拉伸需要注意呼吸问题吗?怎么调整呼吸?

2016-03-10 15:13 273 1 收藏

很多朋友在日常生活中由于不注意,或是有因为生活工作过于忙碌,忽视了运动常识的知识,为了避免这种情况的发生,图老师小编今天就来带大家介绍有关运动常识的一些知识吧。

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运动常识经验分享

图钉问:

拉伸需要注意呼吸问题吗?怎么调整呼吸?

图老师答:

许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸,这会引起肌肉紧张而使其很难伸展,为了避免此现象的出现,切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳,且要增加呼吸的深度,以促进肌肉放松,加快血液流动,并加快氧和营养物质运输至肌肉。

爬山前可以吃早餐吗

如果是吃完立即要爬山,建议只吃5分饱,这样可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛。

爬山前可以吃早餐吗

1、“食不饱而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太饱了,否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶,再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山,建议只吃5分饱,这样可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛。

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吃早餐后多久爬山最好

2、如果决定早上爬山,最好提前1个小时吃好早餐。

餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭立即运动,会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,血液和神经的兴奋点分散,会使胃蠕动减弱,易引起消化吸收不好。此外,储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂;

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爬山中途可以吃食物吗

3、有时候在爬山中途也会出现饥饿的现象,是可以适当进食的。可以配备压缩饼干、面包和巧克力,感觉饿或者血糖低的时候,可以及时的补充能量。但是注意不要一次吃到撑,最好分多次吃,每次吃几口就好了,吃太撑爬山会影响肠胃消化,导致胃痛的。

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爬山必备装备

4、短时间内爬一些景点的小山不需要配备太多东西,带点水和食物就行了。但是爬野山,有一定高度,且有攀爬难度的山时,则最好配有如下的装备:

(1)地图,(2)指北针,(3)头灯(含备用灯泡与电池),(4)备用食物和水,(5)备用衣物,(6)太阳眼镜,(7)瑞士军刀,(8)火种,(9)打火机,(10)急救箱。

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每个拉伸动作要静力保持多久?多久做一次拉伸?整个拉伸活动要进行多久?

图钉问:

每个拉伸动作要静力保持多久?多久做一次拉伸?整个拉伸活动要进行多久?

图老师答:

拉伸10秒钟仅可让肌肉放松并开始拉长。为了真正改善柔韧性,每个拉伸动作应当保持20~30秒。
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲,拉伸活动时间应不少于20秒钟,但是如果要参加高水平运动项目的比赛,则每个拉伸动作至少需要保持30秒,并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。
初学者的每个肌群可拉伸2~3次,若运动水平较高,每个肌群可拉伸3~5次。
对于初学者可拉伸5~10分钟,但是对于专业运动员,全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时,如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间,则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。
进行拉伸活动一定要有耐心,没有人能够让身体在几周之内就变得很健康,所以不要期望通过拉伸活动产生奇迹。从长远来看,一些肌群至少需要3个月且有一定强度的拉伸活动才能得到实质性的提高。因此要坚持,这是值得的。

过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

过量运动后肌肉特别酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛的原因

1、在运动过程中,骨骼肌需要大量的能量,同时,机体的其他组织也因为处于活动状态同样需要大量的血液和氧气,因此,肌肉在缺氧的环境下,糖分解成为乳酸,聚积在肌肉中,所以,会感觉肌肉酸痛。另外,乳酸是高渗溶液,会吸收肌肉的水分,使肌肉肿胀,也会加重酸痛。因此,要减轻运动后肌肉酸痛的症状,关键是减少肌肉内乳酸的生成和加快乳酸的代谢。

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做好热身运动

2、运动前做热身运动,例如,简单的关节运动,可以加速血液循环,松弛关节部位的肌肉,增加运动部位肌肉的血氧循环,减轻大量活动后的缺氧情况,进而减少乳酸的生成,减轻肌肉酸痛症状。

如果已经出现了过度运动后肌肉特别酸痛,可以通过以下方法进行辅助,尽快减轻肌肉酸痛症状。

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适当休息

3、过度运动后,应该找个舒适的地方躺着休息一会,可以是软垫或者藤椅,尽量将下肢抬高,有利于下肢血液回流,避免下肢静脉扩张,减轻组织水肿,同时,回心血量增加有利于心脏泵血,全身血液供应充足,能促进代谢,改善肌肉缺氧导致的酸痛。休息时应注意,不要因为运动后出汗贪凉,选择草地或者湿地随意躺下,容易感冒生病。

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热敷缓解肌肉酸痛

4、过度运动后引起的肌肉特别酸痛,可以使用热敷的方法来减轻肌肉酸痛,热敷可以促进血液循环,改善肌肉局部营养,加快乳酸排泄。热敷分为干热敷和湿热敷,:

干热敷的方法:热水袋内加入50-60度的温水,外面裹一层薄毛巾或棉布(目的是避免橡胶直接接触皮肤),敷在肌肉特别酸痛部位。

湿敷方法:取50度温水浸湿毛巾,拧至不滴水为宜,敷于肌肉酸痛处皮肤,外层加保鲜膜或塑料袋蒙住,以防散热过快,10-15分钟更换一次,三四次即可。

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运动前喝水好还是运动后喝水好

运动前喝水好还是运动后喝水好

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运动前喝水好还是运动后喝水好

1、大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。

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运动前后怎样喝水比较好

2、在运动前一刻钟左右时间补充400--700毫升液体。如果运动时间不超过1小时的,运动后就喝纯净水即可;如果大于1小时的则应该补充含有电解质和糖的运动饮料。

但千万别喝含二氧化碳气体的饮料,因为这会使胃部产生胀气感,让人不舒服。

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为什么运动后不能马上喝水

3、喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。

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运动后喝水注意什么

4、运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。_

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。_

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。_

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

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