了解失眠知识，健康生活每一天。今天图老师失眠专栏小编为大家介绍失眠相关知识，希望您时刻保持警觉哦！
【 tulaoshi.com - 失眠 】
失眠经验分享
图钉问：晚上总是容易醒，醒了又要很久才睡得着，这该怎么办才好呢？晚上睡不安稳，白天也没精神啊。。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）老年人失眠怎么办
放松精神
1、睡了就全身心地入睡，不要带着思想包袱入睡，这就是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间。如果是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，最好在晚上10点和凌晨2点半，这段时间激素水平和体温下降，适宜睡眠。
饮食催眠
2、如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入更持久。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼。
西芹苹果汁
西芹和苹果加少量柠檬榨汁，白天饮用有助于促进睡眠。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用。
龙眼酸枣仁茶
龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中冲水饮用，每天喝一次，睡前1小时饮用，具有宁心安神、镇静好眠的效果。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）银耳百合汤
银耳25克，百合50克、去芯莲子、冰糖各50克，先煮莲子百合，再放银耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。银耳百合汤能安神健脑，尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者。
津液催眠
3、由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可采取仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便能进入梦乡。
看眉梢
4、用眼睛使劲看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼部疲劳后自然会闭合，也可以促进入睡。
严重失眠一个多月了 入睡需要四五个小时才
图钉问：严重失眠一个多月了，入睡需要四五个小时才能睡着，而且总醒。醒了又睡不着，喝安神补脑液已经不管用了，吃了佐匹克隆才睡了四个小时，每天如此、烦透了，怎么办
图老师答：考虑你可能是工作压力很大吧，基础疾病有没有，你需要说清楚一点，才好给你分析解答。
盘点8种最伤睡眠的食物
人参
1、人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，造成夜晚入睡困难。
辣椒
2、辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，严重影响睡眠质量。
红薯
3、红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
浓茶
4、浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160311/1787870.html
看过《求一个让自己睡得安稳的办法？》的人还看了以下文章 更多>>
