什么是焦虑症?考试之前很紧张 紧张到睡不着觉是焦虑症吗?

2016-03-11 12:06 7 1 收藏

各位朋友们,大家好,今天图老师健康网的小编为大家精心整理收集了焦虑症的相关知识,希望大家看了能够获得帮助。觉得有用的话就分享给更多需要帮助的人吧。

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焦虑症经验分享

图钉问:

什么是焦虑症?考试之前很紧张,紧张到睡不着觉是焦虑症吗?

图老师答:

焦虑症是一种常见的情绪状态,考试前或者遇到重大的事情时,情绪紧张、担心是属于生理性焦虑。但是如果当焦虑的严重程度与客观事件或处境明显不符合,并且持续的时间较长的时候,就会变成病理性焦虑,根据相关的诊断标准就会被诊断为焦虑症。

楼主如果只是考前出现这种情况,考试过后症状消失的话就不需要担心。可以通过运动、唱歌、与人交流或者其他方式缓解自己的焦虑情绪。

如何缓解焦虑情绪

自我疏导

自我疏导

1、消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时,首先要正视这个问题,而不是掩饰或逃避。同时,还要树立消除焦虑心理的信心,转移注意力,及时消除焦虑。

自我放松

2、当你感到焦虑的时候,可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松;也可通过调整呼吸来达到放松的目的,每天坚持做2。3次深呼吸,姿势不限;或者做一些简单的放松动作,随着全身的放松,焦虑的心理也会得到缓解。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

饮食调节

3、当你出现焦虑情绪时,可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于缓解沮丧情绪,让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。

专业治疗

4、如果焦虑症状较严重,可以遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,坦最主要的还是要靠心理调节,可以向心理专家或有关医生咨询,逐渐消除引起焦虑的因素。

为什么女性更容易出现焦虑症?

图钉问:

我发现生活中女人更容易因为一点小事就变得很焦虑,男人好像大多数时候都比较淡定,这是什么原因造成的呢?

图老师答:

许多妇女常常被焦虑症折磨,整日惶惶不安,脑海中往往被许多问题困扰,得不到解脱。归纳出原因主要有以下几个方面:
(1)女人从小受到的保护较多,缺乏锻炼,因此一遇到困难常常会感觉无所适从,没有安全感。
(2)女人心思较为敏感,天性使然,会让女性的情绪比男性波动大。
(3)社会对女性的各种压抑,女性承担了更多的社会角色,既是妻子又是母亲,既是女儿又是儿媳,这种角色复杂的情况下,很容易造成女性焦虑。
(4)虚荣心,女人多少有些虚荣,爱面子,为了顾全面子,很多时候就会感觉到焦虑了。

焦虑障碍的成因及表现

焦虑障碍的成因

焦虑障碍的成因

1 人格特点

焦虑障碍患者往往比较敏感、情绪化。这部分人群对失败的痛苦的感知比一般人更为强烈。

成长经历

个人的成长经历有时也会导致焦虑障碍。如童年经常遭遇不良经历,这些不良经历导致的紧张、焦虑、恐惧等往往会延续到成年。

遗传因素

焦虑障碍也具有一定的遗传倾向。家族中有焦虑障碍的患者,其亲属患病的风险比一般人群要高。

焦虑障碍的表现

2、常见的焦虑障碍包括:广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、强迫症、恐惧症、社交恐惧症。

广泛性焦虑障碍

以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主的疾病,超出正常范围的担心、忧虑,患老终日志念不安,总担心有不测的事情发生。

惊恐障碍

患者在进行日常活动,如看书、进食、散步、开水或操持家务时,突然发作,感到气短、头晕或轻度头痛,晕厥,震颤或颤动,又突然缓解,表现为极度恐惧与害伯,然后再慢慢地缓解。

强迫症

常见的症状是强迫性怀疑,怀疑不清洁或被污染,或是担心有些事情没有做好,如煤气开关是否关紧,门和抽屉是否琐好,电灯开关是否关好等。很多人同时会有抑郁症状。

恐惧症

像对某种特定食物或境遇产生过分和不合理地强烈恐惧、紧张不安,以至于影响到工作、学习、日常生活或社会交往的病症,被称为恐怖性神经症,简称恐惧症。

社交恐惧症

表现为害伯社交(如在公共场合说话、聚会、开会,或怕自己做出一些难堪的行为等)和人际接触(如在公共场合与人接触、怕与他人目光对视,或怕在与人相对时被人审视等)。

青春期焦虑症怎么办

放松方法

放松方法

1、焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

适应方法

2、对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

注意休息

3、多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

倾诉方法

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4、轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

焦虑的症状有哪些

轻度焦虑

1、以下是轻度焦虑患者分别在生理、认知和情绪上的症状表现:

生理方面

轻度的焦虑患者生命体征正常,除了身体上局部出现轻微的肌肉紧张、身体不舒适、稍有坐立不安以外,没有其他不适症状。

认知方面

认知范围增加,对内外环境的刺激比较敏感,精神对细微变化的注意力和警觉性增强,这种轻度的焦虑可以激发学习能力及创造力。

情绪和行为

感觉相对舒适和安全,平静的外表,声音也非常沉静,行为自然主动,符合一般人的正常表现。

中度焦虑

2 生理方面

生命体征轻度升高,表现为紧张、不愉快、不舒适,心跳加快,呼吸加速,出汗和轻微的躯体症状,如胃痛、头痛、尿急。

认知方面

认知范围有缩小,倾向选择性注意,注意力集中在所关心的时间,此时仍能学习、解决问题,但不能达到自己的最佳状态。

情绪和行为

中度焦虑在情绪上表现为略微感到烦躁,但还能控制。

重度焦虑

3 生理方面

紧张明显加重,交感神经兴奋,躯体症状加重,如头痛、恶心、冒冷汗、肌肉极度紧张,眩晕、失眠和发抖等,言谈困难,心跳及呼吸明显加快,出汗增加,尿频、 尿急。

认知方面

认知范围明显缩窄,解决问题困难,过分专注时间的琐碎细节而无法进行其他思考,选择性疏忽,没有时间概念,感觉时间比实际时间过快或过慢,注意力分散。

情绪和行为

感到害怕,对新的刺激吃惊,感到“负荷”过重,活动可能增加或减少,如来回踱步、跑、搓手、呻吟及颤抖等,性味紊乱或退缩(僵硬、不动),可能出现抑郁、抱怨、激动或易怒,要求增多。

恐惧性焦虑

4 生理方面

在重度焦虑的基础上,所有症状全部加重,可能出现全身颤抖、脸色苍白、出冷汗、血压下降、肌肉协调性差、疼痛、听觉能力下降。

认知方面

感知觉分散或关闭,不能接收刺激,解决问题和逻辑推理能力严重受损,感知觉扭曲,缺乏理性思考,有可怕、惊恐和骇人的感觉,如持续惊恐状态,可造成衰竭死亡。

情绪和行为

感到无助,失去自我控制,可能出现愤怒或惊吓,变得好争斗或退缩,哭泣、奔跑,行为混乱,如异常活跃或不活跃。

焦虑按摩哪个穴位

太阳穴

1 在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。

按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛即可,顺时针、逆时针各按揉30次至50次,也可以用手掌根按揉相同的次数。

内关穴

2 在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可以有效缓解失眠。

按摩时以左手拇指按右手内关穴,以右手拇指按左手内关穴,交替进行。可以边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30次至50次。

膻中穴

3、在胸部,身体前正中线上,两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次,也可以用拇指或手掌大鱼际上下按揉相同的次数。

涌泉穴

4 在脚心,脚掌前1/3与后2/3中间交界处的凹陷处。按摩涌泉穴可以缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感,同时可以缓解失眠、嗜睡,对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。 按摩时用双手拇指在涌泉穴作前后反复的推搓,或用双手掌自然轻缓地拍打,以足底部有热感为宜,也可以用自己双脚作相互交替的对搓。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160311/1785357.html

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标签: 心理健康
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