维生素B3 皮肤的保护神

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　　B族维生素是唯一用族来归类的维生素，可见其家族成员的庞大，其中维生素B1、B2都是大家耳熟能详的。有1，有2，是不是有3呢？的确有维生素B3，虽然知名度小了不少。
　　维生素B3，又称烟酸、维生素PP，包括烟酸及其衍生物烟酰胺。其中，烟酸又称尼古丁酸、尼克酸，烟酰胺又称维生素PP，它们与人体内多种新陈代谢和生化反应密切相关。烟酸与烟酰胺作用基本类似，但又有区别：烟酸有扩张血管作用，常被用来治疗脑血管痉挛；烟酰胺虽无此作用，但两者之间可有条件地转换。
　　有什么用
　　维生素B3名气不大，但临床用途较广泛，常用于治疗糙皮病及类似B族维生素缺乏症、舌炎、口炎等。因烟酸有较强的扩张血管作用，故用于治疗血管性头痛、冻伤、脉络膜视网膜炎、血栓性脉管炎及血管性偏头痛、末梢血管痉挛、脑血栓形成、脑栓塞等；临床还用于血脂异常和冠心病的辅助治疗。
　　烟酸类用量超过3克/日时，有明显的调tulaoShi.com血脂（包括胆固醇和甘油三酯）作用，至今仍在部分偏远山区作为廉价调脂药使用。但由于它可致体内组织胺释放，出现严重的面红、瘙痒和胃肠道紊乱等症状，严重者可诱发高血糖、高尿酸（痛风）、哮喘病等，需要警惕。
　　人体如缺乏维生素B3，首要危害是糙皮病，还有舌头肿痛、失眠、口臭、原因不明的头痛、精神倦怠、困乏，并有老年性痴呆的前兆症状。最新医学研究表明，维生素B3确实有助于预防老年性痴呆和精神分裂症。
　　能不能用
　　服雷米封要补充烟酸：雷米封为常用抗结核药，常服可致烟酸缺乏，加之雷米封分子结构类似烟酸，在体内两者发生竞争吸收作用而使烟酸吸收量下降，导致烟酸缺乏，诱发糙皮病。常年服雷米封者，需补充烟酸、复合维生素及微量元素。
　　不良反应取决于剂型：药用的烟酸片有速释和缓释2种剂型，速释型不良反应明显，一般人难以耐受，现多已不用；缓释型烟酸片不良反应明显减轻，较易耐受。
　　青光眼、严重糖尿病、溃疡病、痛风及肝功能不全者应慎用大剂量烟酸。
　　妊娠初期如过量服用烟酰胺，有致畸可能，需咨询医师，并严遵医嘱。
　　慢性肝病、重症哮喘者和严重痛风者绝对不能服用此药；溃疡病、肝功能不全和高尿酸血症患者最好不服用本药。
　　药师提醒：饭后服维生素B3可增加吸收率，减轻不良反应，且不良反应在停药几天后大多消失。
　　如何补充
　　维生素B3主要存在于动物性食品中，特别是肝肾、瘦肉、禽蛋和鱼虾等水产品等，植物性食品如蘑菇、花生、酵母、杂粮和发酵食品也含有；日常饮料（如茶、啤酒、咖啡等）中也含有较多烟酸。
　　生活正常、膳食均衡者一般不会缺乏维生素B3，不用特别补充。而偏食、营养缺乏、酗酒及某些代谢障碍者和疾病患者（如患结核病常用雷米封者），则可能缺乏。但他们即使需要补，也应严遵医嘱。
　　需要特别指出的是，虽然很多保健品中含有维生素B3，但含量极低（如复合维生素B），效果有限，一般患者最好还是选择药用烟酸进行补充为宜。
　　不过老年人和特殊群体者另当别论，他们应另外药补，最好用复合维生素B、施尔康或善存等，但应常年坚持。忌空腹服用，否则吸收率很低。
　　
　　什么是糙皮病
　　糙皮病，又名癞皮病、烟酸缺乏病，发病原因为维生素B3和维生素B2、维生素B6等的缺乏。糙皮病主要表现为3D症状，不过并不是人们通常理解的立体的意思，而是皮肤症状（皮炎）、消化道症状（腹泻）和精神症状（痴呆）的合称。
　　注：3D症状因英文字头均为D而得名。

延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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