严重失眠一个多月了 入睡需要四五个小时才

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失眠经验分享

严重失眠一个多月了，入睡需要四五个小时才能睡着，而且总醒。醒了又睡不着，喝安神补脑液已经不管用了，吃了佐匹克隆才睡了四个小时，每天如此、烦透了，怎么办

考虑你可能是工作压力很大吧，基础疾病有没有，你需要说清楚一点，才好给你分析解答。

老年人失眠怎么办

放松精神

1、睡了就全身心地入睡，不要带着思想包袱入睡，这就是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间。如果是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，最好在晚上10点和凌晨2点半，这段时间激素水平和体温下降，适宜睡眠。

饮食催眠

2、如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入更持久。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼。

西芹和苹果加少量柠檬榨汁，白天饮用有助于促进睡眠。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用。

龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中冲水饮用，每天喝一次，睡前1小时饮用，具有宁心安神、镇静好眠的效果。

银耳25克，百合50克、去芯莲子、冰糖各50克，先煮莲子百合，再放银耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。银耳百合汤能安神健脑，尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者。

津液催眠

3、由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可采取仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便能进入梦乡。

看眉梢

4、用眼睛使劲看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼部疲劳后自然会闭合，也可以促进入睡。

失眠怎么办？

好痛苦，晚上睡不着觉，白天没精神，怎么办，感觉一晚上好漫长啊，而且黑眼圈也越来越严重了。我为什么会失眠呢？失眠要怎么办？有被这样的问题烦恼的朋友么？你是怎么做的呢？？

影响睡眠的原因有很多，你看看你中了几个。
1、脚凉，因为脚凉影响睡眠的大都是体质偏寒的女性或老年人，建议睡前泡泡脚。
2、环境太吵，在声音嘈杂的环境下，大脑会持续兴奋，人容易烦躁，自然就无法入眠了。
3、光线太强，在光线的刺激下人也不容易进入深度睡眠。
4、床的柔软度，这根据个人习惯程度而定，突然更换床或睡觉地点也会影响人的睡眠。
5、精神压力，人在高度紧张或焦虑的情况下也是睡不着的，可以通过听轻柔安静的音乐来缓解这种情况。
6、睡眠时间不规律，现在的年轻人喜欢熬夜，往往一两点还在上网或者加班，造成生物钟紊乱。
7、睡前过于兴奋，在睡觉之前进行了比较刺激的娱乐活动，导致全身器官处于兴奋状态，人也就很难入眠了。
8、睡前玩手机，这是现代人的通病，睡觉前刷一刷朋友圈，逛逛论坛，然后稍不注意就玩了几个小时，睡觉前的一点睡意都被玩手机的兴致冲淡了。

盘点8种最伤睡眠的食物

人参

1、人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，造成夜晚入睡困难。

辣椒

2、辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，严重影响睡眠质量。

红薯

3、红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

浓茶

4、浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

解决失眠问题的N种办法

其富含蛋白质、糖、Vc、钙、胡萝卜素、氨基酸等人体必须成分。有安神养脑，平心顺气之功效。早在古时就被称为“忘忧草”，又名“萱草”。《本草纲目》有云：“烹食可适口，能去湿利水，除热通淋，开胸宽膈，令人心平气和，无有忧郁，故以萱名”。

饮食治疗

可煲汤喝，亦可炒菜吃。

其富含蛋白质、糖、Vc、钙、胡萝卜素、氨基酸等人体必须成分。有安神养脑，平心顺气之功效。早在古时就被称为“忘忧草”，又名“萱草”。《本草纲目》有云：“烹食可适口，能去湿利水，除热通淋，开胸宽膈，令人心平气和，无有忧郁，故以萱名”。

泡茶、煮汤、煲粥

酸枣仁含三萜皂苷类、生物碱、黄酮类，还含脂肪油、甾醇、蛋白质等，而酸枣仁中的脂肪油、甾醇、皂苷类具有镇静，催眠，安神养心的作用。

心理治疗

催眠治疗是应用一定的技术手段，通过积极地暗示控制病人的身心状态与行为，来达到缓解病人焦虑、恐惧等情绪，从而使病人进入睡眠状态。注意：催眠需谨慎，应去正规医院与机构进行治疗。

认知调整：通过学习了解真正的睡眠，减少对睡眠不合理的认知与恐惧心理。打破因失眠而焦虑，因焦虑更失眠的恶性循环。

自我暗示：给自己一个语言暗示，告诉自己想睡了，在大脑形成潜意识，自然而然的就会睡着。或者进行情景暗示，想象着自己在一个很舒适很优雅的环境中，试着放松自己。

泡脚：脚，被称为人体的第二“心脏”，科学研究证明，脚上存在与身体个部分相对应的反射区。而泡脚有助于血液循环，刺激足部的穴位、反射区，使人身心放松缓解疲劳，因此泡脚有组助于睡眠，缓解失眠之痛。

改善环境

3、人在睡眠时，光源会刺激眼皮神经，抑制松果体分泌褪黑素，因而睡眠时不宜有光亮。“静”和“暗”是睡眠的两大因素，而大海和深林的颜色对安定情绪有利，所以在装修房子时，可选择以大海或深林为主题。

一种好的睡眠习惯、睡眠方法，能给你带来不一样的精神状态。有好的精神状态，才能有每天学习工作的效率。