每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢

2016-02-22 20:08 22 1 收藏

减肥是女人一生的事业,但是相对于减肥药带来的副作用,节食带来的饥饿感,运动减肥是最好的选择。接下来我们就来说一下每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果。

【 tulaoshi.com - 每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢 】

每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢

每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢1

第一:想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

图老师美容

2

第二:慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg体重来看,慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal.

图老师美容

3

第三:每天跑步也30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。

图老师美容

注意事项

运动减肥才是正确瘦身的方法,但是除了运动之外,在饮食上面也要格外注意,减肥还是顺其自然才好。

快走和慢跑哪个减肥效果好

快走和慢跑哪个减肥效果好1

首先:步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

图老师美容

2

然后:原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。慢跑半小时与快走半小时减肥效果很好的,主要是要坚持。

3

最后:慢跑和快走都能有很好的减肥效果,关键是要匀速,掌握节奏,并能长期坚持锻炼。每周至少四次,每次45分钟比较好。

注意事项

快走和慢跑哪个减肥效果好了解了,需要注意的是:平时也要注意适当控制饮食,少吃高热量的食物,多吃蔬菜水果,晚餐尽量少吃,七分饱即可。

酸奶什么时间喝减肥

酸奶什么时间喝减肥1

清晨:酸奶减肥喝法  每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。 

图老师美容

2

中午  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 

图老师美容

3

下午4点  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。  晚上  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

图老师美容

注意事项

酸奶什么时间喝减肥,最好在饭后 有两种简易的酸奶减肥方法 1.酸奶(300g)+红糖(6g),两样东西搅拌后盖上盖等待3分钟让其充分作用,红糖弄成粉末效果更好 2.酸奶(300g)+绿茶粉(4-6g),两样东西搅拌后盖上盖等待1分钟 (一天最好饮1000g酸奶,效果更佳)

提肛怎么做图解

提肛怎么做图解1

第一:提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

图老师美容

2

第二:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

图老师美容

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

3

第三:提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

图老师美容

4

第四:提肛运动其实很简单,不管是坐着还是站着,都可以做。提肛就是使肛门括约肌收缩,有一种向上提的感觉。提肛运动可以锻炼肛门括约肌,加强控制力,经常做提肛运动不容易得脱肛漏疮等疾病,而且对性功能还有一tulaoshi定的好处。

图老师美容

5

第五:对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。提肛运动最好在休息时做;平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。

图老师美容

6

第六:为使肛门健康,要经常做提肛运动,加强肛门括约肌的锻炼。正确的提肛方法是:凝神,用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。

图老师美容

注意事项

其实适量的提肛运动可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病,只要每天抽几分钟时间做下提肛,对这些疾病有很好的治疗和预防效果。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160222/1650485.html

延伸阅读
游泳减肥效果好吗 很多人在减肥的时候,都使用过非常多的方法,节食运动甚至吃药。但是没有坚持下来一切都是空谈,减肥的路程是比较枯燥的,不喜欢运动的人们更是难以坚持。但是在多种运动减肥方式中,游泳就非常突出,它仅仅只是一种运动方式,但是减肥的效果却比其他的要好,具体如下: 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于...
腰椎横突骨折要如何护理 一、不要做剧烈运动,腰椎矫正之后还是很脆弱的,如果要进行剧烈的运动,特别是腰部运动,会导致矫正的腰椎再次骨折。 二、不可睡松软的床铺,只有睡在硬板床铺上才能让腰椎得到很好的修复过程。睡在松软床铺,则会因为重力的作用,导致腰椎愈合发生变位,导致腰椎变型,无法正常受力,再次骨折的可能性就会很高。...
0mm大光斑,只需10分钟治疗时间,大大提高治疗效率,不影响正常生活和工作。传统的单波长激光技术穿透力不够,多数需要一个小时治疗时间。 相较于传统技术,只需要一半的治疗次数,甚至更少。传统技术治疗需要8次以上,甚至更多。治疗范围广,兼具祛斑、美肤、抗衰老功能。治疗范围狭窄。C6祛斑不仅更快,而且更为均匀。全面保证最佳的疗效,肌...
标签: 生活常识
每天睡多长时间比较合适?   每天睡多长时间合适?每个人受基因的影响,睡眠时间都不太一样。平均来讲,一个人睡眠时间大约是7~8个小时,但这个数字往往随着社会演变,国家工业化程度越高,居民的睡眠时间往往越短。 图老师阅读配图 究竟睡多长时间合适?不仅取决于个人的需要,还取决于社会环境的影响,最好的标准取决于...
标签: 孕期
人流后有什么影响 tulaoshi     随着现代社会的逐渐开放,人流已然普遍于人们的生活,尤其是未婚女性占于头首,因此了解人流后有什么影响似乎成为她们最为关注的话题。那么今天就跟随图老师小编一起来了解下吧。     一、女性内分泌方面:因为进行人流手术操作的过程中特别容易伤害...

经验教程

951

收藏

64
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部