仰卧起坐怎么做才正确?

2016-03-14 12:37 11 1 收藏

仰卧起坐怎么做才正确?,双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

【 tulaoshi.com - 仰卧起坐 】

背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

仰卧起坐怎么做才正确?

仰卧起坐怎么做才正确?

仰卧起坐怎么做才正确?

做仰卧起坐也有标准动作?这是必须的,下面就来看看标准的仰卧起坐该怎么做呢?

1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/)

以上就是怎么做仰卧起坐才正确的方法啦,希望小伙伴们能正确学习哦!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yangwoqizuo/)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160314/1803819.html

延伸阅读
锻炼腹部肌肉 坚持长时间做仰卧起坐能够帮助女性朋友锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉日益增强,帮助自身更好地保护腹腔内各大器官,特别是女性朋友的卵巢哦。 拉伸脊椎 在做仰卧起坐的过程中不断在拉伸脊椎,这样能够促进脊椎调节中枢神经系统,通过这样的方式提高身体的抗病力,从而有效预防女性妇科疾病。 ...
标签: 仰卧起坐
仰卧起坐的正确做法   很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。   正确的做法是:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两...
仰卧起坐一 双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。 仰卧起坐二 以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离...
仰卧起坐 一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控...
仰卧起坐能减肥吗 想公司白领由于长期坐在办公室,导致肚子上有赘肉。想要减掉肚子上的小赘肉,方法很减掉。其实可以通过做仰卧起坐的方式就可以轻轻松松的减掉肚子上的小赘肉。做仰卧起坐其实还要知道正确的方法,下面就来看一下怎么正确做仰卧起坐吧! 仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做...

经验教程

376

收藏

54
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部