更年期如何调整自己的情绪？

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更年期经验分享

今年刚退休，不知道是人到更年期情绪就会变得情绪暴躁还是怎么的，家里人都在抱怨我越来越难沟通了，我该怎么调整自己的情绪呢？

楼主现在退休了，肯定有大把的时间没出安排，有时候可能还会感觉自己没什么社会价值了，对吧？很多人到了更年期再加上退休都会有这种情况，主要还是突然退休心里有了落差，再加上更年期体内激素变化，自然就会出现一些情绪问题了。

楼主可以听听我下面的建议：

1、参加1-2个老年人俱乐部或者老年人组织，比如时下热门的广场舞，多接触新鲜食物，多交朋友，心情自然就开朗了。

2、看不惯某件事、某个人或者某件物品，想发脾气的时候，深呼吸三次，想想有趣的事，比如今天买了什么漂亮的衣服，听了哪首歌觉得很好听之类的，主要是转移自己的注意力。

3、放宽心，不要转牛角尖，另外多笑笑，你笑对别人，别人也会微笑的面对你，然后不知不觉中你就会变成一个笑口常开的人了。

女性更年期吃什么好

多吃木耳

1、木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的营养元素，中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口感、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳有不起作用，更能够凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多，淋漓不尽，尤为最宜。

多吃燕窝

2、燕窝味甘性平，具有滋阴润燥，益气养阴，填精补髓，养血止血的功效，是以为清补佳品，对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期女性，宜常食之。

多吃百合

3、百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

多吃莲子

4、莲子性平味甘，有益肾气、养心气、补脾气的功效。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下的女性食用。

更年期要如何吃？吃什么才健康营养呢？

更年期饮食挺重要的，人到更年期，各种病痛都开始缠身了，更年期要如何吃？吃什么才健康营养呢？

 更年期是人生阶段的一部分，每一个人都要经历的一个过程，在这个时期我们的身体会出现一些改变，如情绪不佳、潮热、骨质疏松等等，只有少部分人感受不到，大部分人都会感受到，如果不适应甚至可能由各种不适引发精神官能症或是精神病，更年期你要如何吃呢？
  一、枸杞
  枸杞子内含有多种维生素和矿物质以及甜菜碱、多糖等营养成分，可以缓解疲劳，提高免疫力，可以改善更年期引起的头晕目眩。
  二、牛奶
  牛乳是唯一的含有人体所需要的全部营养物质食物，是其他食物无法比拟的，特别需要提到的是牛乳含钙高，且牛乳中的钙利于人体吸收，可以缓解更年轻的骨质疏松。
  三、黄豆
  黄豆被称为植物肉，含有优质丰富的植物蛋白，可以调节激素水平，可以延缓衰老，减轻更年期综合征的症状。
  四、百合
  百合含有丰富的维生素和矿物质，还含有秋水仙碱等多种生物碱，可以营养人体，还可以缓解更年期的烦躁不安的状态。

更年期血压高怎么办

更年期血压高要控制食盐摄入

1、食盐的主要成分是氯化钠，钠在某些内分泌因素作用下使血管对各种能使血压升高物质的敏感性增加，引起小动脉痉挛，使血压升高，并且可使肾小动脉硬化过程加快，钠盐还有吸收水分的作用，食用过多容易使水分在体内潴留，引起水肿。因此更年期血压高的人群尤其要限制食盐食入，一般每天不要超过五克。

更年期血压高在饮食上的更年期的注意事项

2、更年期血压高的人群饮食宜清淡，易消化，且富含营养，尤其是含蛋白质丰富的食物，如各种豆类，豆制品，核桃仁，花生，牛奶，鱼虾;常识富含维生素，无机盐的蔬菜水果;含碘丰富的海带，海参等食物以及各种食用菌类，烹调时宜用植物油。少吃或不吃高热量，高脂肪食物，动物油脂和胆固醇含量过高的食物以及辛辣刺激食物，还必须戒烟戒酒。

更年期高血压人群饮食如何调理

许多含纤维丰富的蔬菜，如豆芽，萝卜，叶子菜，土豆，黄瓜等食物有助于消化液分泌，增加肠胃蠕动，促进胆固醇排泄;洋葱，大蒜有良好的降脂作用;木耳，香菇能补气强身;杂粮，糙米及豆类食物富含硫胺素和烟酸，硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可以扩张血管，对降低血液有利。

更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松症，因此要注意钙的补充，补充足够的钙除了有助于预防骨质疏松以外，还能使血压的舒张下降，并维持神经，肌肉的兴奋性。

蛋白质关系到人体组织的构造修复和免疫功能的维持，但是需要注意的是，很多动物肉类中含有不饱和脂肪，吃太多容易引起肥胖，补充蛋白质最好多吃低脂乳制品，鱼虾和豆类食物。

更年期女性容易发生肥胖，是因为内分泌在更年期时会发生变化，使摄食中枢失调，加之日常活动减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩，糖代谢紊乱而诱发肥胖，而肥胖又会导致糖代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病发病率，因此更年期高血压患者更要注意控制高脂肪和糖类摄入。

更年期血压高人群日常更年期的注意事项

更年期高血压人群在患病后尤其要注意保持情绪稳定，心理矛盾和情绪不稳定是引起高血压的常见原因，保持胸怀开阔，心情舒畅，适当控制情绪，避免精神受到更大的刺激，都能起到很好的降压作用。

如果是轻度高血压人群，可以采取控制饮食，限钠，镇静的措施来帮助降压，效果不明显时可以服用基础降压药;而中度，中毒高血压人群则需要根据具体并且，高血压类型，有无并发症等情况，选择服用两种或两种以上的降压药，服药期间注意反复测量血压，观察疗效。并且一定要由医生决定，切忌突然停药，以免导致血压忽高忽低，对身体造成更大的伤害。

怎样预测女性更年期？有什么特别明显的症状吗？

我可以通过哪些方面预测，我可能是到了更年期了呢？更年期有什么比较明显的特征吗？

1、女性更年期跟家族遗传有一定的关系，祖母、外祖母、同胞姐妹出现的更年期年龄可以作为孙女、外孙女出现更年期的年龄预测指标。

2、有数据显示，初次来潮的年龄与更年期年龄呈负相关，初潮越早，绝经越晚，也就是更年期年龄越晚。

3、出现月经紊乱，这是绝经前的月经表现形式，一般会出现逐渐绝经、间接性绝经或者突发性绝经，绝经是进入更年期的重要指标之一。

4、刚开始进入更年期的妇女会有情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体水肿的情况，还会出现焦躁、多虑的情绪。

如果楼主年龄在45岁以上，且有上诉的情况，那就可能是到了更年期了。

更年期可以吃阿胶吗

更年期的症状

1、更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠、免疫力下降等症状。

阿胶的功效与作用

2、阿胶浆的主要功效是有补血作用，其次还有提高免疫力、强筋健骨、益智健脑、缓延衰老、美容养颜、补钙作用、调经安胎、扩张血管等作用。

更年期可以吃阿胶吗

3、更年期是可以吃阿胶，当人体进入更年期时，人体免疫力开始下降，经常感到疲劳，容易出现气血虚的症，虽然阿胶有补血养颜、滋阴、提高人体免疫力的作用，但是要改善更年期的症状，光靠吃阿胶是不够的。

更年期吃阿胶注意什么

4、如果患有感冒、咳嗽、腹泻等病或月经来潮时，应停服阿胶，待病愈或经停后再继续服用。另外，服用阿胶期间还须忌口，如生冷、辛辣食物、萝卜、浓茶等。