想怀孕的准妈妈胡萝卜也不能吃的太多吗

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冥想经验分享

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冥想训练最简单的方法

冥想步骤一

1、选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生种即将入睡的意向，但不要躺下来。

冥想步骤二

2、闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。

冥想步骤三

3、放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部。保持平稳而深沉的呼吸， 在心中缓缓默念放松脚底，放松脚趾、放松脚背，放松脚踝，直到头部、面部、头顶。

冥想步骤四

4、用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。渎“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。

想生男孩应该注意饮食哪方面？

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冥想的好处

提升注意力

1、冥想时我们静坐，将自己的注意力集中在自己的呼吸上。当你感受到空气在鼻孔中进入，控制了呼吸的频率。思维涌入脑海时，又将它拂去，呼吸再拂去。这样训练能够有效提高你大脑注意力的分配能力，使大脑能够迅速转换注意的事物，例如他人面部表情。

提高免疫力

2、日常冥想导致的耗氧量要少于平常的休息，随着不断放松，缓解肌肉紧张，提高人体免疫力。

持久的情绪控制

3、在练习中，冥想会让我们平静下来，但这种平静能在生活中延续吗？2012年，做了一个冥想研究项目，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。这些照片引发积极、消极的情绪。

结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。

减轻痛苦

4、冥想能改善大脑结构，经常冥想的人痛苦比较少。

2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。通过训练冥想者的大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛敏感降低的原因。

冥想时候到底想什么

冥想是什么

1、冥想主要作为一种可以改善意识的形式，它通过或者深度的宁静、沉思的状态来增强自我的知识和良好状态。

冥想时候到底在想什么

2、冥想时专注于一个具象或者意向的事物。达到冥想状态的前提是，保持身体的放松。

可以感受你的呼吸频率或专注于身体的某一部分等，尽量选择自己有亲和感的事物，选择这样的对象自己比较容易专注。强调自己身体的感知能力，去掉过多的思虑时你会感到有能量自动流淌。你可以静静感受它的存在，与它成为一体。

你可以什么都不用想，等待一个东西进入你的脑海，例如你想到你会在一片海上或者一篇丛林，它们带给你精神上的感受，思想也是能量，渐渐你能够想清楚很多东西，这时你就能够感到通畅，精神和身体感受很愉悦。

如何进入冥想状态

它起源于印度教，通常单独和群体任何进行，选择安静舒适的场所。

方法：

1，保持身体一个放松状态，平躺于地面上。

2，感受自己的呼吸节奏和频率，调整在自己控制的范围。

3，身体处于静止状态，慢慢能够摆脱自己身体上的注意，精神上放松状态。

4，把你的意识几种在一个意向对象上，不断地默念自己沉思的事物，慢慢你会超越以前你对它的印象，从而感知到更高的境界。

效果：能够提高自己的身体素质，达到心理和物理上的平衡。

它起源于日本传统佛教，可以单独或者群体在完全安静的黄静霞进行，通常早晚各一次，或者一日多次。

方法：

1，盘腿坐在地毯上，保持腰部弯曲面对的墙壁。

2，集中你的注意力在距离地面一米处。

3，保持呼吸的均匀后，停止一切思考和杂念。

4，保持心无杂念后，松开盘腿，缓缓站立，双手合十，之后再一次弯腰盘腿而坐。

效果：摆脱掉日常的杂念烦恼，保持头脑清醒，使头脑注意力集中。

它起源于中国西藏的绕式打坐修行术。保持安静舒适的环境，盘腿坐，默念经文，可用音乐做背景，单独或者集体静坐盘缠。

方法:

1，盘腿坐于坐垫上，眼睛保持微闭状态。

2，按照传统方式，先三叩首。

3，将意识几种在一个对象上，如呼吸、直觉或同情心上。

4，调整和控制自己的呼吸，心中默念自己沉思的对象上，渐渐超越自己沉思的对象，从而达到超越自我的状态。

5，暂时回到现实中之后，再次进入沉思中。

效果：调节身心，摆脱烦恼，升华自我。

冥想的注意事项

4、1，无论我们想什么，都不要太刻意，保持神识的清明，若有若无的状态，要是刻意观想，容易陷入观想的相里，一般也叫走火。

2，患有抑郁症、晋升病患者避免练习。

3，血压过高、过低者慎练习。

4，背伤、生气、兴奋等有大起伏情绪下不宜冥想（有老师指导下刻意练习）。