维生素A对人体的影响

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　　维生素A通常是指视黄醇,被称为抗干眼病维生素,呈脂溶性,是构成视觉细胞中感光物质视紫红质的组成成分。
　　维生素A最大的功能就是维护眼睛健康,是眼睛的维生素。维生素A不仅与泪液的分泌息息相关,而且与维持正常视觉的视紫红质的生成有密切的关系,是维护眼睛健康不可或缺的重要营养元素。
　　另外,视黄醇和视黄酸可以调控基因表达,减弱上皮细胞向鳞片状分化,有助于保护皮肤及汗腺,维持呼吸系统、消化系统及泌尿生殖道上皮组织的健康,并使其免受感染。
　　维生素A还有平衡造骨细胞和破骨细胞功能的作用,与维生素D及钙等营养元素一同促进皮肤、头发、牙齿、牙床的健康生长。
　　维生素A缺乏的最早症状是暗适应能力下降,严重时可致夜盲,即在夜间或暗光环境下无法看清物体。另外,维生素A缺乏还会导致干眼病,即由于角膜、结膜上一些组织及泪腺等的退行性病变,致使角膜发生干燥、发炎、软化、溃疡、糜烂等一系列变化。如果角膜溃疡严重,常会导致不可逆转的失明。
　　缺乏维生素A的人,臂、腿、肩、下腹部的皮肤会出现粗糙、干燥、鳞状化、角质化等变化;口腔、消化道、呼吸道和泌尿生殖道的黏膜会干涩、柔软性下降、完整性被破坏,使细菌易于侵入,特别易导致支气管肺炎等严重疾病的发生。少年儿童维生素A缺乏时,骨骼生长发育会受抑制,牙龈也会出现增生与角化,并tulaoshi.com影响成釉质细胞发育,使牙齿停止生长。
　　当女性体内缺乏维生素A时,不能对卵巢发出正常的分泌激素的指令,导致卵巢功能减退,雄性激素相对增加,从而使皮肤容易长粉刺,影响皮肤的美观。
　　维生素A广泛存在于动物性食品和植物性食品中,其中动物肝脏是含维生素A最多的食物。另外,奶制品(如奶酪、黄油)中也含有很丰富的维生素A。同时,在蛋类、鱼类及贝类中也都含有大量的维生素A。
　　事实上,通常人们每日所需要的维生素A有60%是由胡萝卜素提供的。胡萝卜素广泛存在于蔬菜与水果中,尤其是深绿色蔬菜、黄色蔬菜以及黄色水果等。
　　由于维生素A是脂溶性的,所以与油脂相溶后吸收率会提高。因此,蔬菜要在用油烹饪后,其中的胡萝卜素才会更好地被人体吸收。另外,维生素A与维生素C、维生素E一起摄取,可以提高其抗氧化的功效。
　　维生素A如此重要,是不是报取越多越好呢?并不是这样,维生素A对不同的人有不同的标准,多了少了都会出问题。如患有糖尿病的人无法在体内将β-胡萝卜素转化成维生素A,因此需要直接补充维生素A。
　　孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育,引起胎儿生理缺陷,如中枢神经、眼、耳、心血管、泌尿生殖系统等会出现异常。因此,怀孕期间,准妈妈对维生素A的需要量较怀孕前有所增加,妊娠早期母血中维生素A的浓度下降,晚期上升,临产时降低,产后又重新上升,所以适当补充维生素A对于准妈妈是必要的。
　　经常近距离盯着电脑显示器会大量消耗体内的维生素A,因此平时经常使用电脑工作的人群,应适当摄取维生素A。
　　维生素A对骨骼、细胞及身体组织的生长有很大的作用,因此维生素A可以促进青少年身体发育。
　　一般健康的人,一日三餐都摄入一定量含维生素A或维生素A原的食物即可满足人体需要。另外,由于维生素A为脂溶性维生素,因此与一些脂肪类食物同时食用有利于其吸收。
　　当日摄入量超过5万国际单位时会引起急性中毒,虽日服量低于上述剂量,但长期服用也会引起慢性中毒。当儿童意外服用1万~3万国际单位时即会出现急性的中毒症状:头痛、呕吐、昏迷。多服用维生素A,还会增加骨折的可能。如果孕妇每日服用0.5万～1万国际单位,也会导致胎儿发生缺陷。因此,美国医生雷·D·斯达德建议:不要直接服用维生素A。服用胡萝卜素,则不会中毒,因为胡萝卜素摄入机体后可转成维生素A。
　　长期过量服用维生素A,会造成严重中毒甚至死亡。几周到几年之内反复服用维生素A,服用剂量为推荐摄入量的10倍以上会造成维生素A慢性中毒。维生素A中毒的表现为:疲乏无力、低热、多汗、恶心、呕吐、食欲不振、头疼、颅内压增高、眼球突出、复视、皮肤干燥、皮疹、皮肤瘙痒、色素沉着、毛发脱落、关节疼痛、关节周围组织钙化、发育停止、肝脾肿大、低色素性贫血、中性粒细胞减少、血小板减少等症状。
　　另外,对于胎儿来说,如果孕妇在怀孕早期大量服用维生素A,胎儿会按器官形成的顺序发生无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷等畸形。孕妇大量服用维生素A,还可导致胎儿出现泌尿道畸形和先天性白内障。
　　一次性大剂量服用维生素A会造成急性中毒,数小时后即会出现烦躁、昏睡、眩晕、谵妄、昏迷、恶心、呕吐、腹泻、头痛、视神经乳头水肿、突眼、视力障碍,婴儿颅内压增高伴有前囟隆起、皮肤红斑等症状,停药数天症状即消失。血液生化检查结果呈现低凝血酶原、低蛋白血症、血清碱性磷酸酶增高、血脂增高。

生活小常识之水果的清洗方法

葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？

清洗方法：把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。  

杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。

清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。

清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。

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