日常经验分享的时候又到了，今天图钉们有哪些问题呢，下面就让图老师生活小编也给大家介绍睡眠的知识吧，关注健康，珍爱身体！
【 tulaoshi.com - 睡眠 】
睡眠经验分享
图钉问：新生儿三十五天，体重增长了一千克，白天不怎么睡，睡着后容易醒，晚上睡眠不错，白天精神很好，
图老师答：您好，很高兴为您解答！其实很多小朋友会出现这种情况，建议您白天让宝宝尽量不睡或者少睡,晚上睡觉前给宝宝喂饱，并安排个安静、舒适的睡眠场所，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适、灯光可暗些；培育良好的睡觉习惯，睡前不过于兴奋或做大运动量的运动，不宜训斥孩子。每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或到另外的房间去活动，创造一个安静的环境，让他睡。这样宝宝晚上就睡的安稳了。
如何提高睡眠质量
1.入睡后稍有动静就能知道。
睡眠质量测试
1、以下10个小题目有助于大家了解自己的睡眠质量，本测试解析请参见文章末尾。
1.入睡后稍有动静就能知道。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
2.整夜做梦，醒来时觉得很累。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
3.很早就醒来，而且再也睡不着了。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
4.有点不顺心的事就彻夜难眠。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
5.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
6.工作或娱乐至深夜。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
7.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
8.换个地方就难以入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
9.—上夜班就睡眠不好。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
10.使用安眠药才能安然入睡。
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未有过
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）
下文将为大家介绍提升睡眠质量的方法：
裸睡
2、人的睡眠是一个独立而相互连贯的过程．在睡眠中完成体力和精力的恢复。整个睡眠过程可分两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换，达到提高睡眠质量。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）
适时睡觉
3、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半．这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，有利于人体转入慢波睡眠。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）
顺应生物钟
4、人的体温波动对生物钟的节律有着很大的影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，养成习惯之后，就会按时入睡。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）
女人如何才能睡出美容觉
图钉问：女人如何才能睡出美容觉
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）图老师答：1.睡前不能喝酒
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
2.睡前不能生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
3.睡前不能饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
4.睡觉不穿吊带
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
睡美容觉的最佳时间：
身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
每天睡几个小时最好
标准健康睡眠时间
1、据美国癌症协会的调查显示，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，日平均睡觉7-8小时的人寿命最长。睡眠时间不到4小时的人，死亡率是前者的2倍、而每天睡眠时间超过10小时的人，其中有80%可能会短命。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）
各阶段年龄健康睡眠时间
2、一个人的睡眠时间需要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化和体力消耗这些因素的改变而改变。科学的睡眠时间应该是以睡醒后周身舒畅、头脑清晰、精力充沛为宜。所以年龄不同，所需的睡眠时间也会有差异。
老年人老年热由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/） 成年人
正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/） 婴幼儿
1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；
2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；
1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右；
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shuimian/）
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160311/1784435.html
看过《新生儿三十五天 体重增长了一千克 白天不怎么睡 睡 》的人还看了以下文章 更多>>
