各位朋友们,大家好,今天图老师健康网的小编为大家精心整理收集了焦虑症的相关知识,希望大家看了能够获得帮助。觉得有用的话就分享给更多需要帮助的人吧。
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焦虑症经验分享
图钉问:什么是焦虑症?考试之前很紧张,紧张到睡不着觉是焦虑症吗?
图老师答:焦虑症是一种常见的情绪状态,考试前或者遇到重大的事情时,情绪紧张、担心是属于生理性焦虑。但是如果当焦虑的严重程度与客观事件或处境明显不符合,并且持续的时间较长的时候,就会变成病理性焦虑,根据相关的诊断标准就会被诊断为焦虑症。
楼主如果只是考前出现这种情况,考试过后症状消失的话就不需要担心。可以通过运动、唱歌、与人交流或者其他方式缓解自己的焦虑情绪。
如何缓解焦虑情绪
自我疏导
1、消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时,首先要正视这个问题,而不是掩饰或逃避。同时,还要树立消除焦虑心理的信心,转移注意力,及时消除焦虑。
自我放松
2、当你感到焦虑的时候,可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松;也可通过调整呼吸来达到放松的目的,每天坚持做2。3次深呼吸,姿势不限;或者做一些简单的放松动作,随着全身的放松,焦虑的心理也会得到缓解。
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饮食调节
3、当你出现焦虑情绪时,可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于缓解沮丧情绪,让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。
专业治疗
4、如果焦虑症状较严重,可以遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,坦最主要的还是要靠心理调节,可以向心理专家或有关医生咨询,逐渐消除引起焦虑的因素。
为什么女性更容易出现焦虑症?
图钉问:我发现生活中女人更容易因为一点小事就变得很焦虑,男人好像大多数时候都比较淡定,这是什么原因造成的呢?
图老师答:许多妇女常常被焦虑症折磨,整日惶惶不安,脑海中往往被许多问题困扰,得不到解脱。归纳出原因主要有以下几个方面:
(1)女人从小受到的保护较多,缺乏锻炼,因此一遇到困难常常会感觉无所适从,没有安全感。
(2)女人心思较为敏感,天性使然,会让女性的情绪比男性波动大。
(3)社会对女性的各种压抑,女性承担了更多的社会角色,既是妻子又是母亲,既是女儿又是儿媳,这种角色复杂的情况下,很容易造成女性焦虑。
(4)虚荣心,女人多少有些虚荣,爱面子,为了顾全面子,很多时候就会感觉到焦虑了。
焦虑障碍的成因及表现
焦虑障碍的成因
焦虑障碍患者往往比较敏感、情绪化。这部分人群对失败的痛苦的感知比一般人更为强烈。
成长经历
个人的成长经历有时也会导致焦虑障碍。如童年经常遭遇不良经历,这些不良经历导致的紧张、焦虑、恐惧等往往会延续到成年。
遗传因素
焦虑障碍也具有一定的遗传倾向。家族中有焦虑障碍的患者,其亲属患病的风险比一般人群要高。
焦虑障碍的表现
2、常见的焦虑障碍包括:广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、强迫症、恐惧症、社交恐惧症。
广泛性焦虑障碍以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主的疾病,超出正常范围的担心、忧虑,患老终日志念不安,总担心有不测的事情发生。
惊恐障碍
患者在进行日常活动,如看书、进食、散步、开水或操持家务时,突然发作,感到气短、头晕或轻度头痛,晕厥,震颤或颤动,又突然缓解,表现为极度恐惧与害伯,然后再慢慢地缓解。
强迫症
常见的症状是强迫性怀疑,怀疑不清洁或被污染,或是担心有些事情没有做好,如煤气开关是否关紧,门和抽屉是否琐好,电灯开关是否关好等。很多人同时会有抑郁症状。
恐惧症
像对某种特定食物或境遇产生过分和不合理地强烈恐惧、紧张不安,以至于影响到工作、学习、日常生活或社会交往的病症,被称为恐怖性神经症,简称恐惧症。
社交恐惧症
表现为害伯社交(如在公共场合说话、聚会、开会,或怕自己做出一些难堪的行为等)和人际接触(如在公共场合与人接触、怕与他人目光对视,或怕在与人相对时被人审视等)。
青春期焦虑症怎么办
放松方法
1、焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
适应方法
2、对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
注意休息
3、多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
倾诉方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)4、轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
焦虑的症状有哪些
轻度焦虑
1、以下是轻度焦虑患者分别在生理、认知和情绪上的症状表现:
生理方面轻度的焦虑患者生命体征正常,除了身体上局部出现轻微的肌肉紧张、身体不舒适、稍有坐立不安以外,没有其他不适症状。
认知方面
认知范围增加,对内外环境的刺激比较敏感,精神对细微变化的注意力和警觉性增强,这种轻度的焦虑可以激发学习能力及创造力。
情绪和行为
感觉相对舒适和安全,平静的外表,声音也非常沉静,行为自然主动,符合一般人的正常表现。
中度焦虑
2 生理方面生命体征轻度升高,表现为紧张、不愉快、不舒适,心跳加快,呼吸加速,出汗和轻微的躯体症状,如胃痛、头痛、尿急。
认知方面
认知范围有缩小,倾向选择性注意,注意力集中在所关心的时间,此时仍能学习、解决问题,但不能达到自己的最佳状态。
情绪和行为
中度焦虑在情绪上表现为略微感到烦躁,但还能控制。
重度焦虑
3 生理方面紧张明显加重,交感神经兴奋,躯体症状加重,如头痛、恶心、冒冷汗、肌肉极度紧张,眩晕、失眠和发抖等,言谈困难,心跳及呼吸明显加快,出汗增加,尿频、 尿急。
认知方面
认知范围明显缩窄,解决问题困难,过分专注时间的琐碎细节而无法进行其他思考,选择性疏忽,没有时间概念,感觉时间比实际时间过快或过慢,注意力分散。
情绪和行为
感到害怕,对新的刺激吃惊,感到“负荷”过重,活动可能增加或减少,如来回踱步、跑、搓手、呻吟及颤抖等,性味紊乱或退缩(僵硬、不动),可能出现抑郁、抱怨、激动或易怒,要求增多。
恐惧性焦虑
4 生理方面在重度焦虑的基础上,所有症状全部加重,可能出现全身颤抖、脸色苍白、出冷汗、血压下降、肌肉协调性差、疼痛、听觉能力下降。
认知方面
感知觉分散或关闭,不能接收刺激,解决问题和逻辑推理能力严重受损,感知觉扭曲,缺乏理性思考,有可怕、惊恐和骇人的感觉,如持续惊恐状态,可造成衰竭死亡。
情绪和行为
感到无助,失去自我控制,可能出现愤怒或惊吓,变得好争斗或退缩,哭泣、奔跑,行为混乱,如异常活跃或不活跃。
焦虑按摩哪个穴位
太阳穴
1 在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛即可,顺时针、逆时针各按揉30次至50次,也可以用手掌根按揉相同的次数。
内关穴
2 在前臂上,手掌面腕横纹中点向上两横指处,两根筋中间的凹陷处,用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状,还可以有效缓解失眠。按摩时以左手拇指按右手内关穴,以右手拇指按左手内关穴,交替进行。可以边按边揉,用力要适中,以酸胀为佳,顺时针、逆时针各按揉30次至50次。
膻中穴
3、在胸部,身体前正中线上,两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次,也可以用拇指或手掌大鱼际上下按揉相同的次数。
涌泉穴
4 在脚心,脚掌前1/3与后2/3中间交界处的凹陷处。按摩涌泉穴可以缓解神经衰弱、记忆力减退和倦怠感,同时可以缓解失眠、嗜睡,对头晕、焦虑烦躁也有较好的缓解作用。 按摩时用双手拇指在涌泉穴作前后反复的推搓,或用双手掌自然轻缓地拍打,以足底部有热感为宜,也可以用自己双脚作相互交替的对搓。来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160311/1785357.html
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