如何提高免疫力？三招拥有超强免疫力

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如何提高免疫力？三招拥有超强免疫力

免疫系统是人体最好的医生，免疫力是人体自身的防御机制，它可以抵挡外界病菌的入侵，保护人体的健康。免疫力强，抵抗病菌的能力就强，免疫力弱，身体就容易生病。那么我们该如何提高免疫力呢？如果掌握以下三大策略，养成良好的生活习惯，饮食均衡，多运动，再持之以恒，就可以为我们的免疫力加分。

一、改掉不良的生活习惯

搭配营养补充。蛋白质是一切生命的物质基础，也是构成人体许多重要生理作用的活性物质。而构成免疫系统（免疫器官、免疫细胞、免疫因子）最基本、最核心的物质就是蛋白质。充足的蛋白质补充将有助于构建强有力的免疫系统，增强对病原微生物的防御力。日常膳食中，可通过进食豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物，来获取充足的优质蛋白，也可适当补充蛋白质粉等营养补充品，为构建免疫系统添砖加瓦。在此基础上，还应补充多种维生素和矿物质。因为在免疫功能的正常发挥上，维生素和矿物质可通过多种机理来调节免疫力，例如：维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力，还可促进抗体的形成。当人体因天气变化、疲劳、熬夜等而导致免疫力下降时，就需要适当增加维生素C的摄入量。例如铁缺乏会对中性粒细胞和巨噬细胞的功能有所抑制，而锌缺乏则会导致免疫细胞不能正常发育。另外，还要补充天然草本植物或食物精华，许多天然的草本植物或食物，对免疫力均有直接或间接的调节作用。例如：大蒜、松果菊、菇类、藻类和许多食药两用的草本，均可帮助增强体质，减少疾病发生率。可根据季节的变化，个体差异等因素，按需选择和调配食用。

少吃甜：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！

少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

戒烟：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

二、多运动，多休息

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

三、多吃能提高免疫力的食物

搭配营养补充。古人很早就提出了“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”的膳食方针，意指：多种谷物杂粮及豆类是给养生命的主食，可提供碳水化合物和植物蛋白，是均衡膳食中最基本的食物；多种蔬菜和瓜果可充实营养，满足人体对多种维生素、矿物质和膳食纤维的需要，是平衡膳食中不可缺少的辅助食物；适量的动物性食物，主要是对蛋白质的有益补充。而这些均衡膳食的理论和“中国居民平衡膳食宝塔”、“美国食物金字塔”等现代营养学理念得到相互印证。

蛋白质是一切生命的物质基础，也是构成人体许多重要生理作用的活性物质。而构成免疫系统（免疫器官、免疫细胞、免疫因子）最基本、最核心的物质就是蛋白质。充足的蛋白质补充将有助于构建强有力的免疫系统，增强对病原微生物的防御力。日常膳食中，可通过进食豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物，来获取充足的优质蛋白，也可适当补充蛋白质粉等营养补充品，为构建免疫系统添砖加瓦。在此基础上，还应补充多种维生素和矿物质。因为在免疫功能的正常发挥上，维生素和矿物质可通过多种机理来调节免疫力，例如：维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力，还可促进抗体的形成。当人体因天气变化、疲劳、熬夜等而导致免疫力下降时，就需要适当增加维生素C的摄入量。例如铁缺乏会对中性粒细胞和巨噬细胞的功能有所抑制，而锌缺乏则会导致免疫细胞不能正常发育。另外，还要补充天然草本植物或食物精华，许多天然的草本植物或食物，对免疫力均有直接或间接的调节作用。例如：大蒜、松果菊、菇类、藻类和许多食药两用的草本，均可帮助增强体质，减少疾病发生率。可根据季节的变化，个体差异等因素，按需选择和调配食用。

有丰富的食材搭配，还需要科学的烹调方式，从而尽可能保留更多的营养元素。通常，蒸、灼、快炒等烹调方式，以及封闭性良好的烹调工具，可减少营养素、热量流失，能更加原汁原味地呈现食物精华。

1. 灵芝：灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期灵芝的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

2. 萝卜：俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜含有丰富的干扰素，可以提高身体的免疫力。

3. 人参：人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择。

4. 菌类食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用。

5. 酸奶：酸奶可以均衡日常饮食的营养，同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌。

6. 白开水：水是生命之源，多吃水对促进人体的新陈代谢具有很大的帮助，同时多喝水还可以把身体的毒素给排干净，起到一个促进身体健康的作用。成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

7. 海鲜：健康生活怎么可以少了海鲜呢？海鲜中含有丰富的铁，硒，铜等多吃人体所必需的营养素，多吃海鲜可促进免疫功能。

8. 茶：茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。