很多朋友在日常生活中由于不注意,或是有因为生活工作过于忙碌,忽视了的知识,为了避免这种情况的发生,图老师小编今天就来带大家介绍有关的一些知识吧。
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经验分享
图钉问:打太极拳的好处和的注意事项有哪些?老年人每天早上去打太极拳好吗?
图老师答:太极拳是气功的一种动功,它是在大脑有意识的控制下完成的一套拳术。可以帮助改善呼吸及血液循环、增强消化系统的功能,对于神经衰弱、植物神经功能紊乱、冠心病、消化性溃疡等许多慢性疾病都有很好的康复作用。
在打太极拳的时候一定要注意思想集中、全身放松、排出杂念,做到心平气和全身心投入。头颈要随着目光自然转动、步伐稳健、出腿的时候重心要放在另外一只腿上,然后缓慢伸出另一只腿,运动过程中要时刻保持平衡。
老年人练太极拳的时候要根据个人的体力和具体的身体状况,选择适合自己的招式练习。适当的练习对身体有好处,但是不能强迫超时超量练习。
太极拳的好处有哪些
降压
1、我们知道在进行太极拳练习的时候,全身都是需要放松的,我们的血管也随之放松,血压就降下来了。另外就是在进行太极拳练习时,要求练习之人全身心的放松,高血压患者的紧张、激动等等影响血压上升的心理因素放下了,血压也就降下来了。当然,对于患者来说,太极拳只是辅助的治疗方式,药物治疗不能轻易放弃!
防跌倒损伤
2、我们知道老年人很容易出现跌倒损伤的情况,如若是经常参与太极拳的练习,因为太极拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、转换重心等等能够有效活动全身关节的动作。经常联系者,肌肉力量提高了,关节的柔韧度也上去了,自然就不会那么容易跌倒摔伤了。
心肺功能提高
3、太极拳跟其他的有氧运动一样,经常练习能够帮助增强身体的带氧能力,这样能够有效帮助肺部功能的提高。因为身体各器官的氧气供给充足,也能有效的帮助其他器官功能的增强。
治疗慢性疾病
4、慢性疾病之所以加了慢性两个字就是因为是长期积累形成的,这样的病经过研究发现跟消化功能有着莫大的关系。打太极拳讲究动作的连贯、呼吸的匀称,这个过程本身就是对内脏按摩的过程,其中就能促进我们的肠道蠕动,加强消化吸收功能。
练习太极拳的好处
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改善神经系统
1、太极拳是通过意念和呼吸与动作配合,协调人体神经系统兴奋和抑制的过程。在练习时要求“心静”,即集中注意力,同时需要有良好的支配和平衡能力,这些都需要大脑在紧张的活动下完成,也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,加强了大脑的调节作用。所以经常练习太极拳对神经衰弱、失眠等疾病均有较好的防治作用。
提高心肺功能
2、太极拳的动作舒展,全身肌肉放松,有意识地使呼吸与动作相配合,使心脏供血充足,心律又不会加快,从而减轻心脏负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,增强胃肠蠕动及消化和排泄机能。
预防骨质疏松
3、太极拳运动是一种中等强度的有氧运动,动作柔和缓慢,练习时肌肉会进行有节奏地收缩、舒张和牵拉,这对骨骼产生了一种良好的间接刺激,从而起到改善骨骼代谢,促使骨量和骨强度增加、有效预防骨质疏松的作用。
改进柔韧度、肌力及肌耐力
4、太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
太极拳的副作用有哪些
膝盖疼痛
1、太极拳属于温和的运动,但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛。对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者,更是需要循序渐进,不可强迫自己每一个动作都一定要做到位。比如深蹲,实在蹲不了90度,可以先浅蹲,慢慢来才行。不然,出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的。严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤。
胸闷气短
2、太极拳讲究凝神静气,练习太极拳一定要摒弃一切杂念,配合均匀的呼吸进行才行。如果动作过大、过猛,很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况。而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了,静不下来,练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程。
关节疼痛
3、练太极拳的时候,经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作。当姿势要求保持越低的时候,膝关节承受的压力也就越大,这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作,才能支持膝关节维持支撑。经常进行练习,或者是在练习时动作幅度过大,都可能导致关节出现疼痛的情况。
小贴士
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)4、太极拳是刚柔并济的运动,如果在进行练习时,动作掌握不到位,动作要领不熟悉,该用力的地方没有使上劲,而不该用力的地方又用力过猛了,这样是很容易造成身体关节受伤的。
进行太极拳锻炼,一定要注意先精心热身运动,在练习太极拳的过程中,我们的膝盖时身体的主要受力点,不进行热身,特别是膝关节的热身,是很伤膝盖的。
练习太极拳应注意的事项
掌握好运动量
1、打拳时要量力而行,运动量与动作难度要循序渐进,体质较好的人,每天可练习1小时左右,初学者和体质较差的人要根据自己的身体状况适当调节运动量。
必须持之以恒
2、打太极拳对健康的好处是逐渐产生的,只有长期坚持,才会增强体质。
掌握正确练习方法
3、初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习,由于太极拳初学者在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向,因此常常会发生膝关节疼痛,这时要停止练习,及时休养,待恢复后再练。学习太极拳动作时一定要遵循由易到难的原则,这样才能避免自己在练习的过程中受伤。
在练习的过程中要做到心静体松
4、打太极拳要心里安静,思想集中,排除杂念,全神贯注,体态舒松,动静结合,“用意不用力”。只有这样,大脑才能获得休息,从而能更好地调整神经系统的兴奋和抑制过程。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160311/1785040.html
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