家的练习效果，这也是我喜欢的部分，就是把单一的训练组合起来练习，那感觉就象是在翩翩起舞，让自己感觉实在是美极了。

　　教练常在课上说：美体的练习不在一朝一夕，而在于持久的坚持，凭借每周的一次课的练习是远远不够的，而需要在课下、在平时都要保持哪怕是时间短暂的练习，以此把练习中的形态融为生活的形态习惯。这样，健身就会伴随生活的每时每刻，这样，美体的真正目的也就达到了。于是，自己就坚持在课上与课下进行美体练习，并逐渐地把它融入到了生活中，并开始在平时养成注意保持自己的身体形态的习惯了。所以说美体真的影响了我的身体、生活和气质。

　　事实上，美体对许多不想把自己改造成肌肉型又想塑形的朋友来说，是一个很好的训练方法。目前，对于美体课有更许多人还不了解，但是我希望通过我的一点课后感，能使更多的人开始关注美体，喜欢美体，走进美体并享受美体。把自己塑造成为一个形体、气质幽雅的女性。

　　在这里，我要感谢天行健身会提供给我们很多很好的健身机会，也更感谢天行的教练让我们认识了美体！

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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