失眠很多人并不是特别了解,图老师小编接下来准备了有关失眠的小知识,为大家讲解一下。
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失眠经验分享
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)图钉问:最近失眠很严重,感觉自己都不怎么要睡觉了,白天精神又不好,这到底是什么原因引起的呢?
图老师答:引起失眠的原因比较多,一般是这几个方面的原因:
(1)身体原因,如感冒咳嗽,小便频繁、心慌心悸等身体不适时容易引起失眠。
(2)生理原因,工作或者生活习惯改变,比如睡觉环境,光线过亮、噪音较大。另外年龄增长,也会引起失眠。
(3)精神因素,过度亢奋、焦虑也容易造成入睡困难。
(4)药物因素,长期服用苯丙胺、咖啡碱、麻黄素、氨茶碱、肾上腺素等也会引起失眠。
老年人失眠怎么办
放松精神
1、睡了就全身心地入睡,不要带着思想包袱入睡,这就是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间。如果是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,最好在晚上10点和凌晨2点半,这段时间激素水平和体温下降,适宜睡眠。
饮食催眠
2、如果想睡得香甜,在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸进入肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入更持久。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼。
西芹苹果汁
西芹和苹果加少量柠檬榨汁,白天饮用有助于促进睡眠。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用。
龙眼酸枣仁茶
龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中冲水饮用,每天喝一次,睡前1小时饮用,具有宁心安神、镇静好眠的效果。
银耳百合汤
银耳25克,百合50克、去芯莲子、冰糖各50克,先煮莲子百合,再放银耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用。银耳百合汤能安神健脑,尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者。
津液催眠
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)3、由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠,可采取仰卧姿势,双手放在肚脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,便能进入梦乡。
看眉梢
4、用眼睛使劲看自己的眉梢,坚持10来秒钟,眼部疲劳后自然会闭合,也可以促进入睡。
严重失眠一个多月了 入睡需要四五个小时才
图钉问:严重失眠一个多月了,入睡需要四五个小时才能睡着,而且总醒。醒了又睡不着,喝安神补脑液已经不管用了,吃了佐匹克隆才睡了四个小时,每天如此、烦透了,怎么办
图老师答:考虑你可能是工作压力很大吧,基础疾病有没有,你需要说清楚一点,才好给你分析解答。
盘点8种最伤睡眠的食物
人参
1、人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,造成夜晚入睡困难。
辣椒
2、辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,严重影响睡眠质量。
红薯
3、红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。
浓茶
4、浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160311/1784542.html
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