最佳睡眠时间是什么

2016-01-08 06:40 5 1 收藏

爱生活,爱图老师,今天图老师生活百科频道的小编推荐大家最佳睡眠时间是什么,喜欢的朋友请点赞吧。

【 tulaoshi.com - 生活常识 】

  想必身边有不少人有这样的体会吧,往往睡一次懒觉,却睡得昏昏沉沉不想起来了,有时候越睡越昏,结果一天都在昏昏沉沉中度过的,而到了晚上又睡不着了。如果要想睡得好的话,就一定要控制好时间www.tulaoshi.com的。

 

  一般睡觉时间:

 

  1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

 

  2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)

 

  3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

 

  4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

 

  6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

 

  7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

 

  还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

 

  生理时钟说明:

 

  1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

 

  2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

 

  3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

 

  4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

 

  5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

 

  6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

 

  7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

 

  8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

 

  9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

 

  10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

 

  11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

 

  一、什么时候睡

 

  睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

 

  什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

 

  再加上顺应自然季节的变换,

 

  推荐作息时间为:

 

  夏季 22:00~23:00 - 入睡 6:00~7:00 - 起床冬季 21:30~22:30 - 入睡 6:30~7:30 - 起床中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)

 

  另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

 

  二、睡多长才好

 

  各年龄最佳睡眠时间,如下:

 

  新生儿 20小时

 

  婴儿 14-15小时

 

  学前儿童 12小时

 

  小学生 10小时

 

  中学生 9小时

 

  大学生 8小时

 

  成人 8小时

 

  老人 6-7小时 太长太短都不好,以7至8个小时为宜!

 

  温馨提醒,综上所述,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。祝大家健康。 共2页: 上一页12下一页
延伸阅读:

生活小常识之水果的清洗方法

葡萄表面有一层白霜,还粘附着一些泥土啊,手重了洗烂,手轻狂了洗不掉,怎么办?

清洗方法:把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉,不要使劲的去揉它,只需来回倒腾,然后放水里来顺地刷筛洗,面粉和淀粉都是有粘性的,它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果,有许多人喜欢连皮一起吃,但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法:苹果过水浸湿后,在表皮放一点盐,然后双手握着草果来回轻轻地搓,这样表面的脏东西很快就能搓干净,然后再用水冲干净,就可以放心吃了。  

杨梅外表高低不平,稍稍用力就会破损,有的人干脆不洗就吃,但它本身又可能里面含有寄生虫,让人不知道从何下手。

清洗方法:将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用,因盐水有杀灭某些病菌的作用,另外,亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

新鲜的桃子好吃,就是毛太多,难清除。

清洗方法:可先用水淋湿桃子,然后抓一把盐涂在桃子表面,轻轻搓一搓后,再将桃子放在水中泡一会,最后用清水冲洗干净,桃毛就会全部去除了。或者,也可以在水中加少许盐,将桃子直接放进去泡一会儿,然后用手轻轻搓洗,桃毛也都全掉了。


  更多生活小常识推荐:


  生活小常识 西瓜果盘的3种切法  


  生活小常识 怎样把虾洗干净


  生活小常识 懒人快速叠衣方法


来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160108/1299947.html

延伸阅读
什么时候是最佳受孕时间? 备孕夫妻常常会研究最佳受孕时间,那么到底最佳受孕时间是什么时候呢?首先得在夫妻双方身体完全健康的情况下,另外男性年龄在30-35岁所生育的后代是最优秀的。女性在23-28岁之间是生育的最佳年龄段。 不要错过最佳受孕年龄 年龄在30-35岁的男人所生育的后代是最优秀的。男性精子素质在30岁时达高峰,然后能...
受孕最佳时间是什么时候 据科学家对一天受孕几率的研究发现,如果不孕的话,做爱的最佳时间是下午5~7时。研究发现,无论是精子的数量还是质量,一天中变化都很大,而在下午稍后的这段时间则达到高峰,恰好此时,女性最容易受孕。意大利科学家卡尼亚奇博士和他的同事为了研究受孕的时间规律,请了50多名男性参加试验,每人提供两份样本,...
标签: 孕前准备
怀孕最佳时间是什么时候? 怀孕什么时候最适合呢?以下时间可供参考哦。 1、下午 意大利科学家卡尼亚奇博士和他的同事为了研究受孕的时间规律请了50多名男性参加试验,每人提供两份样本,一份在上午7点30分提取,一份在下午5点30分提取。试验发现,75%的男子下午提取的精液数量特别集中,而且快速运动的比例也比较大。 ...
最佳的受孕季节 四季的变化对人类受孕、怀孕和生育有着明显的影响。选择怀孕的理想季节,对母亲的健康和胎儿的生长发育有很重要的意义。专家认为受孕最佳的季节是春末或秋初即3-4月份或9-10月份怀孕较为理想。 最佳的受孕季节 美国科学家曾调查分析了45000名大学一年级的新生,发现春秋季受孕而生的孩子的优秀率比盛夏受孕而出...
什么时候是最佳受孕时间? 备孕夫妻常常会研究最佳受孕时间,那么到底最佳受孕时间是什么时候呢?首先得在夫妻双方身体完全健康的情况下,另外男性年龄在30-35岁所生育的后代是最优秀的。女性在23-28岁之间是生育的最佳年龄段。 不要错过最佳受孕年龄 年龄在30-35岁的男人所生育的后代是最优秀的。男性精子素质在30岁时达高峰,然后...

经验教程

68

收藏

78
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部