保护你的DNA 15个长寿的秘密

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人均寿命就是一个国家和地区生活质量的最好体现，也是一个人生活得健康与否的体现。据统计，我国城乡居民整体健康水平在持续改善，人均寿命在我国60多年的发展历程里延长了39.5岁。身体健康了，寿命才会延长。健康长寿是所有人都关心的话题，下面就介绍15个能让你长寿的秘密。

保护你的DNA ，15个长寿的秘密

1.保护你的DNA

随着年龄的增长，你的染色体末端——端粒——会变短，这就是你更容易生病的原因。所以，你需要改变你的生活方式，例如，节食和锻炼可以提高一种酶，而这种酶可以增加端粒的长度。通俗来说就是，健康的生活习惯可以延缓细胞衰老水平。

2.有责任心

一项做了80年的研究发现，有责任感的人他们会活得更久，因为他们关注细节，独立思考，并且总是会试着做更多正确的事情。他们会做更多的事情来保证自己健康、维持各种人际关系和维护自己的职业生涯。

3.多交朋友

你需要感谢你的朋友，因为他们会帮助你活得更久。澳大利亚研究人员发现，喜欢社交的老年人至少比那些朋友少的人多活10年。而且，很多项研究也表明了社会关系与长寿之前存在关系。

4.选择正确的朋友

你的朋友的生活习惯是很容易传染给你的，所以你需要找的是“健康”的伙伴。这样，你肥胖的几率、你长寿的几率都会大很多。你知道的，吸烟也是通过社会关系来传播的，但是好消息是，戒烟也是会传染的。

5.戒烟

其实这也不算秘密了。放弃香烟确实可以延长你的寿命。英国一项50年历史的研究表明，如果你30岁的时候戒烟，那么你至少可以增加十年寿命。

6.午睡

现在有科学证据表明，午睡确实可以让你更长寿。有这样一项包括24000人的研究，午睡的人，心脏病死亡率比不午睡的人低37%。研究人员认为午睡可以降低压力荷尔蒙的分泌。

7.正确的饮食

多吃水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼。这些东西都能够降低患代谢综合征的风险。

8.结婚

已婚的人往往会比单身的人更加长寿。研究人员说，这是因为结婚后会得到单身所没有的社会支持和经济支持。而且还有一项研究表明，甚至那些丧偶或离婚的人也比从没结婚过的人更长寿。

9.坚持锻炼

许多研究表明，有规律的体育锻炼能降低你患心脏病、中风、患糖尿病以及癌症和抑郁症的风险。它甚至可以帮助你在老年时保持思维敏捷。一周保持大约2.5小时的锻炼时间即可。

10.适当喝一点酒

适度饮酒的人会比不喝酒的人少患心脏病。但是，如果是喝太多的酒，就会使血压上升并导致其他的健康问题。如果你喝酒的话，女性应该一天1杯为限，男性应该一天1~2杯为限。但如果你不喝酒的话，那也不必从此开始喝酒，还有更好的方法可以保护你的心脏。

11.拥有精神信仰

有宗教信仰的人往往会比没有的人更加长寿。有一项长达12年的研究表明，参加规律的宗教活动的65岁的人们比没有参加的人拥有更强大的免疫能力。

12.学会原谅

懂得放下仇恨对身体大有好处。愤怒会使你的肺功能下降，并增加你患心脏病、中风和其他疾病的风险。宽恕会减少焦虑，降低血压，使你的呼吸更平稳。

13.使用安全装置

在美国，死亡原因排行第五的是事故。所以，穿着安全装置是一种简单有效的方法来延长你的寿命。例如，佩戴安全带就能使你在车祸中死亡的几率降低50%。大多数死于自行车事故的人都是因为头部受伤，所以，佩戴好安全帽十分必要。

14.好好睡觉

连习大大这样的大忙人每天都会按时睡觉了你还有什么大事在深夜非做不可呢？充足的高质量睡眠可以降低肥胖、心脏病、糖尿病等等的风险，它还能让你从疾病中迅速恢复。如果你每天睡不到5个小时，那么你早死的几率将会大大增加。

15.学会压力管理

你永远不会完全没有压力，所以你需要学习如何更好地控制它。瑜伽、冥想、或者深呼吸，都能让你的压力释放不少，短短的几分钟就可以发挥重要的作用。