吃花生会长胖吗？

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花生经验分享

我喜欢吃油炸花生米，这个吃了会长胖吗？

花生的热量和脂肪含量都很高，100克花生就含有将近600千焦的热量，所以很多人说，想要保持身材要远离花生。
虽然花生的热量和脂肪含量要高于一般的食物，但是适量的食用花生并不会长胖，还能起到减肥的效果。主要的原因就是花生能让人产生饱腹感，这样就能降低其他食物的摄取量了，另外花生的脂肪含量较多，有润肠的效果，还能帮助预防便秘。但是花生适合水煮或者生吃，并不适合油炸。

盘点7种能有效增肥的运动方法

举哑铃

1、举哑铃是男性经常练习的一项运动，可令胸部肌肉结实，经常练习还可达到扩胸的效果，也会使穿衣服更加好看。

抬腿

2、具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势。一天可做三组，每组15次。只要持之以恒，会令自己的腹部看起来坚实有力。

摆手健背

3、许多男性的肩膀较窄，穿衣服也难以将衣服支撑起来，显得有些单薄。那么，这招摆手健背的动作你绝对是要掌握的。具体方法是：在空地挺胸站立，手拿哑铃；此时膝关节向下微弯，挺胸翘臀，使用你的背部力量将哑铃举起，肩部内收。一天可做三组，每组15次。

俯卧撑

4、你是不是有这样的疑问：好多人都用俯卧撑来减肥，它能增肥吗？其实，运动就是使你的身体变匀称，胖人利用运动来减肥，瘦人利用运动来增肥，最终达到身体均称、健美的地步。

排骨男能变肌肉男吗？

我是个男生，比较瘦，老是被人叫排骨男，还说我风一吹就倒，，，被说多了心里还是有些介意的，想锻炼一下身体，练练肌肉，什么样的运动比较合适呢？？？

排骨男健身需要注意下面这几点： 1、合理安排运动负荷量 排骨男应以中等运动量、中等器械负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，隔天练一次，每次1-2小时。运动时注意快收缩、稍停顿、慢伸展。运动项目最后两次必须用全力完成的动作，这样对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果会大幅提升。   2、有针对性的进行锻炼 通过2至3个月锻炼后，体力会增强，精力也会更加充沛，此时，应该有针对性的锻炼大肌肉群，如肱三头肌 、胸大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，并随时调整锻炼动作，采用不同的动作、不同的器械进行不同部位的锻炼。此外，锻炼时要集中精力在所练部位。所练肌肉部位的酸胀感越强，锻炼效果越好。 3、少练耐力性运动    排骨男进行健美锻炼时，不宜选择耐力性运动，因为这些运动消耗的能量多，不利于肌肉的增长，反而会越练越瘦。 4、合理调节饮食   饮食上排骨男应加大富含蛋白的肉类、鸡蛋、豆类，这一点对于排骨男似乎是更重要的。排骨男饭量少的情形，通过健身锻炼可大大增加，也可以通过多餐的方法，增加摄取量。此外，排骨男不可空腹健身，这会使得消耗过多的脂肪，变得更瘦。

女人，吃甜品要小心哦！

引爆体重表

1、甜品中有大量的糖类物质，食用过量会导致体内脂肪代谢缓慢，造成脂肪过剩累积，从而使得体重增加。

吃掉你的“弹力网”

2、糖分摄取过量，无法完全消化代谢，会使得多出来的那部分糖附着在蛋白质上，使其变质。而负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先会被它“醣化作用”掉。

大波“痘哥”来袭

3、过多的糖分会使得胰岛素分泌增加，同时也让体内的雄性激素增多，随之皮脂分泌量也增多，这就是引起成人痘的潜在因素。

一不小心“黑美人”

4、黑色素的生成是在酪氨酸酶和醣的作用下，而糖分的增加是在为黑色素生成提供动力。因而过分品尝甜品是阻碍美白的一大忌讳哦！

女同胞必须知道的三种不瘦身反增肥的运动

仰卧起坐

1、是不是颠覆了你的价值观？很有可能你就通过这种方法瘦过腰，但是，你收到应有的效果了吗？仰卧起坐对于本来就不胖的人来说有塑造腰部肌肉线条的作用，但对于已经很胖的人来说，只会在你肥肥的脂肪下面在多出来一些肌肉，使你的腰看起来更粗。

短时间的运动

2、任何超不过一个小时的运动基本上都不会涉及到脂肪的消耗，充其量是在消耗你的糖分。短时间运动后，人体储藏的糖原被消耗掉一部分，人就会感觉到饿，然后就会食欲大增，从而造成运动了也减不了肥的现象。

短时间的运动也会是瘦子增肥的一种锻炼方式。

爆发力运动

3、减肥最忌讳的就是练习一些爆发力运动，如，短跑等。爆发力运动主要锻炼的是粗壮的白肌纤维，会使你的腿部变得粗壮起来。我们也可以看到，短跑的运动员的腿部一般较粗，身形也粗壮，而长跑运动员的腿型较瘦，身形也较苗条。

温馨小贴士

4、如果你也陷在这样的误区里，那么，现在知道还不算晚。