体重指数高怎么办，很多人会害怕自己长胖，但是这个很难控制的哦，笔者前段时间也胖过，现在也没减下来，体重指数高怎么办。
【 tulaoshi.com - 体重指数高怎么办 】
体重指数高怎么办
仅需限制脂肪、糖食、糕点、啤酒等，使每日总热量低于消耗量，要勤活动，积极的参加体育锻炼，如能使体重每月减轻500~1000克而渐渐达到正常体重标准体重，不必用药物治疗。
要看好自己的卡路里的摄取量，女性要求限制进食量在1200~1500千卡/日，男性应控制在1500~1800千卡/日，以此标准每周可望减重1~2磅。
食物中要能添加适量含必需氨基酸的动物性蛋白（占总蛋白量的1/3较为合适），蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克。
注意事项
体重指数高怎么办，应以控制饮食和增加体育锻炼为主，防治向肥胖演变。
体重指数计算器1
身体质量指数(体重指数)是衡量体内在脂肪的基础上的体重。适用于成年男人和女人。
对于肥胖曾有过不少的标准和计算方法，目前国际普遍采用的判断方法是通过计算体格指数（BM1）来衡量。 肥胖程度计算公式BM1法
体重指数 体重(公斤） 除 身高（米）的平方kg/m2 ，正常体重 体重指数=18-25 ，超重 体重指数=25-30
注意事项
一个人的身高和体重是有一定比例的，一般认为身高（厘米）减去105为标准体重（公斤），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160223/1651225.html
