睡前食物红黑榜

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    随着生活节奏的加快，想要一个好的睡眠是一件奢侈的事。想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的安眠药，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是睡眠杀手，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。以下就是一个睡前食物红黑榜。

    饮品篇——红榜

    1、牛奶

    牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

    2、蜂蜜水

    蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，利于消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜中含有多种微量元素，有助于美容养颜。

    3、杏仁露

    杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分；和蜂蜜一样，也含有镁。睡前喝杏仁露有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。同时还能帮你清洁肠道。

    4、食醋

    如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

    5、酸奶

    发酵后的酸奶吸收起来会更容易，除了能够消除疲劳，还有利于清洁肠胃。

    饮品篇——黑榜

    1、咖啡

    咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

    2、浓茶

    浓茶同样会使精神处于亢奋状态，让人在较长的时间内难以入睡。

    3、酒

    睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，而且睡眠中途也容易口干舌燥，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

    4、饮料

    大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，不宜在睡觉前过多饮用。 共3页: 上一页123下一页
延伸阅读：

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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