教你缓解失眠小妙招 让你拥有健康睡眠

【 tulaoshi.com - 失眠 】

失眠是每个人都会遇到的问题，很多人不知道失眠时该怎么办，那么我们究竟拥有更好的睡眠呢？下面就由图老师生活为大家带来一些缓解失眠方法吧。

睡眠，是一个心肾交合的过程，身体不舒服或者心理压力过大都会导致睡不着，失眠。基本上每个人都会遇到过这样的问题。下面就例举一些缓解失眠的方法。

教你缓解失眠小妙招 让你拥有健康睡眠

缓解失眠的方法

自我催眠

心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用。

释放压力

如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药。

提早上床睡觉的时间

每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。

失眠不要急躁

首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。

自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠

让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

饮食调节

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

睡前泡脚

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

音乐放松

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

民间小偏方

在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

如果您晚上总是睡不着觉，那就需要注意自身的生活习惯了。只有正确的生活习惯才能让您身体回到正常的规律中来。

1、睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情。

2、选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康。

3、日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感。

4、白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服。

5、为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。

以上就是图老师生活为您带来的缓解失眠的方法，大家学会了吗？失眠是很痛苦地事情，睡不着觉会让人们一天的工作都不顺心，只有正确的调理才能使我们的睡眠更健康。如果我们推荐的方法对您有所帮助，那就请您赶紧试试吧。