生活小常识：睡什么样的床垫好？

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“中午不睡下午崩溃”，中午不休息都如此，更不要说晚上睡眠的问题了。听说长期睡眠质量不好的人容易造成精神错乱，甚至崩溃！你有没有睡了一夜后依然觉得很累，还可能腰酸背疼；你的孩子是不是越来越驼背，甚至出现了脊椎变形的情况；你家的老人是不是也会抱怨睡不着，除了年纪原因，你真的认为和床无关吗？现在生活小常识频道图老师小编偷偷告诉你，其实一张床的好坏，可以决定了人睡眠质量的好坏哦！

不符合人体工学的床，请你果断扔出门外

不适合的床垫成了“脊椎杀手”

人的脊椎呈反“S”型，白天坐立或站立时是挺直的，要依靠睡眠来放松，才不会一直处于紧绷状态。如果床垫过硬，则在睡眠状态中脊椎突出部分无法与床垫贴合，处于悬空状态，久而久之就会压迫神经，造成腰肌劳损甚至长骨刺的现象；而如果床垫过软，则不具备贴切的支撑点和承托力，对睡眠也无益。科学姐特别需要说的，青少年的骨骼发育与床垫有着密切的关系，床垫太硬或者床垫太软都会造成脊椎骨发育不良。

怎样才能算得上一张好床？

床垫太硬、太软皆不宜

研究显示，正常人在每日睡眠时，会翻身30～60次，床垫的弹性可以克服身体不同部位重量的落差，好的弹簧可以稳稳支撑住身体各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因床垫过度下陷，造成施力不均。

各国专家研究显示，无论硬床垫还是软床垫都对健康睡眠不利，理想的床铺应该是软硬适中为宜，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

床的高度和宽度都有讲究

床铺除软硬度要适合外，还要注意其高度。床铺的高度一般约40~50厘米为好，即略高过就寝者膝盖为好。这样上床就不用费力，下床时伸腿可着鞋履。

床铺宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20~30厘米，宽度比就寝者宽30~40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。

床的材质以舒适为原则

床头及床架的材料非常多，选择要看个人喜好，不过还是有一些舒适原则的，比如如果你喜欢躺在床上看书，最好选择柔软舒适的布艺床头。

如果你喜欢乡村的浪漫、古典的优雅，那古朴的木质床头、雕刻精美的铁艺床头是最佳选择，不过护栏、床尾或床架过宽的床，特别是美式大床并不适合中小面积的卧室，因为它会占掉卧室的大部分面积，带来布置和使用上的不便。

用“肌肉能量法”选择枕头

美国脊椎学中有一种名为“肌肉能量测试法(Muscle Power Testing)”的肌肉施力评估方法，以此为依据用来选择枕头非常有效。这个测试法的步聚如下：躺在不同型号的枕头上，然后抬起手臂，测试你的手臂力量，当你手臂力量最大时，表示这个记忆枕符合你的颈椎曲线，因为此时你的颈椎神经最通畅，手臂最有力，这个时候你就可以放心选购这款枕头了。

枕头选择要点为：无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。

1．枕头两侧有适当厚度，翻身侧睡时，颈椎才有良好支撑

2.一般支持颈椎高度为6公分，成人枕头高度建议6公分左右；小孩枕头高度随年纪增加，八、九岁小孩枕头高度为3公分。

3.枕头宽度与肩宽成正比

4.弹性佳。不因挤压而变形，可自然承受头颈部重量。

5.设计有波浪弧度，头可以固定在枕头上

6.各种材质特性不同，应以通风透气为考量。羽绒枕舒适，但不适合过敏患者使用；合成纤维无过敏困扰，但睡感较差。

除了用“肌肉能量法”选择床垫，还可以试着看能否躺出睡意。

方法一，如果你能在上面静静地平躺十几分钟，并感觉出睡意，就是真正适合你的床垫(当然，前提是有一个适合你的枕头)，那是因为好的床垫、枕头应该是既符合人体脊椎曲线，又能减少对人体的压力。

方法二，你也可以使用“肌肉能量测试法”来测试：躺在不同型号的床垫上，腿向上屈伸，测试你的腿部力量，你腿部力量最大时的床垫就是符合你脊椎曲线的床垫，因为此时你的脊椎神经最通畅，腿部最有力，该床垫则是适合你的。

床垫的选择要点有两个：腰部支撑感和 肩髋舒适感

腰部支撑感

选床垫的时候，不妨多躺一会，如果明显感觉到腰部有空荡感，那么哪怕这个床垫几十万，是从太空运回来的，它也不是你需要的。如果你平躺着觉得需要把腿蜷起来才能感觉舒服，那是因为腰部已经感觉到了明显的压力，需要髋关节来分担重量，才有这样的感受。

肩髋舒适感

侧躺下来，感受一下肩部、髋部的受力感，如果几分钟后感觉到过分的压迫感，那么证明这个床垫对于你来说太硬了，虽然支撑力充足，可是舒适感就相当欠缺了，同样不适合你，还可能引发睡眠中的血液循环不畅。