每天需要补充多少钙？

【 tulaoshi.com - 补钙 】

补钙经验分享

缺钙会影响骨骼的发育，老年人缺钙还容易骨质酥松，那我们每天至少需要补充多少钙呢？

下面是人体每天的钙需求量：

1、婴儿刚出生至6个月，400毫克；婴儿，6个月至1 岁，600毫克；

2、儿童，1~10岁，800毫克；儿童和年轻人，11~24岁，1200〜1500 毫克；

3、女性，25〜50岁，1000毫克；绝经期女 性，1000~ 1500毫克；65岁以上女性，1500毫克。

4、男性，25岁至老年，1000毫克；

为了预防和治疗一些袞老性疾 病，如高血压、高胆固醇和癌症，每天需要1000~2000毫克的较大剂量。
碳酸钙和柠檬酸钙是最佳的钙制品。碳酸钙与食物同时服用效果更佳，柠檬酸钙随时可以服用，但它们都会导致便秘。如果发生便秘，多吃些水果、全麦谷类及 蔬菜，或者每天一杯纯果汁。建议服用钙时，同时服用镁。不建议服用骨粉和白云石做成的钙补充物，它们中可能含有危险含量的铅。

补钙最快的方法

高钙食物

1、我们都知道牛奶里就含有丰富的钙质，要想补钙就从食物开始吧。其实含钙丰富的食物还有很多，比如豆制品、海带、芹菜、骨头汤等，平时多摄入含钙高的食物自然就能满足人体对钙的需求了。

补钙药物

2、直接服用补钙药物是不少人选择补钙的一种方法，也是补钙最快的一种方法。电视广告里和药房里到处都可以看到有关补钙的产品，不同的人群要根据自身的情况选择不同的产品，不能盲目跟风或听从那些广告宣传，更不能操之过急服用过量的钙片，那样对身体是有害无益的哦。所以在选择药物补钙的时候一定要在医生的建议和指导下服用，切不可服用过量。

促进钙吸收

3、我们都知道人体吸收了钙质才起到补钙的作用，那么促进钙吸收就变得异常重要。在补钙的同时补充维生素D和镁元素以促进钙的吸收，平时多参加户外活动，多晒太阳也是能促进钙的吸收的。

减少钙流失

4、你可能还不知道，我们日常的一些生活习惯可能造成钙质的流失，比如喝可乐、茶、抽烟酗酒，还有在补钙的时候要尽量少的摄入高蛋白的食物，那样也会造成钙质流失的。所以在补钙的同时要减少钙的流失，如此补钙才是最快的。

怀孕的妈妈吃什么东西能为孩子补钙

怀孕的妈妈吃什么东西能为孩子补钙

不缺钙的话，吃一些高钙食物就行了，比如可以喝牛奶、豆类、坚果等食物，如果缺钙的话，还可以在医生的指导下服用一些补钙制剂。

婴儿补钙多少合适

适宜摄入量（AI）是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。例如，纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝，从出生到4~6个月，他们的营养素全部来自母乳，故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说，适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

婴幼儿需要多少钙

1、根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐摄入量，钙的适宜摄入量每天为0~6个月龄：200mg，7~12个月龄：250mg，1~3岁：600mg。

适宜摄入量（AI）是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。例如，纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝，从出生到4~6个月，他们的营养素全部来自母乳，故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说，适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

6个月以内宝宝需钙量

2、对于6个月以内的宝宝，每天要摄入200mg左右的钙，相当于母乳600mL或配方奶400mL，即使纯母乳喂养的孩子通常也很容易达到对钙的需要量。再说了，6个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳推算出来的，只要母乳摄入充足，孩子就不会缺钙，也没有必要乱补钙。

7-12月宝宝需钙量

3、7~12月龄的宝宝，每天需要钙250mg左右，就更容易达到了，只需要母乳700毫升左右的母乳或配方奶500mL。

建议7~12月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到800-1000mL，不仅是摄入足够的钙，同时还要摄入足够的其他营养素。因此，可以看出，只要奶量充足达到满足钙的量，就不用补钙。

1-3岁幼儿需钙量

4、1岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度，要想接近或达到600mg的钙，则需要合理安排饮食。

配方奶最好400-500mL以上。这样就可以摄入接近200-250mg钙。另外的钙，可以从其他食物中来，其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

关于孕妇的饮食 怎么吃才能补钙？

关于孕妇的饮食，怎么吃才能补钙？

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

补钙大揭秘：骨头汤补脂肪，不补钙！

汤越浓脂肪越多

1、骨汤一般为白色，是因为骨头中大量的脂肪粒被溶解出来，并被蛋白质紧紧包着，由于散射表现出白色，通常你所喝的汤越白越浓郁则脂肪就越多。脂肪多的骨汤因其丝滑的口感，也就越受欢迎。

骨头汤不补钙

2、尽管骨头中含有大量的钙，却不溶于水，也就不能存在于骨头汤中，就是用高压锅煮骨头汤，钙溶解在水中的几率还是很小，所以喝骨头汤对补钙无益。充其量补充点脂肪罢了。如果想补钙的话，可以喝牛奶，牛奶的钙含量是骨汤的10倍左右。

骨汤料包不补钙

3、超市中卖的一些骨汤料包，其加工过程虽然经过灭菌、消毒，但是其本质上和家庭熬制的骨头汤一样，也不会补钙，如果大家喜欢喝骨头汤，可以在事先多吃些蔬菜，免得脂肪摄入量过多。