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减肥的运动经验分享
图钉问:我是个吃货,一个胖胖的吃货,爱各种美食。。。每次别人看到我就说:“胖妞,长这样你还吃啊!!!”,为了摘掉胖妞的标签,买了不少减肥药,可是一停药体重又疯长了,老吃减肥药担心对身体不好,这个该怎么解呢?谁有健康的减肥方法吗?求指教。。。
图老师答:减肥其实简单来说就两点,适当节食+运动。为了控制自己吃太多,可以在正餐前空腹吃点水果,但是胃寒或者有其他肠胃问题的MM不建议空腹吃水果,可以喝一些汤来代替水果,比如冬瓜汤、海带汤,注意不要喝浓汤。吃饭的时候要细嚼慢咽,人体大脑神经至少需要二十分钟才能接收到胃部传过来的饱腹感,吃太快的人往往会吃的过饱,而且食物没有经过太多咀嚼就进入肠胃,不利于肠胃消化,容易积食。饭后可以慢走半小时,促进肠胃消化,千万不要快走或者做其他剧烈运动,这样对肠胃的伤害比较大。晚餐要吃的清淡,最好是早点吃,过了晚上六点就不要再进食了。平常多运动一下,游泳、打篮球、溜冰都可以,但是运动完后不要立马进食,此时身体各器官都处于一种饥饿状态,吃进去的食物立马就被人体吸收变成能量了,你运动就是为了消耗脂肪,让脂肪产生能量的,一吃东西又打回原形了。可以先喝点淡盐水,缓冲一下饥饿感,半小时后再吃,吃的时候注意控制在7分饱。
跳绳和跑步哪个减肥效果好
跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪,特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果,而且不容易反弹。相对于跑步来说,同等时间下,跳绳的过程中消耗的热量要多得多。
跳绳和跑步哪个减肥效果好
1、跳绳和跑步都能够帮助有效减肥,相同的条件下,坚持跳绳的减肥效果要比跑步好。
跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪,特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果,而且不容易反弹。相对于跑步来说,同等时间下,跳绳的过程中消耗的热量要多得多。
怎样跳绳减肥效果好
2、跳绳减肥要注意开始的时候不要过于心急,初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟,直到一次连续跳上半小时。另外跳绳的速度要控制,以一分钟跳70下以上为宜,原则上每跳100~200下就进行休息。然后再继续。每次持续跳半小时减肥效果好。
怎样跑步减肥效果好
3、跑步减肥主要是要控制速度,不需要太快了,进行持续的慢跑就能够有效燃脂。另外每次练习跑步,想要减肥瘦身的话,一定要注意时间要持续半小时以上才行,跑完步要注意拍打、放松肌肉,避免长肌肉。
什么时候跳绳减肥好
4、想要跳绳减肥的效果能够更好的话,可以将时间选择在下午的3点~8点,只要避开饭后立即跳绳,都是可一定。最好是能够将跳绳和用餐时间间隔1小时,这样有利于消化吸收。另外刚起床和睡觉前不宜跳绳。
游泳能减肥吗
游泳是一项全身性的减肥运动,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,游泳时水的浮力、阻力和压力,可以修饰人体肌肉线条,手脚在水中运动时,背部、腹部、手臂等部位都能够得到很好的锻炼。
游泳能减肥吗
1、游泳是一项激烈的有氧运动,身体上多余的脂肪,会在游泳时被快速的分解燃烧,以提供运动所需的能量。有资料显示,游泳1分钟能消耗36大卡热量。
游泳是一项全身性的减肥运动,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,游泳时水的浮力、阻力和压力,可以修饰人体肌肉线条,手脚在水中运动时,背部、腹部、手臂等部位都能够得到很好的锻炼。
怎么游泳减肥效果好
2、游泳减肥要分阶段进行,刚开始的时候游泳的时间可以短一点,等身体适应了运动量后,再慢慢增加。(游泳的姿势可以根据自己的喜好来)
第一阶段:3分钟游泳减肥阶段初练者可以连续游泳3分钟,然后休息1分钟,游3次,如果游泳三分钟感觉很轻松了,就可以进入第二阶段的游泳减肥计划了
第二阶段:5分钟游泳减肥阶段不间断的匀速游泳5分钟,中间休息1-2分钟,游3次。等身体适应了这个强度后,可以通过提高游泳速度增强热量消耗。
游泳减肥多久一次好
3、游泳比较耗体力,进行游泳减肥最好是隔天一次,这样身体有一个修复的时间,也不至于会太过疲累。不游泳的时候也可以尝试别的运动,比如瑜伽、慢跑等等,提升肌肉耐力,对游泳也有帮助。
游泳减肥需要节食吗
4、游泳减肥是属于运动减肥的一种,主要是提升基础代谢,增强热量消耗。因此,只要保持一定的游泳频率,就算正常进食也不会长胖,是不需要节食的。
冬天吃什么减肥最有效?
图钉问:冬天吃什么减肥最有效?求推荐最佳减肥食物
图老师答:1.南瓜 南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。 2.香菇 香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。 3.鲈鱼 鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。 4.葡萄柚 葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素,其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能,能够改善水肿现象,让你摆脱身体浮肿的困扰。 5.豆腐 豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。
跑步减肥的正确方法
跑步减肥的正确姿势
1、跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。
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跑步减肥的最佳时长
2、想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在30分钟左右。步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。
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跑步减肥最佳时间段
3、跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。
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跑步减肥要跑多长距离
4、跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离依据个人体力情况而定,如果平时很少跑步,不妨从800米开始着手,每周适量加量。
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想要跑步减肥 方法很重要
想要跑步减肥你得这样来:做好热身运动之后,再慢走五分钟。注意慢走时不断加大步伐,步伐加到最大的时候再慢慢加快脚下的频率。在跑步的过程中,可以先进行中速跑,这样跑十五分钟分钟之后可以进行200米的冲刺跑,最后再回到慢跑,并且将跑步地频率速度按开始时候那样反着做一遍。
怎么跑才能瘦
1、想要通过跑步来减肥可不能一成不变地跑,一定要有步骤有讲究的变化脚下的频率。要知道,一成不变地跑除了让你出汗,可帮不了你减肥!我可没打算在这吓唬你。
想要跑步减肥你得这样来:做好热身运动之后,再慢走五分钟。注意慢走时不断加大步伐,步伐加到最大的时候再慢慢加快脚下的频率。在跑步的过程中,可以先进行中速跑,这样跑十五分钟分钟之后可以进行200米的冲刺跑,最后再回到慢跑,并且将跑步地频率速度按开始时候那样反着做一遍。
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热身运动
2、一定要做好热身运动。所谓做好就是要动作做到位,效果能够发挥到位。不然,跑步过程中,减肥还未成功,同志脚已阵亡。
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变速跑减肥
3、中速、冲刺跑之后马上就停止了运动,如果你这样做,腿疼了、头晕了那都是正常的,也就不要再大惊小怪。变速跑能够让肌肉充分得到锻炼,减肥效果是很好的。
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跑完注意按摩
4、跑完之后要有按摩这一环节。你想减肥,那就在跑步之后再多一道工序——按摩。这样能够让你跑累的双腿放松,还能打造纤纤玉腿呢。减肥人士,这一步很关键,不然等待你的就是小粗腿了。
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跑步减肥,效果肯定是有的。作为有氧运动,燃烧脂肪是毋庸置疑的。可是你也得注意方法,让跑步减肥的效果最大可能的发挥出来!
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