怎样防治焦虑症最有效？

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焦虑症经验分享

我有轻微的焦虑症，经常会感到焦虑不安，晚上睡也睡不好，失眠很严重，我应该怎样防治焦虑症呢？

防治焦虑症主要是靠调节情绪
（1）首先需要一个良好的心态，知足常乐。其次要保持情绪稳定，不要大喜大悲，轻易发脾气。
（2）自我疏导，轻微的焦虑症完全可以自己消除，比如发现自己很焦虑的时候，找点别的东西转移注意力，不逃避焦虑，但是应该忽略让你焦虑的点。
（3）找人聊天，感觉自己很焦虑不安的时候，可以找朋友聊天，但是尽量不要聊让你很焦虑的事情，可以聊点开心的事情，比如今天看到了哪件衣服很漂亮，或者听了哪首歌很好听。
（4）药物治疗，严重的焦虑症患者需要咨询医生，必要时服用一些抗焦虑的药物。

如何缓解焦虑情绪

自我疏导

1、消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时，首先要正视这个问题，而不是掩饰或逃避。同时，还要树立消除焦虑心理的信心，转移注意力，及时消除焦虑。

自我放松

2、当你感到焦虑的时候，可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松；也可通过调整呼吸来达到放松的目的，每天坚持做2。3次深呼吸，姿势不限；或者做一些简单的放松动作，随着全身的放松，焦虑的心理也会得到缓解。

饮食调节

3、当你出现焦虑情绪时，可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸，有助于缓解沮丧情绪，让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。

专业治疗

4、如果焦虑症状较严重，可以遵照医嘱，服用一些抗焦虑的药物，坦最主要的还是要靠心理调节，可以向心理专家或有关医生咨询，逐渐消除引起焦虑的因素。

焦虑的症状有哪些

轻度焦虑

1、以下是轻度焦虑患者分别在生理、认知和情绪上的症状表现：

轻度的焦虑患者生命体征正常，除了身体上局部出现轻微的肌肉紧张、身体不舒适、稍有坐立不安以外，没有其他不适症状。

认知范围增加，对内外环境的刺激比较敏感，精神对细微变化的注意力和警觉性增强，这种轻度的焦虑可以激发学习能力及创造力。

感觉相对舒适和安全，平静的外表，声音也非常沉静，行为自然主动，符合一般人的正常表现。

中度焦虑

生命体征轻度升高，表现为紧张、不愉快、不舒适，心跳加快，呼吸加速，出汗和轻微的躯体症状，如胃痛、头痛、尿急。

认知范围有缩小，倾向选择性注意，注意力集中在所关心的时间，此时仍能学习、解决问题，但不能达到自己的最佳状态。

中度焦虑在情绪上表现为略微感到烦躁，但还能控制。

重度焦虑

紧张明显加重，交感神经兴奋，躯体症状加重，如头痛、恶心、冒冷汗、肌肉极度紧张，眩晕、失眠和发抖等，言谈困难，心跳及呼吸明显加快，出汗增加，尿频、 尿急。

认知范围明显缩窄，解决问题困难，过分专注时间的琐碎细节而无法进行其他思考，选择性疏忽，没有时间概念，感觉时间比实际时间过快或过慢，注意力分散。

感到害怕，对新的刺激吃惊，感到“负荷”过重，活动可能增加或减少，如来回踱步、跑、搓手、呻吟及颤抖等，性味紊乱或退缩（僵硬、不动），可能出现抑郁、抱怨、激动或易怒，要求增多。

恐惧性焦虑

在重度焦虑的基础上，所有症状全部加重，可能出现全身颤抖、脸色苍白、出冷汗、血压下降、肌肉协调性差、疼痛、听觉能力下降。

感知觉分散或关闭，不能接收刺激，解决问题和逻辑推理能力严重受损，感知觉扭曲，缺乏理性思考，有可怕、惊恐和骇人的感觉，如持续惊恐状态，可造成衰竭死亡。

感到无助，失去自我控制，可能出现愤怒或惊吓，变得好争斗或退缩，哭泣、奔跑，行为混乱，如异常活跃或不活跃。

为什么女性更容易出现焦虑症？

我发现生活中女人更容易因为一点小事就变得很焦虑，男人好像大多数时候都比较淡定，这是什么原因造成的呢？

许多妇女常常被焦虑症折磨，整日惶惶不安，脑海中往往被许多问题困扰，得不到解脱。归纳出原因主要有以下几个方面：
（1）女人从小受到的保护较多，缺乏锻炼，因此一遇到困难常常会感觉无所适从，没有安全感。
（2）女人心思较为敏感，天性使然，会让女性的情绪比男性波动大。
（3）社会对女性的各种压抑，女性承担了更多的社会角色，既是妻子又是母亲，既是女儿又是儿媳，这种角色复杂的情况下，很容易造成女性焦虑。
（4）虚荣心，女人多少有些虚荣，爱面子，为了顾全面子，很多时候就会感觉到焦虑了。

焦虑障碍的成因及表现

焦虑障碍的成因

焦虑障碍患者往往比较敏感、情绪化。这部分人群对失败的痛苦的感知比一般人更为强烈。

个人的成长经历有时也会导致焦虑障碍。如童年经常遭遇不良经历，这些不良经历导致的紧张、焦虑、恐惧等往往会延续到成年。

焦虑障碍也具有一定的遗传倾向。家族中有焦虑障碍的患者，其亲属患病的风险比一般人群要高。

焦虑障碍的表现

2、常见的焦虑障碍包括：广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、强迫症、恐惧症、社交恐惧症。

以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主的疾病，超出正常范围的担心、忧虑，患老终日志念不安，总担心有不测的事情发生。

患者在进行日常活动，如看书、进食、散步、开水或操持家务时，突然发作，感到气短、头晕或轻度头痛，晕厥，震颤或颤动，又突然缓解，表现为极度恐惧与害伯，然后再慢慢地缓解。

常见的症状是强迫性怀疑，怀疑不清洁或被污染，或是担心有些事情没有做好，如煤气开关是否关紧，门和抽屉是否琐好，电灯开关是否关好等。很多人同时会有抑郁症状。

像对某种特定食物或境遇产生过分和不合理地强烈恐惧、紧张不安，以至于影响到工作、学习、日常生活或社会交往的病症，被称为恐怖性神经症，简称恐惧症。

表现为害伯社交(如在公共场合说话、聚会、开会，或怕自己做出一些难堪的行为等）和人际接触（如在公共场合与人接触、怕与他人目光对视，或怕在与人相对时被人审视等）。

青春期焦虑症怎么办

放松方法

1、焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

适应方法

2、对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

注意休息

3、多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

倾诉方法

4、轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。