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瘦肚子经验分享
图钉问:生完孩子半年了,肚子一直比较大,收腹带也用了,但是没什么效果,有产后瘦肚子快速有效的方法吗?
图老师答:产后瘦肚子的方法:
1、先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。
做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。
做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。
最后是腹外斜肌练习,做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩,揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。
产后运动可以做什么
腹式呼吸运动:新妈妈平躺,保持嘴是微微闭着的,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉。重复做5—10次。
产后第1天
1、脚踝运动:新妈妈平躺在床上,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
腹式呼吸运动:新妈妈平躺,保持嘴是微微闭着的,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉。重复做5—10次。
骨盆摇摆:新妈妈平躺在床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。
产后第2天
2、颈部运动:新妈妈平躺在床上,四肢伸直,将头前屈,使下颌贴近胸部,再将头慢慢放平,重复10次,以收缩腹肌,使背部和颈部的肌肉得到舒展。
产后第3天
3、胸部运动:新妈妈仰卧在床上,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部;收紧下腹肌,背部紧压床面,保持一会儿后放松,重复5~10次。这种方法可帮助新妈妈胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
产后第5天
4、腿部运动:新妈妈平躺在床上,轮流抬高双腿,与身体成直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5-10次。这种方法能够帮助新妈妈的腿部及会阴部肌肉收缩。
产后瘦身有哪些简单有效的办法?
图钉问:产后瘦身是个亘古不变的话题。我们做梦都想瘦,想当辣妈,想穿漂亮衣服,想牵着宝宝走出去吓到柜姐/路人:这是你的孩子?你有孩子?!可是,事实往往是梦想照进现实,诚心求教适合产后妈妈的有效瘦身办法!
图老师答:产后妈妈都有一个瘦身的过程,坚持才是最重要的。我记得我月子过后开始进行减肥的。首先就是要控制饮食。早上吃不吃油条汉堡一类的高热量食品,多吃水果,全买面包。中午少吃荤多吃素,达到七八分饱即可。晚上和一碗粥,或者吃根香蕉。在控制饮食的同时要多做运动。买了跑步机,每天30分钟慢跑,跑完多做做拉伸运动。然后又从网上找了个叫产后形体课的视频软件,跟着里面的操去做。很轻松,也不累。但是一定要坚持。否则什么效果都没有。
生完孩子后肚子上的赘肉怎么减
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouduzi/)产后腹带最好在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下。另外,腹带的上端最好高过肚脐,这样腹部肌肉通过外力收紧,不至下垂。
使用腹带
1、产后合理使用腹带,能帮助收缩腰围,防止腰酸背痛,预防胃下垂,同时协助安定子宫及收缩骨盆;对于肚皮松弛、肚子有赘肉同样有作用。
产后腹带最好在每天饭后半小时,排尿之后戴上,就寝前取下。另外,腹带的上端最好高过肚脐,这样腹部肌肉通过外力收紧,不至下垂。
海盐按摩减肚子
2、生完孩子后,发现肚子上有赘肉要及时处理,建议每天洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔。
腹式呼吸瘦肚子
3、腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
腹部运动减赘肉
4 仰卧半起仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显,非常适合产后妈咪们瘦肚子。
做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
仰卧高抬腿
仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
捡豆子
每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。
饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰、瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
孕妇产后如何快速瘦身?
图钉问:生完孩子肚子整个大了两圈,各种赘肉啊,食量也大增,这该怎么办呢?我还能恢复到之前的身材嘛,看到怀孕前买的那些衣服,心里好难过,有好的办法可以帮助产后减肥的吗?
图老师答:产后减肥一般是通过饮食控制、运动消耗、药物作用或者物理方式来恢复身材。怀孕期间,孕妇由于运动量少、进食量增加,很容易产生营养过剩,腹部脂肪堆积的毛病。 产后瘦身注意事项: 1、规律进食时间和进食量,吃饭细嚼慢咽,不暴饮暴食,尤其要吃早餐,晚餐选择在六点之前吃完。 2、不挑食,均衡饮食结构。 3、少吃或不吃过油或过甜的食物,多食用新鲜果蔬,另外要戒掉一切零食。 4、饭后适当的运动,切不可以吃完就睡。平时多做做瑜伽,跳跳健美操,帮助身体消耗脂肪。 5、时常称体重,了解自己的体重趋向。 6、月子期间不可以节食减肥,减肥应该在产后六周开始。 7、选用收腹带和骨盆矫正带,帮助产后松弛的腹肌和盆骨快速恢复。 8、不建议使用药物瘦身,在脯乳期使用药物会给宝宝带来不可预知的身体危害。
产后减肥的瘦肚子的注意事项
—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。
产后减肥注意时间
1、不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。
—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。
产后不要一直在床上躺
2、产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。自然产后,新妈妈可以在床上做一些简单活动,如翻身、抬腿、缩肛运动,产后一周可以做些轻微的家务,饭后出门散步;如果是剖宫产的新妈妈,则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动,拆线一周后再进行散步等耗体力运动。
不适合做产后运动的产妇
3、患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动:体虚、潮热汗多者,血压持续升高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后并发症者,剖宫产者,会阴严重撕裂者,产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。
生完孩子不可以马上节食
4、产后不可以马上节食哦!新妈妈生产完后的身体十分虚弱,而且还要担任哺育宝宝的重任,这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食,不但会导致新妈妈身体恢复缓慢,还会直接影响宝宝的成长。
男人胖肚子的原因是什么?
图钉问:男人胖肚子的原因是什么?特别是中年后,肚子长得好快。。。
图老师答:腹部堆积太多脂肪不仅难看,还会增加健康风险。造成男人胖肚子的原因有很多,但以营养过剩最多见。已证实肚子上赘肉多容易引起心脏病,中风,糖尿病,睡眠呼吸暂停和高血压等疾病。 年龄 随着成年男子的年龄增长,肚子上更容易堆积脂肪。即使经常锻炼的人,肌肉也会随着衰老而明显减少。这种肌肉丧失会降低热量燃烧数量,并因此成为胖肚子的其中一个原因。 理论与猜测 虽然腹部脂肪积聚多有一定遗传因素,但与生活方式和饮食习惯关系最密切。例如,过量饮酒就会导致男人胖肚子。但具体是啤酒,红酒或白酒对脂肪堆积的影响大,则一直存在不同看法,也是一个有争议的热门话题。 如果你正在为胖肚子而发愁,减少热量摄入,避免喝酒,并经常锻炼是减少肚子赘肉的最有效方式。
产后怎么瘦手臂
步骤2:肘关节夹紧身体,举起前臂,直到与肩膀同高,再慢慢放下,重复12-15次。
前臂弯举
1、步骤1:身体直立,双脚打开与肩同宽,双手手心朝上握拳,或抓住锻炼臂力的器械负重。
步骤2:肘关节夹紧身体,举起前臂,直到与肩膀同高,再慢慢放下,重复12-15次。
贴心提示:做此动作时,双臂可以同时上举,也可以替换着轮流上举,开始做时速度不要过快,时间不要过长,以免拉伤妈妈的手臂。
推墙运动
2、步骤1:距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立,手臂伸直,将手掌贴在墙面上,与肩同高。
步骤2:弯曲手肘,挺直腰背,身体向墙面靠近,靠到不能动时,再将身体向后推,直到手臂伸直,重复10-15次。
贴心提示:将身体重力放在手臂上,用手臂带动身体运动,才能起到锻炼手臂的效果。
画圈运动
3、步骤1:将手放在肩膀上,以肩为中心,手肘从前向后画圈。
步骤2:呼吸配合手臂运动,上半圈时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。再反方向做3-6次。
贴心提示:如果妈妈手臂上的肉肉比较多,双手触及不到肩膀,也可以在手中握较小的哑铃,伸直手臂画大圈。
曲臂运动
4、步骤1:将右手臂向上伸直,手往身后左肩胛骨弯曲。
步骤2:用左手压着右臂关节处,使右手碰到左肩胛骨,保持6秒钟,收回手臂,换左边,轮流重复20次。
贴心提示:这套动作可以拉伸臂部肌肉,使臂部赘肉能够在伸展中得到运动,另外,经常做这套动作还可以矫正肩部姿势,使手臂变得修长匀称。
腰部熬肉多 通过走路能瘦下来吗?
图钉问:腰部熬肉多,通过走路能瘦下来吗?
图老师答:身体肥胖,应该是由于在日常的生活中缺乏运动,频繁的吃零食,摄入的脂肪类食物过多等原因造成的。走路是可以减肥的,记住一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动。
产后减肥的最佳时机与方式
注意:不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。
产后减肥的最佳时间
1、—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。
注意:不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。
月子期间不宜减肥
2、女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
产后减肥的黄金时期
3、产妇出月子后,即可着手减肥事宜,产后减肥的黄金时期,是在产后6个月内。因为这段时期,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。超过这个时期,脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。
注意:产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间,才能扭转过来。所以要坚持,采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
产后减肥的最佳方式
4 运动减肥建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
饮食减肥
饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouduzi/)4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。
产后减肥餐安排
产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考:
1、早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等)。
2、中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻)。
4、睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160311/1784419.html