常年练瑜伽有没有什么坏处？

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现在好多人喜欢练瑜伽，特别是女孩子，练瑜伽能瘦腿啦，能丰胸啦、能提臀啦，竟然还有人说可以治疗女性痛经，，，虽然我持中立态度，但是也不得不说瑜伽真的是万能的了，不过常年练万能的瑜伽有没有什么坏处呢？有谁能说说瑜伽的缺点嘛？

瑜伽是挺火的，也确实有一些人过度的练瑜伽伤害到身体的，有数据显示，长期练瑜伽的人会出现脊椎软骨脱水和异常磨损的现象。其实适当的练瑜伽是没有什么坏处的，造成练瑜伽受伤原因主要有三个：

（1）练瑜伽者过度强调动作难度，为了追求身体的柔软度，一再挑战高难度动作，比如过度强调后弯，使得脊椎过度压迫而受损。
（2）练瑜伽者姿势不正确，在练习瑜伽动作的时候，没有专业人士指导，用错误的方式强迫自己练高难度动作。
（3）本身属于不适合练瑜伽的人群。像是高血压、孕妇、心脏疾病患者都不适合练瑜伽。

注意事项：
（1）练瑜伽要循序渐进，不要一味的挑战身体局限，强调拉筋骨，你又不需要去参加什么比赛，能达到锻炼身体的目的就行了，不用这么拼命。
（2）练习瑜伽一周三次就差不多了，每次的时间控制在一个小时以内。
（3）选择一个通风又暖和的地方练瑜伽。
（4）做瑜伽前一小时内不要吃饭，练完瑜伽后半小时在洗澡或吃饭。

练瑜伽O型腿也变成直长腿！

简单两节瑜伽动作，只要你坚持下去，腿会变得越来越直哦。

第一节练习

第二节练习

简单两节瑜伽动作，只要你坚持下去，腿会变得越来越直哦。

运动前做拉伸运动 拉伸到什么程度 拉到疼吗？

运动前做拉伸运动，拉伸到什么程度，拉到疼吗？

拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一，其原因如下：
当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。

瑜伽三招教你摆脱痛经困扰

具体做法是：

猫变式

1、猫变式是瑜伽的一种常用体式，有消除痛经，缓解月经不调的功效。

具体做法是：

1、膝盖跪在垫子上，手臂自然下垂放在在垫子上，指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。

2、将胸部和下巴尽量贴在垫子上，保持不动10秒。重复10次。

脊柱扭转

2、脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏，起到缓解痛经的作用。同时，它还有调节月经不调的作用。

具体做法是：

1、  保持背部直立坐在毯子上，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转。

2、  是以腰部开始向后扭转，保持3秒，然后再换个方向重复。

束角式

3、束角式是瑜伽中常见的一种体式，可使女性卵巢发挥正常功能，缓解痛经。

具体做法是：

1、  保持背部直立坐在毯子上，两脚脚心相对，伸展颈部前侧。

2、  低头，让前额和脚尖触碰。（前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到）

3、  放松髋关节。重复10次。

温馨小贴士

4、这些方法都是简单易学的一些瑜伽体式，你学会了吗？

练瑜伽能穿内衣吗

练瑜伽能穿内衣吗？

最好是不穿吧，穿内衣会束缚你的动作。

6个简单的瑜伽减肥动作

动作一

1、放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

动作二

2、用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。然后用你的手（与向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，尽量向后向上延伸，深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

动作三

3、将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿，注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧，这样能够伸展你的脊椎。然后，将你的身体向你抬起脚的这边扭转，空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。

动作四

4、动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地，这样的话你的身体是可以悬空的。将你的胸部尽量向上伸展，此时你的双腿也在伸展。保持呼吸重复动作。这个动作可是可以帮助你很好的运动你的腿、手、胸、腰、背部的哦。当然，也是令人放松的好方法。

练瑜伽减肥见效快吗？

瑜伽减肥现在挺热门的，室友练了一个多礼拜了，一直鼓动我加入她的阵营，但是我是个没有毅力的人，要是练了半个月一点效果都没有我肯定就放弃了，这个瑜伽减肥见效快不快啊？

瑜伽不单纯是一种减肥运动，练习者可以通过瑜伽获得优雅的气质和轻盈的体态，还可以防治肩颈疼痛、失眠、痛经、脱发、消化不良。练瑜伽是一个循序渐进的过程，如果你想十天半个月就见效，那是不太现实的事情。练习某些高难度的动作的时候切记不可以勉强，免得拉伤身体。

四组瑜伽减肥动作 让你坐着享“瘦”

半箭功

1、步骤：

功效：此动作能够强壮你的腰部肌肉，帮助你塑造肩部、腹部线条，成功减掉你背部、腰部的讨厌肉。经常练习者还能有效改善消化不良，缓解腰酸背痛。

灌顶式

2、步骤：坐在凳子上之后，双手握成空拳，置于头顶的中心，也就是百会穴上，配合自然的深呼吸，左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可。

功效：此动作能够帮助瘦脸，还能美容养颜、消除紧张、疲劳感。

当然，如果你想瘦脸效果更好，不妨试试慢动作做“鬼脸”，或者是经常给你的脸部进行冷热交替敷脸。不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦。

牛面式

3、步骤：

功效：此动作不仅可以帮助瘦手臂、燃烧背部脂肪，还能消除肩颈僵硬。丰胸的美眉不妨多做，能够很好地帮助塑造胸部曲线。

温馨提醒：双腿叠坐初练者不要勉强，尽量做到就好。双手若是没办法在背后交握，可以选择两手抓毛巾代替，慢慢练习就会有所改善，到时候再将毛巾去掉就可以了。

束角式

4、步骤：

功效：此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰，还能帮助消除疲劳。女性朋友经常练习，还能预防痛经。

温馨提醒：对于柔韧性好的朋友不妨再将你的下巴尽量向前延伸，若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对，可以先用双手下压膝盖。