日常经验分享的时候又到了，今天图钉们有哪些问题呢，下面就让图老师生活小编也给大家介绍睡眠的知识吧，关注健康，珍爱身体！
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睡眠经验分享
图钉问：新生儿三十五天，体重增长了一千克，白天不怎么睡，睡着后容易醒，晚上睡眠不错，白天精神很好，
图老师答：您好，很高兴为您解答！其实很多小朋友会出现这种情况，建议您白天让宝宝尽量不睡或者少睡,晚上睡觉前给宝宝喂饱，并安排个安静、舒适的睡眠场所，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适、灯光可暗些；培育良好的睡觉习惯，睡前不过于兴奋或做大运动量的运动，不宜训斥孩子。每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或到另外的房间去活动，创造一个安静的环境，让他睡。这样宝宝晚上就睡的安稳了。
如何提高睡眠质量
1.入睡后稍有动静就能知道。
睡眠质量测试
1、以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。
1.入睡后稍有动静就能知道。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）2.整夜做梦，醒来时觉得很累。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）3.很早就醒来，而且再也睡不着了。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）4.有点不顺心的事就彻夜难眠。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）6.工作或娱乐至深夜。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）8.换个地方就难以入睡。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）9.—上夜班就睡眠不好。
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（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）10.使用安眠药才能安然入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
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下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：
裸睡
2、人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程．在睡眠中完成体力和精力的恢复。整个睡眠过程可分两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换，达到提高睡眠质量。
适时睡觉
3、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠。
顺应生物钟
4、人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。
女人如何才能睡出美容觉
图钉问：女人如何才能睡出美容觉
图老师答：1.睡前不能喝酒
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
2.睡前不能生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
3.睡前不能饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
4.睡觉不穿吊带
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
睡美容觉的最佳时间：
身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
每天睡几个小时最好
标准健康睡眠时间
1、据美国癌症协会的调查显示，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，日平均睡觉7-8小时的人寿命最长。睡眠时间不到4小时的人，死亡率是前者的2倍、而每天睡眠时间超过10小时的人，其中有80%可能会短命。
各阶段年龄健康睡眠时间
2、一个人的睡眠时间需要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化和体力消耗这些因素的改变而改变。科学的睡眠时间应该是以睡醒后周身舒畅、头脑清晰、精力充沛为宜。所以年龄不同，所需的睡眠时间也会有差异。
老年人老年热由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。
成年人
正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。
婴幼儿
1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；
2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；
1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右；
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160311/1784435.html
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