维生素Ｄ 人体能自己合成的维生素

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　　我叫维生素D，是维生素家族中唯一能由人的机体自行合成的元素。我在人体内最主要的作用就是促使骨骼正常生长和软骨的骨化。我也是脂溶性维生素，储存在人体的脂肪中，排泄较慢，如果补充过多的维生素D就会中毒。
　　天然的维生素D存在于上面这些食物中，鱼肝油是从海鱼的肝脏中提取的。新鲜蔬菜和酵母等植物性食物中的麦角固醇，在紫外线照射后，能转变成维生素D2，供人体利用。
　　晒太阳也能补充维生素D。人的皮肤中所含的7－脱氢胆固醇在紫外线的照射下可转换成维生素D3，这是人体维生素D的主要来源。实验证明，每平方厘米的皮肤在阳光下直晒3小时，便可产生20国际单位的维生素D（约相当于1个鸡蛋或50克猪肝中所含的维生素D量）。如果让宝宝全身裸露只系一块尿布，在太阳下照射半小时，所产生的维生素D可供宝宝用一周。
　　
　　由于通过皮肤吸收的维生素D的量，取决于阳光照射的强度、时间、身体暴露的程度，同时阳光照射的强度又与季节、云雾和大气污染等情况有关，因而，通过皮肤形成的维生素D的量变化很大。
　　紫外线对视网膜有着强烈的刺激，宝宝晒太阳时，应背对太阳，拉开衣服，增加照射面积。仰卧时，应戴着太阳眼镜。
　　夏天的太阳光非常强烈，直接照射会损伤皮肤，可避在树阴或屋檐下，但补充维生素D的效果只有直射的一半。
　　维生素D是协助肠道对钙、磷吸收的重要营养素，如果缺乏维生素D，血钙浓度就会降低，这时长骨两端的软骨不能充分钙化成正常的骨组织，这些组织在骨头的两端堆积，导致骨骼畸形。
　　如缺乏维生素D，6个月内的宝宝会出现乒乓头、囟门增www.tulaoshi.com大和出牙延迟；6个月～1岁的宝宝易发生胸廓畸形；1岁后开始学走路的宝宝，会出现下肢畸形（呈O形或X形，即俗称的罗圈腿）。

延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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