减肥是女人一生的事业,但是相对于减肥药带来的副作用,节食带来的饥饿感,运动减肥是最好的选择。接下来我们就来说一下每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果。
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第一:想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
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第二:慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg体重来看,慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal.
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第三:每天跑步也30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。
注意事项
运动减肥才是正确瘦身的方法,但是除了运动之外,在饮食上面也要格外注意,减肥还是顺其自然才好。
首先:步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
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然后:原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。慢跑半小时与快走半小时减肥效果很好的,主要是要坚持。
3最后:慢跑和快走都能有很好的减肥效果,关键是要匀速,掌握节奏,并能长期坚持锻炼。每周至少四次,每次45分钟比较好。
注意事项快走和慢跑哪个减肥效果好了解了,需要注意的是:平时也要注意适当控制饮食,少吃高热量的食物,多吃蔬菜水果,晚餐尽量少吃,七分饱即可。
清晨:酸奶减肥喝法 每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
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中午 如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
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下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
注意事项
酸奶什么时间喝减肥,最好在饭后 有两种简易的酸奶减肥方法 1.酸奶(300g)+红糖(6g),两样东西搅拌后盖上盖等待3分钟让其充分作用,红糖弄成粉末效果更好 2.酸奶(300g)+绿茶粉(4-6g),两样东西搅拌后盖上盖等待1分钟 (一天最好饮1000g酸奶,效果更佳)
第一:提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。
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第二:晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
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第三:提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
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第四:提肛运动其实很简单,不管是坐着还是站着,都可以做。提肛就是使肛门括约肌收缩,有一种向上提的感觉。提肛运动可以锻炼肛门括约肌,加强控制力,经常做提肛运动不容易得脱肛漏疮等疾病,而且对性功能还有一tulaoshi定的好处。
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第五:对一些老年和体质虚弱的病人,提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等,而且也是一种较好的保健方法。提肛运动最好在休息时做;平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。
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第六:为使肛门健康,要经常做提肛运动,加强肛门括约肌的锻炼。正确的提肛方法是:凝神,用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。
注意事项
其实适量的提肛运动可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病,只要每天抽几分钟时间做下提肛,对这些疾病有很好的治疗和预防效果。
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