多能维生素D

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　　对于维生素D，很多家长都不陌生，知道它是补钙的。其实，这种看法并不能算完全正确。事实上，维生素D本身并不是钙剂，不能补钙；但是若没有维生素D，孩子们补充的钙剂就不能很好地被吸收。所以，恰当的说法应该是：维生素D是帮助钙剂吸收的物质。
　　
　　多能维生素D
　　
　　维生素D是一种脂溶性维生素，它的发现与佝偻病有关。早在1824年，就有人发现，鱼肝油在治疗佝偻病中发挥重要的作用。所以，维生素D又被称为抗佝偻病维生素。维生素D有5种化合物，与人们的健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。
　　维生素D在人体中发挥着重要的作用：
　　
　　1
　　佝偻病：佝偻病发病缓慢，不容易引起重视。它可
　　以使小儿抵抗力降低，容易合并肺炎及腹泻等疾病，影响小儿生长发育。虽然现在人们的生活水平提高了很多，但在有些地区，佝偻病的发病率还是很高的，绝不能盲目乐观。这种病如果发生在成人身上，也被称为成人软骨病，又叫骨软化症，即成人的佝偻病。多发生在居住条件较差、环境阴暗和阳光较少的地方，饮食中缺乏钙和维生素D者也容易罹患。但在我国，tulaoShi.com这样的患者较少见。
　　
　　2　动脉硬化：动脉硬化是许多疾病的罪魁祸首，也
　　是导致老年人死亡的主要原因之一。缺乏维生素D，会导致更容易发生动脉硬化，从而增加患心血管疾病的风险。美国研究发现，维生素D水平正常的人，血管弹性往往较好，出现动脉硬化的几率较低；而缺乏维生素D的人，血管弹性往往较差，容易出现动脉硬化，患心血管疾病的几率也较高。这可能与维生素D可强化血管周边的内皮细胞和肌肉，从而起到保护血管的作用有关。
　　
　　3　骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防骨质疏松症。
　　骨质疏松症患者，如果单纯地摄入高钙，反而会增加骨折的风险；但如果将维生素D3与钙剂同时补充，则有助于消除高钙所导致的部分副作用。骨质疏松时，维生素D3的缺乏比钙的不足更为重要。
　　
　　4　高血压：缺乏维生素D会增加成年人罹患高血压的
　　风险。新的研究结果表明，缺乏维生素D，对青少年同样有害。青少年缺乏维生素D，患高血压的风险是其他人的2倍以上。
　　
　　　5　糖尿病：近年来研究发现，维生素D缺乏与I型糖
　　尿病、Ⅱ型糖尿病、妊娠糖尿病及其他类型糖尿病之间均存在着密不可分的关系。维生素D通过抑制炎症反应、抑制自身免疫反应、促进胰岛素合成及分泌、增加胰岛素敏感性等多种作用机制，对糖尿病的发病及血糖的控制发挥着重要作用。
　　除此以外，维生素D还与心脏病、肺病、精神分裂症等都有相关性，维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的几率，对免疫系统也有增强作用。
　　
　　哪些人更需要
　　
　　维生素D既然有着如此重要的作用，那么，哪些人尤其应该警惕维生素D的缺乏?
　　
　　经常上夜班的人：经常上夜班的人群，由于在日常生活中不能获得充分的光照，使维生素D的合成受限，所以，应该特别注意在饮食中增加维生素D的摄取，或每天适量补充多种维生素。
　　
　　服用抗痉挛药物的人：抗痉挛药物会增加维生素D的损耗。
　　
　　饮食中缺乏维生素D的人：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素D的营养强化食品中，也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。素食者尤其应该注意补充维生素D。
　　值得注意的是，维生素D的来源与其他维生素略有不同，除了从食物中获取外，人体自身也可以合成制造——但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。但维生素D不要过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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